Qual é a quantidade correta de proteína e carboidrato para hipertrofia?

Olá! Não existe uma quantidade correta pois esses valores podem variar bastante de acordo com diversos fatores: teu peso atual, composição corporal, exames bioquímicos, objetivo final (o quanto de hipertrofia você está buscando?), nível e tipos de atividade física que você pratica, gasto energético com as atividades do seu dia-a-dia etc. De uma forma geral, para hipertrofia recomenda-se um consumo de 1,6 até 2,5 gramas de proteína por Kg/dia, já a recomendação de carboidrato pode variar bastante de acordo com as calorias totais da tua dieta. Espero ter ajudado e fico à disposição para agendarmos uma consulta!

Olá boa noite, antes de qualquer coisa é necessário calcularmos o seu balanço energético em kilo calorias . Para ocorrer uma hipertrofia muscular significativa é necessário que você entre em superavit calórico, ou seja, consumo energético acima do seu gasto, pois essa energia excedente que será sintetizada no seu sarcoplasma em forma de glicogenio, e os aminoácidos excedentes serão captados pelo ribossomo pelo estímulo da via MTOR . A partir do balanço em superavit, que se faz a melhor distribuição dos seus macronutrientes, porém é necessário que seja quantificado o seu GET (gasto energético total), através da equação adequada ao seu perfil do IMC, assim é possível determinar o VET de consumo e a distribuição dos macros . No seu caso o mais adequado é marcar uma consulta nutricional para calcularmos todas variáveis. Abraços

Olá!
As quantidades são individualizadas e requerem cálculos relacionados à sua composição corporal específica, além do seu nível de atividade física, intensidade de treinamento, rotina e outras especificidades. Recomendo investir em uma consulta com um nutricionista para ter um plano alimentar personalizado voltado pras suas necessidades individuais. Indico, ainda, um acompanhamento, uma vez que a progressão dentro do esporte requer reajustes e novas estratégias nutricionais constantes. Caso se interesse, estou à disposição!

Olá!
Primeiramente precisamos avaliar as suas medidas na antropometria, como as circunferências, adipômetro e peso. Assim, calcula-se o VET (valor energético total) com a distribuição dos macronutrientes (carboidrato, proteína, lipídeo) e os micronutrientes (vitaminas e minerais) para cada paciente, baseado não apenas nos dados colhidos na antropometria como também no tipo de exercício, duração do mesmo, frequência e outras variáveis que podem acontecer, a depender da pessoa, como se treina dois tipos de exercícios num mesmo dia. Ou seja, vou citar um exemplo: se treina aeróbico (esteira, bicicleta são exemplos) de manhã e anaeróbico (treino de força) à tarde e/ou noite.
Para você ter uma ideia, para treinos anaeróbicos o recrutamento de macronutrientes é diferente do que no treino aeróbico, e isso varia também com o tempo e frequência do exercício realizado.
Portanto, o meu principal conselho é que você passe por uma consulta com nutricionista, para avaliar não apenas a sua rotina de treino como todo seu histórico clínico e te passar uma alimentação individualizada voltada para seu objetivo.
Abraço.

Olá, não existe um valor exato. Existem recomendações para cada macro nutriente. Mesmo assim, o valor é relativo e individualizado. De acordo com o seu peso, altura, nível de atividade física, qual a atividade que faz, duração, frequência, intensidade. Então não há como responder sem te conhecer.
Fico á disposição para orienta-lo melhor.

Para hipertrofia, as necessidades de proteína e carboidrato variam conforme fatores individuais como peso, nível de atividade e metas específicas de treino, mas em geral, a ingestão de ambos precisa ser bem ajustada para dar suporte ao ganho de massa muscular.

A quantidade de proteína recomendada para hipertrofia costuma girar em torno de 1,6 a 2,2 gramas por quilo de peso corporal por dia. No entanto, uma alimentação com proteína de qualidade e bem distribuída ao longo do dia é essencial para que o organismo absorva e utilize esses nutrientes de forma ideal.

Já para os carboidratos, recomenda-se algo em torno de 4 a 7 gramas por quilo de peso corporal. A razão para essa faixa é que os carboidratos são a principal fonte de energia para exercícios de alta intensidade, como o treinamento de força, e ajudam a manter a reserva de glicogênio muscular, essencial para que você consiga realizar treinos com mais intensidade e por mais tempo.

Essas diretrizes não são regras fixas, e é natural fazer ajustes ao longo do caminho, dependendo da resposta do corpo, do nível de desempenho e do objetivo de ganho muscular. Consultar um nutricionista para personalizar essas metas sempre traz os melhores resultados, já que ele poderá avaliar outros fatores, como descanso e suplementação, que também influenciam diretamente no ganho de massa.