Se tomar a creatina só nos dias de treino, ela faz efeito?

Boa tarde, como você está?
Não! A creatina tem efeito crônico no nosso organismo, ou seja, ela precisa ser tomada diariamente inclusive em dias que não há treino.

A creatina tem efeito cumulativo no organismo, ou seja, os seus benefícios dependem da criação de uma espécie de "estoque". Por isso, a creatina é um suplemento que deve ser tomado diariamente, garantindo assim a manutenção dos níveis de creatina neste estoque. É também por conta deste efeito cumulativo que nós demoramos alguns dias (+/- 28 dias) para sentir os benefícios do uso da Creatina, pois esse é o tempo que demora para que esse "estoque" atinja sua saturação. Espero ter ajudado!

Olá! Tomar creatina apenas nos dias de treino pode ainda trazer benefícios, mas a eficácia pode ser menor em comparação a uma suplementação contínua. A creatina funciona principalmente ao aumentar os níveis de fosfocreatina nos músculos, o que ajuda na produção de energia durante exercícios de alta intensidade. Quando você ingere creatina de forma regular, os músculos saturam com ela, o que maximiza os benefícios.

Se você tomar creatina apenas nos dias de treino, ainda pode experimentar algum aumento de desempenho durante esses treinos, mas pode não atingir os níveis ótimos de saturação muscular. Isso pode resultar em um efeito menos pronunciado, especialmente em termos de ganhos de força e massa muscular a longo prazo.

Além disso, a creatina tem benefícios além do desempenho atlético, como suporte à recuperação e potenciais efeitos neuroprotetores. Portanto, mesmo em dias de descanso, manter a suplementação pode ser benéfico. Se seu objetivo é maximizar os efeitos da creatina, o ideal é tomá-la de forma contínua, independentemente de treinar ou não. Assim, você garante que os músculos estejam sempre saturados e prontos para se beneficiar da creatina em qualquer dia de atividade física.

A creatina funciona quando geramos um estoque nos músculos ao longo do tempo, por isso a melhor estratégia é tomá-la diariamente, mesmo nos dias de descanso. Isso ajuda a manter os níveis de creatina elevados, potencializando o desempenho e a recuperação muscular.

O uso da creatina deve ser feito de forma direta, seu efeito é crônico, ou seja, precisa ser consumida todos dias, incluindo os dias em que não há treino.