Sou muito magra queria engorda de maneira saudavel o que devo fazer?

Ganhar peso de forma saudável é ganhar massa muscular. Ganhar apenas gordura não é saudável. Para isso, é necessário consumir mais calorias do que se gasta no dia e praticar exercício físico. O ideal é consumir alimentos mais naturais e menos industrializados: ovos, carnes, peixes, batata, mandioca, arroz, feijão, frutas, aveia. Um nutricionista pode te ajudar melhor nesse processo.

A alimentação adequada é a base do tratamento, porém algumas alterações no organismo podem impedir o sucesso, por isso é fundamental a avaliação nutricional, que inclui exames laboratoriais, anamnese alimentar, que permita a elaboração de um plano alimentar adaptado às necessidades e aos hábitos, ou seja, personalizado, o que é possível com o acompanhamento de um Nutricionista Clinico Funcional.

O ganho de massa muscular é um processo que exige paciente e é necessário ter constância na alimentação e rotina de treinos. É preciso treinar pesado para alcançar o objetivo de hipertrofia. E claro, associado a uma dieta hipercalórica. Ou seja, você deve comer além do que o seu corpo precisa. Mas, esse comer além não significa comer qualquer tipo de alimento para não ter ganho de gordura de forma expressiva. Consuma alimentos naturais: arroz, mandioca, batata, macarrão, pão, carnes, leite e laticínios, pasta de amendoim, geleias, doce de leite..

Olá! Se você deseja ganhar peso de maneira saudável, é importante focar em aumentar a massa muscular e a ingestão de calorias de forma equilibrada. Consuma mais calorias: é importante consumir mais calorias do que o seu corpo queima. Opte por alimentos densos em nutrientes, como grãos integrais, proteínas magras, gorduras saudáveis, frutas, legumes e laticínios. Faça refeições frequentes: Divida suas refeições em porções menores e faça lanches saudáveis entre elas. Tente comer a cada 2-3 horas para garantir um aporte constante de calorias e nutrientes. Pratique exercícios de força: Combine uma alimentação adequada com exercícios de resistência para estimular o ganho de massa muscular. Exercícios como levantamento de peso, musculação e treinamento com pesos podem ajudar a construir músculos e promover um ganho de peso saudável. É sempre recomendado buscar orientação de um profissional para obter um plano alimentar personalizado de acordo com suas necessidades específicas e objetivos de ganho de peso. Abraços!

Olá tudo bem?
Para ganhar peso de forma saudável, você deve aliar a alimentação para o objetivo com os exercícios, isto para evitar ganhar peso junto com ganho de gordura em excesso.
Recomendo buscar auxílio de um nutricionista para adequarmos a sua alimentação, ver sua rotina diária, preferências alimentares, exames, estilo de vida no geral. Assim, vamos trocar as estratégias para o objetivo, com um plano alimentar com qualidade nutricional e quantidade específica para sua rotina para o ganho de massa muscular/ganho de peso saudável, com uma alimentação hipercalórica, carboidratos complexos na quantidade prescrita para você, sem esquecer das proteínas, lipídios, vitaminas e minerais que são tão importantes quanto.
Abraço