Sardinha em lata, ovos, cenoura é o suficiente para repor vitamina d?

olá, tudo depende dos seus níveis de vitamina D no sangue. Se você estiver suficiente pode sim só controlar pela alimentação. Caso contrário, apresente níveis insuficientes e deficientes de vitamina D, devemos avaliar a necessidade de suplementação. Neste caso o ideal é consultar um nutricionista.

A exposição ao sol é fundamental para a adequada síntese de vitamina D, no entanto muitas pessoas não conseguem pegar sol devido à rotina ou até mesmo não podem, como nos casos de predisposição ao câncer de pele. O consumo desses alimentos, sem dúvidas, será válido para manter os níveis de vitamina D, mas se você estiver com deficiência, pode ser necessária a suplementação, neste caso é importante a avaliação de exames de sangue por um nutricionista.

Como dito pela colega Aneline, apesar de estar presente em alguns alimentos, a exposição solar é fundamental para que aconteça a síntese de vitamina D. Para ser feita de uma forma segura e sem tantos riscos para a pele, essa exposição solar deve acontecer nos horários de baixa incidência de radiação UV (início da manhã e final da tarde) e pode ser feita com uso de protetor solar.
Uma forma interessante de incluir essa exposição solar no seu dia-a-dia, é realizar caminhadas diárias de 15 a 20 minutos nesses horários. Pode ser a caminhada de deslocamento até o local de trabalho ou um passeio com animal de estimação. Além de importante para a síntese de vitamina D, essa exposição solar no início da manhã, também auxilia na regulação do ciclo circadiano, ajudando a regular o sono.
Lembrando que para tratar a deficiência de vitaminas e minerais é sempre indicado consultar com nutricionista para receber orientações sobre a melhor forma de suplementação para o seu caso.

Ola tudo bem?
A exposição solar é a melhor forma de ter a síntese de vitamina D.
A Vitamina D é a única vitamina (nutriente de uma forma geral) que precisamos adquirir em mais quantidade extra alimentação. Temos alimentos fontes de vitamina D mas a quantidade não se compara a exposição solar, que não precisa ser por muito tempo, mas que seja principalmente com maior parte do corpo exposta.

Olá, uma alimentação saudável pode sim ser suficiente para a maioria dos micronutrientes como vitaminas e minerais, entretanto em alguns casos é necessário suplementar, a vitamina D é um desses casos, e é importante saber quem é o paciente, pois a referência é diferente para pacientes adultos saudáveis, adultos com comorbidades, idosos saudáveis e idosos com comorbidades. Como as colegas já mencionaram o banho de sol é fundamental e sabemos que nos dias atuais as pessoas não conseguem se expor o suficiente, por isso atualmente vemos tantas pessoas suplementando a vitamina D. Te aconselho se possível procurar um profissional para que possa verificar suas necessidades e ajustar seu consumo e suplementação de acordo com sua rotina e demanda. espero ter ajudado e estou a disposição.

Sardinha em lata e ovos são boas fontes de vitamina D, mas, em geral e depender dos seus níveis atuais, pode não ser suficiente para atender às necessidades diárias, especialmente sem exposição ao sol. A cenoura não contém vitamina D. Consulte um profissional para avaliar se é necessário um suplemento.