Sou pré diabética , mas gostaria de fazer exercícios físicos. Como escolher os carboidratos na alime

É difícil estabelecer uma linha divisória entre o que e quanto o pré diabético pode ou não pode comer. Esse fato se deve a características particulares de cada caso. Portanto, é preciso ter bom senso e seguir as recomendações do seu médico ou nutricionista; só ele "deve" dizer o que você pode ou não pode comer. De toda forma, opte por Verduras e legumes em geral; Frutas, de preferência com casca e bagaço; Leguminosas, como feijão, soja, grã-de-bico, ervilha, fava, lentilha; Grãos integrais, como arroz, macarrão, farinha integral, aveia; Oleaginosas: castanhas, amendoins, nozes, amêndoas; Gorduras boas: azeite, óleo de coco, manteiga. Faça do seu alimento o seu remédio. Boa sorte.

Um nutricionista é o melhor profissional para te ajudar. Mas de forma geral opte por consumir uma menor quantidade de carboidratos e de preferência para carboidratos complexos.

Não tenha dúvida, pré-diabetes pode ser revertida com dieta adequada e atividade física

Olá, tudo bem? Pensando em alimento pré-treino, recomendo o consumo de carboidrato complexo, que fornecerá energia sustentada e evitará picos ou quedas bruscas de sua glicemia. Além disso, aumentam a sensação de saciedade.
Exemplos: cereais integrais (aveia, trigo integral, arroz integral), tubérculos (batata, batata doce, inhame, mandioca), pães e massas integrais, frutas (maçã, pera, frutas vermelhas) e vegetais (beterraba, cenoura, abóbora).
Espero ter te ajudado! Abraços.

Olá, prefira sempre as raizes, são elas: batata doce; batata inglesa; macaxeira e inhame.
Importante evitar carboidratos de alto índice glicêmico, como: Arroz, macarrão e derivados.
Espero ter te ajudado. :)