Dra. Kamila Oliveira

Olá! O seu peso ideal seria entre 53 a 57kg, porém precisamos avaliar para saber seu percentual de gordura e de massa muscular. Peso é importante, mas é mais dígito. O ideal é fazer uma avaliação para saber qual seu percentual de gordura e de massa muscular e assim montar um plano nutricional voltado para seus objetivos, respeitando sempre seus gostos alimentares e sua rotina. Qualquer dúvida é so enviar mensagem.

Melhores alimentos:
Alimentos de baixo índice glicêmico (IG) como: Aveia, quinoa, grãos integrais (arroz, trigo, cevada), batata-doce, legumes e a maioria dos vegetais não amiláceos (como brócolis, espinafre e cenoura).
Fontes de gorduras saudáveis como: Abacate, azeite de oliva, oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas), sementes de chia e linhaça, peixes gordos (salmão e sardinha).
Proteínas magras como: Peito de frango, ovos, peixes, carnes magras, tofu, iogurte natural sem açúcar, grão-de-bico e lentilha.
Fibras como: Vegetais como brócolis, couve, espinafre, feijão, lentilha, frutas como maçã e pera (com casca).
Alimentos anti-inflamatórios como: Frutas vermelhas (morango, framboesa, amora), açafrão-da-terra (cúrcuma), gengibre, azeite de oliva, chás de ervas (como chá-verde e camomila).
Reduzir carboidratos refinados e açúcar pois esses alimentos elevam rapidamente a glicose, o que causa mais picos de insulina e aumenta o ganho de gordura abdominal. Exemplo: Pão branco, doces, refrigerantes, massas refinadas. Substitua por versões integrais e mais nutritivas.

Como cada organismo reage de forma única, o acompanhamento nutricional personalizado é fundamental para quem tem SOP. Com uma dieta estruturada, é possível controlar o peso, estabilizar os hormônios e diminuir os desconfortos de forma saudável e sustentável, sem restrições que causam frustrações ou efeito rebote.
Quer começar? Na minha consultoria premium, trabalhamos juntas para montar um plano que se adapta 100% à sua rotina e preferências, ajudando você a emagrecer, regular seu ciclo e alcançar seus objetivos de maneira prática e eficiente.
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