Sou bem magra, tenho 47 kgs e 1,62 de altura, como posso engordar sem fazer academia? Treinos em cas

Olá! Sim com ajustes na sua alimentação e do valor calórico, incluindo alimentos de alto valor calórico, como azeite, abacate, é possível sim. A academia te ajudaria no ganho de massa muscular. Agende uma consulta com nutricionista para que avalie seu consumo alimentar, seu histórico de saude, para que te oriente uma alimentação personalizada para atingir seus objetivos.

Se você está buscando ganhar peso de forma saudável e não pretende frequentar uma academia, há várias estratégias que podem ser eficazes. Primeiro, a nutrição é fundamental, já que ganhar peso envolve consumir mais calorias do que você gasta. Aqui estão algumas dicas para ajudá-la nesse processo. Comece por aumentar a ingestão calórica. Uma maneira eficaz é escolher alimentos ricos em nutrientes e calorias. Foque em incluir fontes de proteínas, como carnes magras, ovos, laticínios, leguminosas e nozes. Esses alimentos ajudam não apenas no ganho de peso, mas também na construção muscular. Adicione gorduras saudáveis à sua dieta. Alimentos como abacate, azeite de oliva, nozes e sementes são calóricos e nutritivos, e podem ajudar a aumentar sua ingestão de calorias sem a necessidade de comer grandes volumes de comida.
Opte por carboidratos integrais, como grãos inteiros, batatas, batata-doce e legumes. Eles fornecem energia e também são importantes para um ganho de peso saudável. Considere também fazer várias refeições menores ao longo do dia, em vez de apenas três grandes refeições. Isso pode facilitar a ingestão de calorias.

Incluir lanches calóricos entre as refeições é outra estratégia útil.

Em relação aos treinos em casa, eles podem ser benéficos, mesmo que você não esteja frequentando a academia. Exercícios de resistência, como agachamentos, flexões e levantamento de peso corporal, ajudam a construir massa muscular, o que é essencial para um ganho de peso saudável. Além disso, essas atividades podem aumentar o apetite, facilitando a ingestão de mais calorias.

Por fim, é sempre recomendável consultar um nutricionista. Ele pode ajudá-la a criar um plano alimentar adaptado às suas necessidades e objetivos específicos, garantindo que você ganhe peso de forma saudável. Lembre-se de que ganhar peso leva tempo e consistência, então mantenha-se focada e paciente em sua jornada.

Oi, se vc busca ganhar peso, precisa primeiramente fazer uma avaliação com um profissional de saúde para iniciar um acompanhamento nutricional para hipertrofia e assim começar a entender o ganho de massa magra não só para agora mais para a vida toda.

Se você deseja ganhar peso de forma saudável, há várias estratégias que podem ajudar.

É fundamental aumentar a ingestão calórica e, para isso, recomendo consultar um nutricionista que possa orientá-lo sobre os detalhes, a qualidade e a composição de sua dieta, garantindo que você não prejudique sua saúde.

Você precisa consumir mais calorias do que gasta. Uma boa abordagem é começar gradualmente, começando a comer um pouco mais do que está acostumada.

Concentre-se em alimentos com alta densidade calórica, que possibilitam um maior consumo calórico em porções menores. Alguns exemplos incluem nozes, castanhas, abacate, pasta de amendoim, azeite de oliva, macarrão e suco de uva.

Evite longos períodos em jejum; opte por refeições mais frequentes e em porções menores, especialmente se tiver dificuldade em consumir grandes volumes. Além disso, chás como erva-doce, hortelã e coentro podem ajudar a estimular o apetite.

Com paciência e determinação, você pode alcançar seus objetivos de forma saudável.

Olá!
Como Nutricionista especialista em Esportiva posso te auxiliar nos dois pontos. Vamos lá. O ganho de peso exige dois fatores importantes: dieta e treino. Na dieta, o ganho de peso exige um ajuste de calorias que você deve consumir, mas, para a sua saúde e longevidade o que seria mais interessante é que você aumente esse peso de forma saudável com alimentos saudáveis, assim aumentando seu percentual de gordura e de massa muscular. E, para o ganho de massa muscular precisamos de exercícios com progressão de cargas, caso você consiga em casa ter isso .. ok! Mas ter o acompanhamento na academia, de um profissional seria o IDEAL! Espero poder ter te ajudado. Boa sorte.