Olá, Tenho muita dificuldade em me concentrar nas tarefas que estou fazendo, tento me programar de t

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Olá, Tenho muita dificuldade em me concentrar nas tarefas que estou fazendo, tento me programar de toda forma mas acaba sendo em vão, tudo me distrai e acaba soando como prioridade ou procrastinação. Devido a isso aumenta minha ansiedade e e entro num ciclo muito ruim de me sentir incapaz, tentando refazer as tarefas e acabo não fazendo ou fazendo sem dedicação. Como nao faço consciente minha memoria é pessima, pequenas coisas nao ficam gravadas. O q fazer?
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