Tenho 50 anos, na pré menopausa, meus batimentos em repouso ficam em torno de 80bpm. Durante ativida

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Tenho 50 anos, na pré menopausa, meus batimentos em repouso ficam em torno de 80bpm. Durante atividade física (pedal e corrida) tenho ficado muito tempo na Z4 e Z5, sem conseguir baixar a não ser que eu pare a atividade, mesmo assim a frequência demora a baixar. O que devo fazer?
As zonas de treinamento são determinadas pela frequência cardíaca na sua zona de limiar anaeróbio (definida através do teste cardiopulmonar). A estimativa das zonas de treinamento com base na suposta frequência cardíaca máxima (o famoso: 220 - idade) não é uma forma precisa de definição das zonas de treino, como é essa estimativa automáticas impostas pelos aplicativos. Provavelmente esse treino de longa duração não conseguiria ser realizado em zona 5, essa zona de treino sua deve ser entre z3 e z4. Faça o teste cardiopulmonar na bicicleta e descubra de forma precisa suas zonas de treinamento.

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