estou com pré-diabetes (5,8%), o médico recomendou que eu comesse mais alimentos vindo da terra e ov

7 respostas
estou com pré-diabetes (5,8%), o médico recomendou que eu comesse mais alimentos vindo da terra e ovo cozido. Queria saber se posso comer pão, arroz ou etc, ou tem que ser apenas integral? Quais alimentos recomendados?
Olá! Respondendo a sua pergunta sobre alimentação na pré-diabetes. É ótimo que você esteja buscando informações para cuidar da sua saúde!

Com um diagnóstico de pré-diabetes (HbA1c de 5,8%), é realmente importante fazer ajustes na alimentação para ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue e prevenir a progressão para diabetes tipo 2. A recomendação do seu médico de priorizar alimentos 'vindos da terra' e ovos é um excelente ponto de partida. Isso significa focar em alimentos naturais e minimamente processados, como:

Vegetais em geral: Abuse de vegetais folhosos (alface, rúcula, espinafre, couve, agrião, etc.), legumes (abobrinha, berinjela, chuchu, cenoura, beterraba, brócolis, couve-flor, etc.) e procure variar as cores no seu prato. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, e ajudam no controle da glicemia.
Frutas: São fontes de vitaminas, minerais e fibras. Dê preferência a consumir as frutas inteiras, com casca e bagaço quando possível, para aumentar o consumo de fibras. Modere na quantidade e fique atento a frutas com maior índice glicêmico, consumindo-as em menor quantidade ou combinando-as com fontes de fibra ou proteína.
Proteínas Magras: Peixes (como salmão, atum, sardinha), frango e peru sem pele, ovos, e cortes magros de carne vermelha (como patinho, filé mignon, alcatra) são boas opções.
Gorduras Boas: Abacate, azeite de oliva extra virgem, castanhas, nozes, amêndoas e sementes (como chia, linhaça e girassol) são fontes de gorduras saudáveis que trazem benefícios para a saúde.
Sobre os carboidratos, como pão e arroz:

Sim, você pode comer pão, arroz e outros carboidratos, mas a qualidade, a quantidade e a combinação com outros alimentos são fatores chave.

Qualidade: Dê preferência às versões integrais sempre que possível. Pão integral, arroz integral, macarrão integral, aveia em flocos e quinoa são ricos em fibras, que ajudam a reduzir a velocidade de absorção da glicose, evitando picos de açúcar no sangue.
Quantidade: É importante controlar o tamanho das porções de carboidratos. Uma quantidade moderada, distribuída ao longo do dia, é o ideal.
Combinação: Procure sempre combinar os carboidratos com fontes de proteínas, fibras e/ou gorduras boas. Por exemplo, em vez de comer arroz branco sozinho, adicione feijão, uma porção de frango grelhado e uma salada bem variada. Essa combinação ajuda a diminuir o impacto do carboidrato na sua glicemia.
Outras dicas importantes:

Beba bastante água: A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo e ajuda na saciedade.
Evite alimentos ultraprocessados: Refrigerantes, sucos industrializados, biscoitos recheados, salgadinhos, embutidos (salsicha, linguiça, etc.) e fast food são ricos em açúcares, gorduras ruins e sódio, e devem ser evitados.
Leia os rótulos dos alimentos: Fique atento à quantidade de carboidratos, açúcares e fibras nos produtos industrializados.
Pratique atividade física regularmente: O exercício físico ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e controlar os níveis de glicose no sangue, mas é importante conversar com o seu médico antes de iniciar qualquer atividade.
Lembre-se: Essas são orientações gerais e não substituem uma consulta individualizada com um nutricionista. Cada pessoa tem necessidades nutricionais específicas, e um profissional poderá avaliar seu caso, seus exames, seus hábitos alimentares e seu estilo de vida para elaborar um plano alimentar personalizado e adequado às suas necessidades. Espero ter te ajudado.

Tire todas as dúvidas durante a consulta online

Se precisar de aconselhamento de um especialista, marque uma consulta online. Você terá todas as respostas sem sair de casa.

