qual é o melhor tipo de alongamento para aliviar a fasciite plantar ?

As causas da Fascite plantar são inúmeras: sobrepeso, atividades físicas intensas, sedentarismo, sapados inadequados, exageros na prática esportiva e o desalinhamento corporal principalmente na região do quadril, onde os pés são afetados também.
Exercícios com bolinha de tênis beneficiam a região colaborando para um pé mais estruturado! Esses exercícios podem ser feitos diariamente em ambos os pés, não apenas no afetado.
Inicie massageando os pés com a bolinha, deixe ela deslizar por toda a sola do pé. Realize em cima de um tapete para a bolinha não escapar. Em seguida siga para os exercícios abaixo, em cada um deles mantenha por 1 a 2 minutos em cada pé, podendo repetir por 2 a 3 vezes:
Alongamento 1: Pressione a bolinha com a parte do antepé (próxima aos dedos) mantenha o calcanhar no chão e flexione um pouco o joelho para o tornozelo também ser ativado.

Alongamento 2: Pressione a bolinha na região do mediopé (meio da sola do pé)

Alongamento 3: Pressione a bolinha no calcanhar com os dedos apoiados no chão e o joelho flexionado.

Boa noite,
Fascite plantar é algo chato para tratar. Por que? Porque está no pé. O pé não descansa. Sempre recebe sobre carga.
Na minha experiência e com as evidências científicas conhecidas sobre o assunto, a Fascia (tecido acometido) deve ser resguardado, pq ué eu quero dizer com isso?
1º saber o que leva a dor.
- fraqueza das musculaturas envolvidas, levando a um trabalho exagerado da Fascia e irritando a?
- pode ser que vc treine muito e a Fascia não tem tempo para restaurar sua fisiologia, permanecendo irritada, o “alongamento “ ativo, para relaxar e devolver mobilidade ao tornozelo, pode ajudar muito.

Enfim, há muitas causas, e para melhorar precisamos saber a causa ou as causas.

O colega acima, foi feliz em usar os alongamentos descritos. Tenho mais dois itens para poder ajudar.
- colocar uma toalha de rosto enrolada debaixo dos dedos do pé a serem alongados. Logo após a colocação da toalha, fazer o alongamento da panturrilha (batata da perna) 1º, com o joelho esticado e 2º, com o joelho dobrado. Isso ajudado a liberar os tecidos envolvidos. Tempo: uns 2 minutos de exercício, até você sentir que esta aliviando. Só animosos piorar a queixa.
- após esse exercício, podemos ficar em
Pé, piso estável, e ficar na ponto do pé, sempre respeitando a Dor. Se dói, mais não piora, insista! Se piorar, pare! Ainda não é a hora do fortalecimento.

Boa noite! Acredito toda alteração mecânica da pisada, pode ser um fator de impacto importante, capaz de provocar um processo patogênico. Muitas vezes, de fácil controle, sugiro uma avaliação para a confecção de um Palmilha Ortopédica.

A mobilização do nervo tibial também pode ser importante e complementar as dicas que os colegas sugeriram anteriormente. O ideal é fazer uma avaliação, analisar todas as disfunções e então elaborar o tratamento adequado.
Outro ponto abordado recentemente na literatura é o fortalecimento da musculatura do pé, o chamado "core podal".

Se houver dor, não faça alongamento, fique em repouso, descanse.

Faça compressa quente, ou melhor o escalda pé, da seguinte maneira:

- coloque o pé na agua super morna, por 10 minutos, descanse por 20 minutos e repita o processo de 03 a 05 vezes consecutivas.

Caso não melhore, por favor, procure um profissional Doctoralia.

Te desejo melhoras.

Não alongue! No geral, quando se esta com a dor da fascite "atacada" o alongamento ira piorar a dor no momento e não ira aliviar depois. A melhor coisa para se fazer no momento da crise é compressa de gelo por pelo menos 20min (tomando cuidado para não queimar a pele) e repouso. O que é comum de se fazer é a liberação da fascia plantar, que é uma massagem que irá gerar muita dor no momento, mas gera um grande alivio depois, mas a dor volta depois de ficar muito tempo em pé ou caminhar. O ideal é buscar um fisioterapeuta que ira descobrir o que causa essa dor e tratar a origem dela, para que não se repita a crise.

Bom dia , na fascite plantar, são feitos inúmeros procedimentos para te causar alivio. Não só alongamento. Te convido para acessar o meu perfil e marcar uma sessão e tratarmos com mais detalhes sua patologia. Obrigada.

Para tratarmos a fascite plantar, é necessário saber porque ela está instalada. Pode ser decorrente de excesso de treino, excesso de peso, calçados inadequados, alterações na pisada ou até mesmo no sono insuficiente! Alongamentos podem auxiliar nos casos iniciais, mas é importante definir a causa. Fisioterapia, mudança de hábitos e calçados é fundamental para o tratamento, e principalmente para não deixar que a fascite fique crônica. Uma avaliação precisa é o primeiro passo para o tratamento ideal : )

A fascite plantar pode ser decorrente de vários fatores: esporão de calcâneo, postura, excesso de peso, enfim, diversos fatores podem acometer essa questão do pé e causar a fascite plantar que é uma inflamação na fascia do pé. É necessário uma boa avaliação mas incialmente alongar não é a melhor conduta pois ela irrita mais essa fascia. Deves usar gelo e indico uma garrafinha de agua com gelo e assim ficar passando o pé nela, avaliação da pisada e do calçado também são muito importantes.

Na fascite plantar, geralmente há fraqueza dos músculos intrínsecos do pé, tipo de pisada incorreto ou ainda encurtamento da musculatura da panturrilha.
De modo geral, o alongamento da musculatura da panturrilha ou ainda da própria fáscia (com uso de bolinhas rígidas ou ainda garrafinha de água congelada) auxiliam e diminuem as dores.

No entanto é necessário atendimento fisioterapêutico para acelerar a cicatrização, modelar a dor, e evitar recidivas