Olá, passei por uns períodos onde tive o meu psicológico muito abalado e perdi peso, hoje me sinto m

Olá, tudo bom? O ideal é montar uma estratégia que estimule seu corpo a construir músculos junto com o exercício. Há muitos alimentos que podem ser consumidos e eles precisam ser organizados em quantidades ótimas para aumentar sua massa muscular e reduzir o colesterol. Um acompanhamento nutricional é o que irá te fornecer resultados.

É fundamental que o exercício físico esteja alinhado com a alimentação. Para o ganho de massa muscular devemos ter um plano alimentar em superavit calórico (consumo de calorias maior do que o gasto). É claro que dentro de todo o planejamento devemos pensar na qualidade e não só na QUANTIDADE. Além disso, dependendo do caso alguns suplementos como o ômega 3 pode ser interessante.

Pensar na quantidade de consumo é importante mas o que comer é fundamental... Excelente estar se exercitando mas precisa diminuir industrializados, abusar de legumes, verduras e folhas cruas e cozidas, cuidar da qualidade das gorduras que consome e fazer consumo moderado de açúcares e farinhas. Como vê, a alimentação é fundamental no seu caso então o ideal realmente é vc ter o acompanhamento ou até uma consultoria nutricional, aonde discutimos o que deve e o que não deve comer, como e o melhor horário, levando a você conhecimentos básicos para ir no seu dia a dia fazendo melhores escolhas.

Olá! É ótimo ouvir que você está se sentindo melhor e está motivado a melhorar sua saúde e bem-estar. Quando se trata de ganhar massa muscular e ao mesmo tempo lidar com níveis elevados de colesterol, uma abordagem balanceada em relação à alimentação é fundamental. Comece com alguns passos importantes: escolha fontes de proteína magras (peixe, frango, ovos), boas fontes de gordura (abacate, nozes, sementes, azeite de oliva, salmão, sardinha), escolha carboidratos integrais. Além disso, evite alimentos muito gordurosos, alimentos prontos e congelados, ricos em açúcar e sal. E é fundamental regularizar o sono e se manter hidratado. E o mais importante: considerando a combinação de seus objetivos de ganho de massa muscular e níveis elevados de colesterol, é recomendável consultar um nutricionista. Um profissional pode elaborar um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades nutricionais e objetivos de saúde. Ao equilibrar os nutrientes certos e adotar um estilo de vida saudável, você estará dando passos importantes em direção ao ganho de massa muscular e à melhoria de sua saúde geral. Abraços!

Olá, tudo bem?
Para aumentar a massa muscular é muito importante que a sua alimentação esteja voltada para este objetivo, assim como para diminuir o colesterol.
Para ambos, o QUE comer e a QUANTIDADE são fundamentais, priorizando as quantidades, os alimentos nos horários indicados.
É muito bom ter iniciado a prática de exercícios físicos que, junto com a alimentação bem ajustada, vão melhorar a sua saúde como um todo, ajudando a diminuir as taxas do colesterol e ganhar massas muscular.
Para ambos os casos, indico a procura de um nutricionista, pois através da escuta do paciente, irá adequar a alimentação dentro da sua rotina, hábitos, dentre outros.