Olá, tenho 14 anos e sou uma falsa magra tenho barriga grande, braços finos da largura de um braço d

Olá! Tudo bem?
Essa é uma pergunta difícil de responder sem uma avaliação, a barriga estufada podem ser vários diagnósticos, é necessário investigar para melhorar. E para o ganho de massa também é importante acompanhar com nutricionista e com um educador físico, para encontrar a melhor forma para você :)
Espero que te ajude! =)

É necessário reduzir a quantidade de açúcar ingerido, evitar farinha de trigo e polvilho, comer mais proteína e praticar musculação.
Para ter um resultado significativo, marque uma consulta particular.

Olá, tudo bem!!? Primeiramente é preciso uma investigação para saber as causas do seu abdômen estufado, para uma melhor orientação. Quanto ao ganho de massa muscular, um acompanhamento nutricional feito para você, irá possibilitar esse ganho, de forma que você consiga ganhar e sustentar! Mas de antemão, é necessário que você coma mais do que esteja gastando de energia, ou seja, aumentar o consumo alimentar de forma saudável! Mas é indispensável no caso de ganho a prática de exercício físico!

No caso seu corpo está passando por uma transformação natural, nessa idade muitas coisas mudam, a base do sucesso seria um treinamento bem elaborado juntamente com uma alimentação que supra suas necessidades energéticas e um déficit calórico para atenuar essa circunferência abdominal. Procure um nutricionista esportivo.

Olá, entendo sua pergunta e admiro sua preocupação em cuidar do seu corpo já aos 14 anos. Primeiro de tudo precisaria entender se não há nenhuma distorção de imagem nesse relato, é natural que devido aos hormônios e ao momento da adolescência em si, não se enxergue exatamente a imagem refletida no espelho. Entender isso se faz necessário para que eu possa te ajudar, então desde já te trago a importância de ter um profissional nutricionista qualificado ao teu lado, pois sabendo do seu caso e te conhecendo, seria muito mais simples resolver essa situação. De qualquer forma, minha intenção é agregar conhecimento para que possa começar a mudar sua alimentação desde já. Antes, quero que saiba que infelizmente não é possível ter ganho que massa magra (músculo) apenas em determinadas porções do nosso corpo. O ganho será sempre geral, com destaques de acordo com a sua genética OU se buscar incluir a musculação durante o caminho, aí sim conseguirá modelar ainda melhor seu corpo. O mesmo acontece para a perda de gordura, não será possível que ocorra somente na região da barriga. A boa notícia é que começando do zero você terá o que chamo de "sorte de principiante", onde seu corpo responderá aos estímulos da alimentação e dos exercícios com a perda de gordura e ganho de massa magra. Então para colher esses bons frutos, invista em uma alimentação assim: Rica em frutas e verduras e deixe de lado os industrializados. Faça pelo menos 5 refeições durante o dia. Não esqueça de aumentar a sua ingestão de água pura e deixar as bebidas açucaradas de lado. Diminua o consumo de frituras e reduza a quantidade de sal de cozinha. Lembre-se também de consumir 2x ao dia boas fontes de proteína como carnes, frangos, peixes e ovos. Além de tudo isso, seria válido perceber se há alguma disfunção no trato intestinal ou se você tem algum desconforto gástrico após ingerir algum alimento. Se isso acontecer, não deixe de buscar um profissional. Espero ter ajudado! Um abraço e fico a disposição.

Dieta e musculação.
Sugiro acompanhamento com nutricionista esportiva para te auxiliar. Se precisa, conte comigo.