Olá tenho uma bebê de 11 mês, eu antes da gravidez já era um pouco magra, mas depois que ela nasceu

Olá! É super comum que, durante a amamentação, o corpo gaste mais energia, o que pode levar à perda de peso. Para ganhar peso de forma saudável, é importante aumentar a ingestão calórica com alimentos nutritivos, incluindo boas fontes de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos de qualidade. Além disso, fazer refeições mais frequentes ao longo do dia pode ajudar. Como cada organismo é único, um acompanhamento nutricional pode te ajudar a encontrar estratégias que funcionem para a sua rotina e suas necessidades. Se quiser, podemos conversar mais sobre isso!

Olá! A perda de peso no pós-parto, especialmente durante a amamentação, pode ocorrer devido ao aumento do gasto energético e às mudanças hormonais. Para ganhar peso de forma saudável, sem comprometer a qualidade do leite materno, algumas estratégias nutricionais podem ajudar:
- Aumente a ingestão calórica de forma equilibrada – Prefira fontes nutritivas de energia, como abacate, azeite de oliva, oleaginosas (castanhas, nozes), pasta de amendoim, ovos, carnes, peixes e leguminosas.
- Reforce a ingestão de proteínas – Proteínas são essenciais para a manutenção da massa muscular. Inclua boas fontes como frango, peixes, ovos, laticínios, tofu e leguminosas.
- Evite pular refeições – Tente manter uma rotina alimentar com três refeições principais e lanches nutritivos ao longo do dia.
- Inclua carboidratos de qualidade – Batata-doce, arroz integral, quinoa e aveia ajudam a fornecer energia e auxiliam no ganho de peso de forma saudável.
- Beba bastante água – A hidratação é fundamental, principalmente durante a amamentação.

O ideal seria procurar uma nutricionista para uma avaliação detalhada e um plano alimentar personalizado. Estou à disposição para te ajudar!

Para ganhar peso ou até mesmo manter o peso de forma saudável enquanto amamenta, é importante focar em uma alimentação rica em nutrientes e calorias de qualidade. Aumente a frequência alimentar e, além de consumir porções maiores ao longo do dia, inclua alimentos densos em calorias e nutrientes. As proteínas também são fundamentais, então inclua em todas as refeições, pois elas ajudam na manutenção da massa muscular.
Além disso, escolha bons carboidratos, que são a base calórica da nossa dieta, para garantir energia constante. Os legumes e verduras são essenciais para fornecer vitaminas e minerais, e os laticínios integrais, como leite, iogurte e queijos, são ótimos para garantir nutrientes essenciais e inovar nos preparos dando sabor e cremosidade.
Se tiver dificuldade para comer grandes porções, os smoothies podem ser uma ótima solução. Misture frutas, leite, iogurte e até proteína em pó para um aumento calórico fácil e saboroso. Evite alimentos ultraprocessados e com muito açúcar, pois eles podem fornecer calorias vazias, sem nutrientes importantes para sua saúde.
A hidratação também é fundamental, pois a amamentação exige muita energia. Beba bastante água, sucos naturais e vitaminas. Se possível, incluir exercícios de resistência, como musculação leve, pode ajudar a construir massa muscular, complementando sua alimentação.
Se possível, um acompanhamento com um nutricionista é ideal para ajustar as porções e balancear as necessidades de calorias e nutrientes, ajudando a garantir um ganho de peso saudável enquanto você cuida da amamentação.

Olá, como vai?
Isso é bem comum de acontecer, ainda mais em mulheres que tem facilidade de perder peso. O correto é acrescentar 500kcal na sua dieta, diariamente. De preferência, alimentos como batatas, mandioca, arroz, leguminosas, carnes magras, frutas e vegetais e alimentos ricos em gorduras saudáveis como azeite, abacate e coco.
Para vc ter uma ideia, uma refeição de 500kcal é um prato de comida com 3 c. servir de arroz, 1 concha de feijão grande, 100-120g de peito de frango grelhado e legumes cozidos, 1 c. chá de azeite e 1 copo de 300ml de suco de laranja. Isso vc teria que acrescentar a sua dieta. Se preferir aumentar as calorias num lanche, por ex, faça uma vitamina de frutas (banana com abacate), adicione 1 c. sopa de mel, 2 ft de pão integral com 1 c. sopa de pasta de amendoim.
Espero ter te ajudado, bjs da @degaribanutri

Durante a amamentação, o corpo gasta muitas calorias, o que pode dificultar o ganho de peso. Mas é possível recuperar com uma alimentação estratégica. Consulte um nutricionista para te ajudar!

É comum perder peso na amamentação pois o gasto calórico é muito grande.
Procure auxílio de um nutricionista (me coloco a disposição) para conseguir ganho de peso com qualidade nutricional e a quantidade específica para você, ou seja, voltada para a sua rotina, exames, dentre outros.
Procure comer alimentos saudáveis e com densidade calórica, como azeite extra virgem, suco de uva integral, ovos mexidos. Carboidratos complexos, que são ricos em fibras e farão bem à sua saúde intestinal e ganho de peso como aipim, arroz integral, macarrão integral, inhame, batata inglesa, baroa e doce.
Proteínas de boa qualidade como carne vermelha magra, peito de frango, sobrecoxa (médio teor de gordura), iogurte natural, leite.
Abacate, castanhas e nozes podem ajudar também.
Todavia, como citei anteriormente, é preciso consulta para analisar e estudar seu caso clínico completo, para chegar a sua quantidade certa e alimentos ideais.
Parabéns pelo seu bebê
Com carinho