Quais atividades eu posso fazer para melhorar a minha saúde mental?

Eu inverteria a pergunta. Se a algum desarranjo da saude mental, verifique as atividades em que você se insere. Claro que pode não se tratar somente disso, mas essas escolhas podem estar acarretando algo.

Olá! Atividade física, atividade criativa, hobbies, estudos, leitura, o próprio trabalho pode ser uma atividade que contribua para uma melhora da saúde mental, ainda que, contraditoriamente, ele também possa ser a causa da piora. É importante investigar quais dessas atividades funcionam para você, pois isso é algo individual. Um abraço!

Olá, cabe a você pensar nas atividades que te animam e trazem um efeito importante para sua saúde mental! Não existe um padrão para se adquirir a chamada saúde mental. Cada pessoa deve buscar os recursos e apoios que julga necessário, nos diferentes momentos da vida, para manejar os desafios e alcançar seus objetivos. O que você tem feito, o que pode estar te ajudando e/ou te prejudicando nessa busca?

Olá! Atividades físicas, hobbies, lazeres, momentos com as pessoas das quais você gosta podem ser boas opções, considero importante avaliar também necessidade de iniciar um processo terapêutico. Espero ter ajudado, estou á disposição!

Psicoterapia é uma delas. Atividade física regular ajuda muito em casos de depressão e de mudança de estilo de vida. Atividades que você goste e te deem prazer, hobbies, etc. Fique bem e estou a disposição.

Eu diria que muitas atividades podem fazer bem para a sua saúde mental, mas é importante considerar que para cada pessoa existe um caminho Algumas pessoas se sentem bem quando estão trabalhando, outras se sentem mais saudáveis quando tiram férias. Algumas, se sentem mais saudáveis quando estão limpando e organizando uma casa, outras se sentem bem praticando um esporte, outras ainda, em um caminho onde possa ter experiências relacionadas à espiritualidade, ao sagrado ou religioso. Algumas, cuidando do jardim, outras caminhando pela praia, viajando, ouvindo música, enfim, existem muitas possibilidades. Eu gostaria de destacar especialmente a arte como um caminho que possibilita a saúde mental. Você não precisa ser artista ou estudar arte para se expressar. Ouvir música, ler, escrever, dançar, desenhar, pintar, colar, rabiscar, interpretar, entre outras, são coisas que fazemos naturalmente quando crianças e depois, por uma série de repressões, muitos de nós paramos de fazer. O importante não é a atividade em si, mas o significado que ela tem em nossas vidas e como ela pode nos transformar na direção de um bem estar. No entando, é notório o aumento do número de pessoas com depressão, ansiedade, pânico, além de relatos de compulsões, dependência emocional, sentimento de solidão, incapacidade de relacionar-se com o outro, perda da identidade, etc. ou seja, em situações que provocam muita dor e sofrimento. Nestes casos, pode ser que as atividades que proporcionem saúde mental sozinhas não sejam suficientes e que precisem de reforços com profissionais especializados, como médicos psiquiatras, psicólogos ou psicanalistas. Destaco a Arteterapia, um dos serviços que realizo em meu consultório, como um recurso terapêutico muito potente para a saúde mental.

Além do cuidado constante com nossas emoções e sentimentos, o nosso corpo também precisa dessa atenção, uma boa alimentação balanceada acompanhada de atividades físicas regulares ajuda muito

Pode fazer todas as atividades intelectuais ou físicas que lhe proporcionem bem estar emocional e físico. Aposte em atividades que unam raciocínio e movimento do corpo. Evite atividades que façam você ter sentimentos muito extremos. Fico à disposição. Abraço.

Atividades físicas, boa alimentação, amizades, hobbies, contato com arte, meditação, entre outras. No entanto, habilidades mentais e cuidado com a saúde mental, chamada de psico-higiene, são importantes. Se conhecer melhor, suas dificuldades e potencialidades são de fundamental importância para viver melhor - coisas que podem ser alcançadas por meio de Psicanálise e Psicoterapia feitas por profissional qualificado.

A prática de exercícios físicos libera endorfina, que ajudam a melhorar o humor e reduz o estresse. Fazer isso regularmente pode contribuir para uma mente mais clara e energizada.
Ter uma boa rotina de sono, evitando telas antes de dormir e dormindo pelo menos de 7 a 8 horas por noite ajuda a manter o equilíbrio emocional.
Desenhar, pintar, cozinhar, ou tocar um instrumento estimula a criatividade e proporciona prazer.
Ter momentos de autocuidado fazendo o que você gosta é muito importante para relaxar a mente.
A terapia é uma ferramenta poderosa para entender e lidar com emoções, traumas e desafios da vida. Ter um terapeuta para te guiar no processo pode acelerar a transformação pessoal e o autoconhecimento.

Você pode fazer exercícios físicos, dieta e terapia. Tudo isso influencia em como vivemos e interagimos com os outros.

Olá, como vai? Cuidar da saúde mental é essencial e pode ser feito de diversas formas. Reserve um tempo para si mesmo, seja por meio da meditação, leitura ou simplesmente apreciando a natureza. Estabeleça conexões, assim como limites no relacionamento com amigos e familiares. Conversar com alguém de confiança, também pode fazer uma grande diferença. Praticar exercícios físicos, mesmo uma caminhada leve, ajuda a liberar endorfinas, elevando seu humor. A terapia também é essencial para se conhecer e lidar como as pressões diárias. Não hesite em buscar apoio profissional se sentir necessidade. Lembre-se, cada pequeno passo conta e cuidar de si é um ato de amor.