Mostrar especialistas Como funciona?
Dra. Luciana Gomes
Nutricionista
Rio de Janeiro
Você pode comer pão e arroz, não precisa ser só os integrais. O importante é prestar atenção na quantidade, em quais momentos os consome e com quais outros alimentos. Incluir os integrais aos poucos pode ser uma boa, caso ainda não façam parte da sua rotina. Mais do que isso, é essencial observar o que pode estar faltando na sua alimentação. Refeições equilibradas, com todos os grupos de alimentos, ajudam o corpo a usar melhor a glicose e melhorar sua saúde.
Sim, você pode consumir alimentos que não sejam integrais. Por mais que os integrais tenham mais fibras, que ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue, é possível equilibrar a refeição adicionando outras fontes de fibras, como sementes, verduras, legumes e frutas. O mais importante não é apenas o tipo de alimento, mas a quantidade e a combinação. Como exemplo, ao optar por comer carboidratos como pão ou arroz, você poder incluir também proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​na mesma refeição. Por fim, é essencial ajustar sua alimentação às suas necessidades do pré-diabetes, e o acompanhamento nutricional pode ajudar bastante nesse processo.
 Catarina Martins
Nutricionista
Fortaleza
Olá! Fico feliz que você esteja buscando cuidar da sua saúde. Com o pré-diabetes, a chave é focar em alimentos que ajudem a controlar a glicemia sem abrir mão de sabor e praticidade. Vamos lá:
Pão e arroz podem entrar, sim! Porém, prefira as versões integrais. Elas possuem mais fibras, que ajudam a liberar o açúcar no sangue de forma mais lenta. Mas não precisa ser 100% restritivo! Se for consumir os refinados, tente equilibrar com uma boa fonte de fibras, como legumes ou verduras no mesmo prato.
Os alimentos recomendados são cereais integrais: Arroz integral, quinoa, aveia; Leguminosas: Feijão, lentilha, grão-de-bico; Proteínas magras: Ovo cozido é ótimo, mas também varie com tofu, queijos magros e carnes magras, se consumir; Gorduras boas: Abacate, azeite de oliva e sementes como chia e linhaça; Vegetais frescos: Aposte em variedade, dando preferência aos que têm baixo índice glicêmico, como brócolis, abobrinha, couve-flor e folhas verdes.

Dica extra: Faça refeições regulares e evite longos períodos em jejum. Isso ajuda no controle da glicemia!

Qualquer dúvida, estou aqui para ajudar. Você está no caminho certo! (:
Olá o planejamento alimentar deve ser individualizado, de acordo com seu estado nutricional e exames bioquímicos, de maneira geral é importante o consumo de proteínas em todas as refeições com o intuito de minimizar o impacto glicêmico provocado por carboidratos, prefira alimentos integrais como arroz, massa e pão. A composição da dieta é o mais importante e redução de açúcar e alimentos ultraprocessados. Fico à disposição, obrigada.
 Iuliane Guerra
Nutricionista
Brasília
Em todas as refeições deve acrescentar fibras e proteínas magras. Mas o mais importante é em anamnese entender o que tem alterado a sua glicemia e assim elaborar um plano alimentar adequado a sua realidade
 Alana Oliveira
Nutricionista
São Paulo
Olá! No pré-diabetes, o mais importante é controlar os picos glicêmicos e priorizar alimentos com fibras e proteínas. Pão e arroz podem ser consumidos, mas as versões integrais são preferíveis, pois ajudam a manter um índice glicêmico mais estável. Além disso, incluir vegetais, leguminosas, proteínas magras e gorduras boas (como abacate e azeite de oliva) pode contribuir para o controle da glicemia. Praticar atividade física regularmente também faz diferença. Se quiser mais orientações personalizadas, me avise!

Especialistas

Priscila Duarte

Priscila Duarte

Nutricionista

Rio de Janeiro

Emerson Lima Silva

Emerson Lima Silva

Nutricionista

Brasília

Igor Barreto

Igor Barreto

Nutrólogo

Vila Velha

Aline Mendes Peralta

Aline Mendes Peralta

Nutricionista

Santo André

Maria Eduarda Vivan

Maria Eduarda Vivan

Nutricionista

Florianópolis

Anne Rafaella Carneiro Roza

Anne Rafaella Carneiro Roza

Oncologista, Pediatra

Recife

Perguntas relacionadas

Você quer enviar sua pergunta?

Nossos especialistas responderam a 277 perguntas sobre Diabetes Tipo 2
  • A sua pergunta será publicada de forma anônima.
  • Faça uma pergunta de saúde clara, objetiva seja breve.
  • A pergunta será enviada para todos os especialistas que utilizam este site e não para um profissional de saúde específico.
  • Este serviço não substitui uma consulta com um profissional de saúde. Se tiver algum problema ou urgência, dirija-se ao seu médico/especialista ou provedor de saúde da sua região.
  • Não são permitidas perguntas sobre casos específicos, nem pedidos de segunda opinião.
  • Por uma questão de saúde, quantidades e doses de medicamentos não serão publicadas.

Este valor é muito curto. Deveria ter __LIMIT__ caracteres ou mais.


Escolha a especialidade dos profissionais que podem responder sua dúvida
Iremos utilizá-lo para o notificar sobre a resposta, que não será publicada online.
Todos os conteúdos publicados no doctoralia.com.br, principalmente perguntas e respostas na área da medicina, têm caráter meramente informativo e não devem ser, em nenhuma circunstância, considerados como substitutos de aconselhamento médico.