Quais alimentos aumentam o hdl sem prejudicar o ldl?
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Quais alimentos aumentam o hdl sem prejudicar o ldl?
Bom dia!
Conforme o último consenso do National Cholesterol Education Program Adult Treatment Panel III , a redução de peso aumenta o HDL-C em 5%-20%; o abandono do tabagismo aumenta cerca de 5%; e a atividade física regular pode produzir elevação no HDL-C de até 30%1.
Meu trabalho envolve correções do padrão alimentar do paciente, que nem sempre necessita um plano rígido ou prescrição de dieta.
Agende sua tele-consulta comigo!
Conforme o último consenso do National Cholesterol Education Program Adult Treatment Panel III , a redução de peso aumenta o HDL-C em 5%-20%; o abandono do tabagismo aumenta cerca de 5%; e a atividade física regular pode produzir elevação no HDL-C de até 30%1.
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Olá,
As recomendações para elevação do HDL sem interferir no LDL precisam ser prescritas pelo nutricionista através de uma avaliação de cada paciente.
Mas tentar lhe ajudar recomendo que faça ingestão de oleaginosas (sementes, castanhas), ingerir peixes, grãos integrais, folhosos verde escuros.
Reduza consumo de sal, embutidos, refrigerantes, frituras em excesso, açúcares simples.
Caso tenha interesse em uma orientação nutricional personalizada, estou a disposição em atendimento online.
As recomendações para elevação do HDL sem interferir no LDL precisam ser prescritas pelo nutricionista através de uma avaliação de cada paciente.
Mas tentar lhe ajudar recomendo que faça ingestão de oleaginosas (sementes, castanhas), ingerir peixes, grãos integrais, folhosos verde escuros.
Reduza consumo de sal, embutidos, refrigerantes, frituras em excesso, açúcares simples.
Caso tenha interesse em uma orientação nutricional personalizada, estou a disposição em atendimento online.
Olá, acrescentando, aumente a ingesta de azeite extra virgem e abacate. Estou à disposição para um diagnóstico nutricional.
Olá! Além das sugestões acima, você pode incluir sementes de chia e linhaça na sua rotina. Uma sugestão que tenho é inclui-las na salada ou em frutas! Você também pode preparar um pudim de chia com o iogurte de sua preferência, pois além de auxiliar na melhora do perfil de HDL, ainda vai aumentar sua saciedade e reduzir a vontade de beliscar ao longo do dia. Espero ter ajudado!
Para aumentar os níveis de HDL sem prejudicar o LDL, é importante focar em hábitos alimentares saudáveis e em um estilo de vida equilibrado. Aqui estão algumas estratégias dietéticas que podem ajudar a aumentar o HDL e manter o LDL sob controle:
Ácidos graxos ômega-3: Consuma alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos (salmão, sardinha, cavala), nozes, sementes de linhaça e chia. Os ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias e podem aumentar os níveis de HDL.
Azeite de oliva: Use azeite de oliva extra virgem como principal fonte de gordura na cozinha. O azeite de oliva contém antioxidantes e ácidos graxos monoinsaturados, que podem aumentar o HDL sem elevar significativamente o LDL.
Frutas e vegetais: Consuma uma variedade de frutas e vegetais coloridos. Eles são ricos em antioxidantes e fitoquímicos que podem apoiar a saúde cardiovascular.
Alimentos ricos em fibras: Inclua alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, maçãs, peras e feijões. A fibra solúvel pode ajudar a reduzir o colesterol LDL e aumentar o HDL.
Exercício físico: Pratique atividade física regularmente, pois o exercício pode aumentar os níveis de HDL.
Limitação de gorduras saturadas e trans: Reduza a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans encontradas em alimentos processados, carnes gordurosas e produtos de panificação industrializados. Essas gorduras podem elevar o LDL.
Álcool com moderação: Consuma álcool com moderação, pois alguns estudos sugerem que o consumo leve a moderado de álcool, especialmente vinho tinto, pode aumentar os níveis de HDL. No entanto, o consumo excessivo de álcool pode ser prejudicial à saúde.
Lembre-se de que o colesterol é apenas um fator de risco para doenças cardiovasculares
Ácidos graxos ômega-3: Consuma alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos (salmão, sardinha, cavala), nozes, sementes de linhaça e chia. Os ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias e podem aumentar os níveis de HDL.
Azeite de oliva: Use azeite de oliva extra virgem como principal fonte de gordura na cozinha. O azeite de oliva contém antioxidantes e ácidos graxos monoinsaturados, que podem aumentar o HDL sem elevar significativamente o LDL.
Frutas e vegetais: Consuma uma variedade de frutas e vegetais coloridos. Eles são ricos em antioxidantes e fitoquímicos que podem apoiar a saúde cardiovascular.
Alimentos ricos em fibras: Inclua alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, maçãs, peras e feijões. A fibra solúvel pode ajudar a reduzir o colesterol LDL e aumentar o HDL.
Exercício físico: Pratique atividade física regularmente, pois o exercício pode aumentar os níveis de HDL.
Limitação de gorduras saturadas e trans: Reduza a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans encontradas em alimentos processados, carnes gordurosas e produtos de panificação industrializados. Essas gorduras podem elevar o LDL.
Álcool com moderação: Consuma álcool com moderação, pois alguns estudos sugerem que o consumo leve a moderado de álcool, especialmente vinho tinto, pode aumentar os níveis de HDL. No entanto, o consumo excessivo de álcool pode ser prejudicial à saúde.
Lembre-se de que o colesterol é apenas um fator de risco para doenças cardiovasculares
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