André Miranda Silva

Uma pessoa com fobia social geralmente experimenta medo intenso e ansiedade em situações sociais, especialmente quando há a percepção de que pode ser julgada ou rejeitada pelos outros. Esse medo pode ser debilitante e afetar diversos aspectos da vida, como interações no trabalho, na escola ou até mesmo em situações cotidianas. Aqui estão alguns comportamentos típicos de pessoas com fobia social:

1. Evitação de situações sociais

Uma das principais características da fobia social é a evitação de situações em que a pessoa possa ser observada ou avaliada. Isso pode incluir evitar festas, reuniões sociais, apresentações públicas, interações com colegas de trabalho ou escola, e até mesmo sair para lugares públicos.

2. Ansiedade antecipatória

Antes de se encontrar em uma situação social, a pessoa com fobia social pode sentir uma ansiedade extrema, pensando em todas as possíveis situações em que pode ser julgada, ridicularizada ou rejeitada. Esse medo pode começar dias ou até semanas antes do evento.

3. Sintomas físicos

Durante a situação social, a pessoa pode experimentar uma série de sintomas físicos, como tremores, suor excessivo, náuseas, dificuldade para respirar, dores no peito, batimento cardíaco acelerado, e até vertigem. Esses sintomas podem ser tão intensos que a pessoa pode se sentir paralisada ou incapaz de agir normalmente.

4. Dificuldade em iniciar ou manter conversas

Pessoas com fobia social frequentemente têm dificuldades em iniciar ou manter conversas, sentindo que estão sendo observadas e julgadas o tempo todo. Isso pode levar a uma falta de interação ou respostas curtas e tímidas em interações sociais, mesmo com pessoas conhecidas.

5. Autocrítica excessiva

Quem tem fobia social geralmente é muito autocrítica. Após uma interação social, pode passar um longo tempo se preocupando sobre o que disse ou fez, questionando se fez algo errado ou se foi rejeitado. Essa preocupação pode levar à ruminação, o que agrava os sentimentos de vergonha e culpa.

6. Dificuldade em expressar emoções

Devido ao medo de ser julgado, a pessoa com fobia social pode ter dificuldades em expressar emoções ou até mesmo mostrar vulnerabilidade em público, temendo que isso seja interpretado como fraqueza.

7. Evitar fazer apresentações ou falar em público

A dificuldade em falar em público é um dos comportamentos mais comuns de pessoas com fobia social. Elas podem sentir pânico só de pensar em apresentar um trabalho, fazer uma fala em grupo ou até falar na frente de uma única pessoa.

8. Desconforto com a atenção dos outros

Essas pessoas podem se sentir extremamente desconfortáveis quando estão no centro das atenções, mesmo em situações simples como um elogio ou ser chamada para uma atividade em grupo. A ideia de ser observada pode desencadear sentimentos de ansiedade e vergonha.

Como lidar com a fobia social:

É importante lembrar que, embora a fobia social seja um desafio, ela pode ser tratada com o apoio adequado, como a psicoterapia, especialmente terapias como a Terapia Cognitivo-Comportamental Contextual (ACT), que ajudam a pessoa a se relacionar de forma mais saudável com a ansiedade social e a se engajar em situações sociais de maneira mais confortável.

Se você se identifica com esses comportamentos ou conhece alguém que passa por isso, é fundamental buscar ajuda para aprender estratégias de enfrentamento e começar a viver de forma mais tranquila e confiante.

Sim, é completamente normal sentir-se desconfortável em situações com muitas pessoas, especialmente se você tem uma tendência à ansiedade social. O desconforto em ambientes com muita gente pode ser uma resposta natural do corpo a estímulos externos, como a sensação de estar sendo observado ou a pressão para se comportar de maneira socialmente aceitável. Esse tipo de desconforto pode variar de pessoa para pessoa e pode ser mais intenso em algumas situações.

Nas terapias cognitivo-comportamentais contextuais, como a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), o foco é ajudar a pessoa a aceitar esses sentimentos de desconforto sem que isso impeça suas ações e objetivos. A ideia não é eliminar o desconforto, mas aprender a se relacionar com ele de uma maneira que não interfira nas suas decisões e comportamentos. Ou seja, você pode se sentir desconfortável, mas ainda assim pode agir de maneira alinhada com seus valores e objetivos, como se socializar ou participar de atividades, sem deixar que o medo ou a ansiedade o impeçam.