que devo comer para ganhar massa muscular perder peso

Olá prezado (a). Vou te dar.meu parecer não somente como Nutricionista esportiva, mas também como profissional de educação física ok. Em primeiro lugar você precisa ver qual seria seu objetivo principal e focar nele. Pois para emagrecer você precisa realizar um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que gasta por dia. E para aumentar o tecido muscular, você precisa consumir mais calorias do que consome por dia. Vale ainda lembrar que o ganho ou aumento dos músculos, hipertrofia, não acontece apenas com a alimentação. O treino físico realizado de forma adequada, é o principal fator para o sucesso do processo. Muitas vezes, com uma alimentação equilibrada, sem restrição calórica, e um treino físico bem elaborado, levam a uma redução do percentual de gordura corporal e com isso os músculos começam a aparecer, se tornando mais definidos, e assim temos a impressão de hipertrofia. Mas dieta e treino precisam estar bem combinados e seus objetivos também precisam ser mais detalhado. Hipertrofia (aumento de tecido muscular) , definição muscular (redução do percentual de gordura corporal total). O adequado seria realizar um bom acompanhamento com um Nutricionista e o treinamento físico de acordo com seus objetivos. Me coloco a disposição caso tenha mais dúvidas ou mesmo caso tenha interesse em realizar um acompanhamento nutricional ou treinamento físico comigo. Boa sorte e sucesso!

Para ganhar massa muscular e perder peso precisam ser adequadas as quantidades de proteínas, carboidratos e gorduras. Dê preferencia sempre à carnes magras como fonte de proteína, bons carboidratos como: arroz, batata, batata doce, mandioquinha... e gorduras boas como azeite, abacate e oleaginosas. As quantidades ideais devem ser calculadas por um profissional qualificado de acordo com sua individualidade! Para vegetarianos e veganos sempre combinar um cereal com uma leguminosa para usar como fonte de proteína (ex. arroz com feijão). Tão importante quanto uma dieta adequada é um estímulo adequado para o seu músculo! Então busque orientação de um professor de educação física para direcionar bem seu treino para seu objetivo!

O melhor jeito é ajustar o treino, de preferência treinos de força bem executados e orientados.

Ajustar a alimentação ao treino, sem paranóia e sem depender de frango e batata doce. A alimentação de quem treina bem pode e deve ser variada e a massa muscular vem de forma natural.

E não se prender somente a balança. Quem treina precisa ignorar o peso na balança e focar em outras medidas corporais. Esse é meu trabalho há 6 anos.

Se quiser uma proposta individualizada e ter acesso a estratégias eficientes, sem abrir mão do prazer de comer, entre em contato.

Treino para hipertrofia e calorias calculadas, considerando todo o seu gasto energético diário.
Consulte um especialista em nutrição esportiva para acompanhamento mensal.

Olá!
Se eu seu percentual de gordura estiver elevado é fundamental focar como primeira estratégia a redução e percentual de gordura com a sustentação da massa muscular, esteticamente ficará muito melhor! A sua alimentação deve ser elaborada considerando o seu gasto energético e fazendo a distribuição adequada de macros (carboidrato, proteína e lipídio).
Sugiro começar a desembalar menos e descascar mais, quanto mais limpa for a sua alimentação mais satisfeita ficará com o resultado.
Inclua vegetais, frutas, cereais integrais, proteínas (ovo, frango, peixe...), aumente o consumo de água, pratique execícios com regularidade e durma bem. Será um bom começo.
Espero ter ajudado:)
Terei um enorme prazer em te ajudar, beijossssss

Olá,

É possível sim perder gordura corporal e fazer hipertrofia muscular ao mesmo tempo. Nesse caso é necessário fazer um cálculo calórico adequado de acordo com o seu gasto energético e correto ajuste do aporte de proteína e de carboidrato, principalmente. Como também, aumentar sua ingestão de fibras para auxílio na diminuição de gordura corporal.
Para isso, sugiro procurar um nutricionista para te ajudar a alcançar este objetivo.
Espero ter ajudado.
Abraços