Olá. Fiz a cirurgia de hérnia de disco e agora estou com diagnóstico de espodilodiscopatia lombar qu

A espondilodiscopatia lombar é uma condição degenerativa (desgaste) da coluna. Não há uma restrição absoluta a nenhum posição na maioria dos casos, voce deve realizar atividade fisica moderada e regular para fortalecimento e alongamento, e respeitar a limitação de desconforto que o seu proprio corpo sinalizar. Em relação ao pos operatorio, se a cirurgia foi bem sucedida, não há maiores limitações, recomendo que consulte o seu neurocirurgião para uma avaliação mais detalhada, mas em geral não há uma limitação para posição de trabalhar. Evite apenas ficar muitas horas seguidas na mesma posição sem intervalos.

Espondilodiscopatia degenerativa é o processo de "desgaste" da vértebra. A hérnia de disco é consequência disto.
Sobre a postura a melhor abordagem é alternar entre as posições. Levante-se e caminhe a cada 50-60, minutos, mesmo que por alguns minutos.
Postura: Mantenha uma boa postura, seja sentado ou andando. Use uma cadeira ergonômica com suporte lombar e evite curvar as costas, sobretudo a flexão anterior. Ao andar, mantenha a coluna ereta e os ombros relaxados.
Realize exercícios de fortalecimento e alongamento da musculatura lombar e abdominal, conforme orientação do seu fisioterapeuta.
Consulte seu médico/fisioterapeuta: Eles poderão avaliar sua condição individual e fornecer orientações personalizadas sobre a melhor forma de trabalhar.
Em resumo: A chave é o equilíbrio e a moderação. Evite permanecer em qualquer posição por longos períodos e siga as orientações do seu médico e fisioterapeuta.

Espero ter ajudado.