Sou mulher de 20 anos, 68.5kg, 1.66m, que faz musculação 4 vezes por semana (1h por treino sendo 50m

Olá prezada. Vou te passar algumas informações, pois sou especializada em Nutrição Esportiva e também sou treinadora fisica. Infelizmente nosso corpo não funciona como uma simples fórmula matemática. O emagrecimento de forma saudável não depende apenas da restrição calórica. Pois mesmo reduzindo o valor calórico e necessário ter um equilíbrio entre os nutrientes, respeitando a biodisponibilidade para que você consiga vitaminas e minerais que ajudam nas funções biológicas, principalmente em se tratando de desportista! Micronutrientes são xofatores, coenzima que participam de any processos fisiológicos fundamentais. Então a qualidade dos alimentos é tão importante quanto a quantidade e valor calórico! Para que seu corpo reduza 1kg de peso corporal real ( não de desidratação), e necessário reduzir cerca de 7 mil calorias na semana ( em 7 dias). Porém, quando você realiza atividades físicas intensas diárias, uma redução de 500 calorias por dia com certeza poderá reduzir seu desempenho, reduzir sua taxa metabólica basal, dificultando seu emagrecimento, aumentar o risco de lesões, dificultar a regeneração tecidual entre outros. O interessante é que você realize uma avaliação de sua composição física para identificar se este peso extra que você quer eliminar é realmente tecido gorduroso, ou tensão hídrica. Pois alguns suplementos podem provocar edema, como a creatina por exemplo. Por isso existem profissionais que se dedicam a estudar a área. Pois não é tão fácil e simples quando pode parecer uma simples conta matemática. Até mesmo as fórmulas que realizam uma estimativa da taxa metabólica basal, não são totalmente certas e confiáveis. São apenas parâmetros que um profissional competente vai saber como trabalhar com as informações coletadas, e saber escolher os melhores e mais adequados protocolos de acordo com seu caso. Por conta própria eu bem arriscado para sua saúde e também para seus resultados. Indico que procure por um bom profissional qualificado para realizar um acompanhamento adequado e assim atingir seus resultados sem dados a saúde. Boa sorte e espero ter ajudado de alguma forma. Caso tenha interesse, entre em contato para agendar uma consulta. Será um prazer poder te ajudar nesse processo de forma adequada.

Olá uma avaliação nutricional, antropométrica, de exames bioquímicos, conhecer sua rotina, estilo de vida será fundamental para definir metas, estratégias e elaborar um planejamento alimentar com déficit calórico que seja compatível e sustentável, existem muitas variáveis que determinam a perda de peso. Obrigada e estou à disposição para atendê-la.

Olá, sou especialista em fitness e nutrigenética. Anutrigenética é uma ciência que avançou muito nesses últimos anos e pode dar muitas informações para emagrecimento, saúde e prevenção de doenças, de acordo com seu perfil genético. Faça um teste nutrigenético, que poderá auxiliar bastante sobre como seu corpo responde frente aos alimentos.
Á disposição.
Um abraço!

Olá, de forma clara: não é possível ter uma noção exata de quantos quilos conseguimos perder à partir da magnitude do déficit calórico imposto.
Isso acontece pois a perda de NÃO É ESTÁTICA, MAS SIM DINÂMICA e dessa forma existem algumas adaptações que o organismo faz para dificultar a perda de peso ao longo do tempo como mecanismo de sobrevivência.
Sugiro buscar um bom nutricionista esportivo (me deixo à disposição) para te auxiliar nesse processo de perda.

Olá, é importante notar que a perda de peso não é uma ciência exata e há muitos fatores que podem influenciar os resultados, incluindo a composição corporal, o metabolismo, a genética, entre outros. Ao iniciar um programa de perda de peso, é fundamental manter uma abordagem equilibrada, incluindo uma dieta saudável e equilibrada e exercícios físicos regulares. É importante consultar um nutricionista, para obter orientações personalizadas com base em sua saúde e objetivos individuais. Abaraços! :D