**Resposta:**

Melhorar a saúde mental envolve adotar práticas que promovam o bem-estar emocional, reduzam o estresse e fortaleçam a resiliência. Abaixo estão algumas atividades que ajudam a manter uma saúde mental equilibrada:

### 1. **Atividade Física Regular**
- **Benefícios:** O exercício libera endorfinas e serotonina, hormônios que ajudam a melhorar o humor e reduzir a ansiedade.
- **Exemplos:** Caminhada, corrida, natação, ioga ou dança são boas opções. O ideal é escolher uma atividade que você goste, para que ela se torne uma prática regular.

### 2. **Práticas de Mindfulness e Meditação**
- **Benefícios:** Essas práticas ajudam a focar no presente, reduzindo pensamentos ansiosos e promovendo calma e clareza mental.
- **Exemplos:** Meditações guiadas, exercícios de respiração e técnicas de atenção plena, como focar nos cinco sentidos, podem ser facilmente incorporados na rotina diária.

### 3. **Manter Conexões Sociais Saudáveis**
- **Benefícios:** Relacionamentos positivos proporcionam suporte emocional e ajudam a combater o isolamento, que é prejudicial à saúde mental.
- **Exemplos:** Dedique tempo para estar com amigos e familiares, participe de grupos e atividades comunitárias e, se possível, cultive novas amizades.

### 4. **Estabelecer uma Rotina de Sono Saudável**
- **Benefícios:** O sono adequado é essencial para o equilíbrio emocional e cognitivo, além de ajudar a reduzir o estresse e a irritabilidade.
- **Exemplos:** Tente manter um horário regular de sono, evite estimulantes como cafeína antes de dormir e crie um ambiente tranquilo e confortável para dormir.

### 5. **Praticar Hobbies e Atividades de Lazer**
- **Benefícios:** Ter atividades prazerosas reduz o estresse, melhora o humor e permite momentos de descontração.
- **Exemplos:** Ler, pintar, tocar um instrumento, jardinagem ou cozinhar são atividades que ajudam a “desconectar” e aliviar a mente.

### 6. **Jornalização e Escrita Terapêutica**
- **Benefícios:** Escrever sobre seus sentimentos e pensamentos pode ajudar a processar emoções e identificar padrões de pensamento negativos.
- **Exemplos:** Mantenha um diário onde possa expressar seus sentimentos livremente. Escreva sobre o que você sente gratidão, sobre desafios que enfrentou e como se sentiu.

### 7. **Estabelecer Objetivos e Definir Prioridades**
- **Benefícios:** Definir metas realistas e alcançáveis proporciona um senso de propósito e realização, além de ajudar na organização e no foco.
- **Exemplos:** Estabeleça metas pequenas e alcançáveis para cada dia ou semana. Foque em um passo de cada vez e celebre suas conquistas.

### 8. **Exercícios de Gratidão**
- **Benefícios:** Praticar a gratidão ajuda a aumentar o bem-estar e a reduzir o estresse, promovendo uma visão mais positiva da vida.
- **Exemplos:** No final de cada dia, escreva três coisas pelas quais você é grato. Isso ajuda a focar nos aspectos positivos, mesmo em dias difíceis.

### 9. **Atividades de Relaxamento e Terapias Corporais**
- **Benefícios:** Técnicas de relaxamento, como massagem, ioga e alongamentos, aliviam a tensão física e mental.
- **Exemplos:** Pratique ioga ou faça exercícios de alongamento, experimente massoterapia ou acupuntura para aliviar a tensão acumulada.

### 10. **Buscar Ajuda Profissional Quando Necessário**
- **Benefícios:** Um terapeuta ou conselheiro pode ajudar a lidar com desafios emocionais e fornecer ferramentas específicas para enfrentar situações difíceis.
- **Exemplos:** Participar de sessões de psicoterapia, terapia de grupo ou coaching pode oferecer suporte e orientação personalizados.

### Conclusão

Incorporar essas atividades na rotina diária ajuda a promover e manter uma saúde mental equilibrada. É importante encontrar práticas que façam sentido para você e adaptá-las ao seu estilo de vida. Cuidar da saúde mental é um processo contínuo, e pequenas ações diárias fazem uma grande diferença a longo prazo.

**Valentina**
*Psicanalista, Neurocientista e Terapeuta Sexual e de Relacionamentos Amorosos*

Exercícios físicos, boas leituras, boas companhias, fazer o que gosta de verdade, andar pé no chão em contato com a natureza, rir, pensar mais no hoje, sem ansiedade do amanhã.

Um grande auxílio para o equilíbrio da saúde mental, além, principalmente, do equilíbrio do sono e da alimentação, são de extrema ajuda:

- Realização de esportes e exercícios físicos;
- Aprendizado de instrumento musical;
- Aulas de dança;
- Natação;
- Lutas Marciais;
- Aulas de pintura, desenho e jardinagem;
- Meditação e Yoga

Ter o hábito da leitura, ter momentos de descanso, fazer atividades prazerosas, ter bons relacionamentos que te tragam satisfação, tirar férias, fazer atividade física, ter pelo menos 8h de sono, dormir em horário adequado, observar se está acordando descansada.