Vou dormir e acordo umas 5 da manhã, demorando muito tempo para conseguir dormir novamente. Durante

A escrita terapêutica pode ser uma aliada nesse momento. Quando acordar de madrugada, experimente colocar no papel tudo o que está sentindo e pensando, sem se preocupar em organizar as ideias. Escrever ajuda a aliviar a mente e pode dar clareza aos pensamentos. Porém, para um cuidado mais completo com o sono e com essas angústias, iniciar um processo terapêutico seria importante. Na terapia, você poderá entender melhor as causas desses sentimentos e desenvolver estratégias para lidar com eles de uma forma mais leve e saudável.

Olá! Tente perceber no que tem pensado antes de dormir e nos momentos que acorda. Quais histórias você tem contado para si? Aconselho também que busque um psicólogo/ psicanalista para que possa ter um espaço de escuta sensível, acolhimento e investigação para esse sintoma, possibilitando assim, encontrar as raízes dessa questão e consequentemente construir saídas para essa situação. Espero ter ajudado, estou á disposição!

Olá!
Nosso corpo e mente são totalmente integrados, muitas vezes quando o corpo e a mente não conseguem relaxar, é como se fosse uma mensagem de que algo precisa ser cuidado. Talvez seja o momento de você olhar para essa angústia e esses pensamentos melancólicos. O ideal é que isso seja feito junto com uma/um psicóloga/o, para que você tenha suporte nesse caminho, lembrando que será no ritmo do seu possível do momento.

Qualquer coisa, estou por aqui!

A insônia pode ocorrer de várias formas, sendo uma delas a do despertar precoce, como é o seu relato, e se trata de um sintoma, e como tal, precisa ser investigado mais a fundo. A insônia somada aos pensamentos melancólicos e a angústia mostram que provavelmente existe um sofrimento psíquico, que merece ser aprofundado, algo possível no processo psicoterapêutico. O que pode ser feito de imediato para melhorar a qualidade do seu sono é avaliar a adaptar sua rotina antes de dormir, como evitar telas e luz branca, fazer refeições leves à noite, não ingerir cafeína após as 16h, realizar meditação antes de dormir. Caso queira conversar mais sobre, estou à disposição.

É importante avaliar o que pode estar afetando a qualidade do seu sono. Muitos fatores contribuem com a qualidade do sono como alimentação, atividade física, práticas de meditação e mindfulness e não fazer uso de telas antes de dormir. Da mesma forma, evite usar o celular quando acorda às 5h.

O mais indicado seria realizar uma avaliação com psicólogo e psiquiatra. Após isso, eles podem te orientar quanto de forma mais precisa do como lidar nessas situações.

Olá ! A minha orientação seria para você procurar ajuda de um profissional qualificado. Ele vai investigar a causa dessa dificuldade em relação ao sono e também verificar se possui outros sintomas. A terapia com abordagem em Terapia Cognitivo Comportamental possui ótimos resultados diante essa demanda.