Quero engordar mas n consigo o q faco para engordar

Olá, boa tarde!
O ideal para ganho de peso é fazer um balanço energético positivo, ou seja, ingerir mais calorias do que gastamos. Mas, ao pensarmos em ganho de peso, temos que ficar atentos para que seja um ganho de peso saudável utlizando alimentos mais calóricos e que favorecem a saúde.

Para engordar é preciso ganhar peso com saúde.
Precisamos ver se tem problema na tireóide pois por exemplo, no hipertireoidismo as pessoas tem dificuldade em ganhar peso (mas não é impossível quando bem orientado).
Com a alimentação, o exercício é importante para ganhar peso mas não ganhar tanta gordura. E ter massa muscular.
Na alimentação, é muito importante procurar auxílio de nutricionista para um ganho de peso saudável.
Pode investir em alimentos como abacate, suco de laranja, suco de uva, azeite, ovos. Além de boas fontes de carboidratos como pão francês, pão integral, macarrão, arroz, aipim, batata.
Espero ter ajudado de alguma forma.
Aconselho acompanhamento nutricional.
Abraço

Ganhar peso de forma saudável pode ser desafiador, mas é possível com um plano alimentar bem estruturado.
Aqui estão algumas estratégias, mas ATENÇÃO: Antes de iniciar um projeto para ganho de peso, procure um médico ou nutricionista.
1. Aumente a ingestão calórica
Consuma mais calorias do que gasta diariamente, mas priorize alimentos nutritivos.
Alimentos energéticos: Frutas secas, castanhas, manteiga de amendoim, azeite de oliva, abacate e granola.
Fontes de carboidratos complexos: Batata-doce, mandioca, arroz integral, aveia e pães integrais.
Proteínas de qualidade: Carnes magras, ovos, peixes, tofu, leguminosas (feijão, lentilha).
2. Fracionamento das refeições
Faça 5-6 refeições ao dia, incluindo lanches intermediários.
Exemplo de lanche: Iogurte natural com granola e mel ou pão integral com pasta de amendoim.
3. Inclua shakes e smoothies calóricos
Prepare bebidas com:
Leite integral ou bebida vegetal;
Frutas (banana, manga, morango);
Aveia, mel, castanhas e whey protein (se necessário).
4. Invista em exercícios de força
Treinos de musculação ajudam a aumentar a massa muscular, especialmente quando combinados com uma dieta hipercalórica.
5. Evite alimentos ultraprocessados
Embora calóricos, esses alimentos têm baixo valor nutricional e podem prejudicar a saúde.

Pode ser interessante buscar um acompanhamento com um nutricionista (talvez você já tenha um profissional, ou se precisar, posso ajudar com dicas para a consulta). Alguns exames também podem ser necessários para verificar possíveis causas metabólicas ou hormonais que dificultem o ganho de peso.