Olá, está correta a informação de comer de 3 em 3 horas, mesmo sem sentir fome?

Essa é um informação muito disseminada porém incorreta.
O comer deve ser regulado pelos sinais do seu organismo, portanto, é importante comer quando sentir fome. Impor horários para se alimentar mesmo sem fome pode acabar desregulando os sinais de fome/saciedade que são tão importantes para o "comer normal".
Para mais orientações, contate um nutricionista comportamental.

Sabe-se que entre 3-4h após a última refeição o corpo começa a manifestar os primeiros sinais de fome. Não é necessário comer de 3-3h com tanta rigidez, mas é importante estar atento(a) para não se submeter com muita frequência à fome muito intensa, pois, ao comer com muita fome há uma tendência à fazer escolhas mais inconscientes e comer porções muito grandes, ultrapassando a saciedade e podendo até sentir desconforto gástrico pós refeição. Espero ter ajudado, estarei à disposição!

Olá! Embora amplamente divulgada, a orientação de comer de 3 em 3 horas não se aplica à todas pessoas, mesmo que possa fazer sentindo para parte da população, não é uma regra ou condição para ter uma alimentação saudável. O ato de comer é naturalmente regulado pelos nossos sinais internos de fome e saciedade, e é a percepção que temos desses sinais que irão comandar quando vamos iniciar uma refeição e quando vamos finalizá-la. Sendo assim, comer quando não sente fome pode trazer prejuízos à saúde, uma vez que não estaremos respeitando os sinais do nosso corpo, e possivelmente estaremos ingerindo mais alimentos que a nossa real necessidade. Porém, é interessante avaliar quanto tempo você passa sem se alimentar, e como se sente no momento em que faz a refeição.

Uma pessoa com histórico de prática de dietas pode ter seus sinais de fome e saciedade desregulados, também pode acontecer que alguém que esteja tão envolvido com as atividades do dia a dia que o sinal de fome não é percebido e acaba sendo ignorado. E no momento em que a fome é percebida, é tão grande que se perde a seletividade, ou seja, aumenta as chances de fazer escolhas alimentares sem tantos critérios, buscando comumente por opções industrializadas e que fornecem alto teor de energia de forma concentrada (produtos ricos em açúcar e gordura).

A recomendação de comer de 3 em 3 horas é comumente citada como uma estratégia para manter um metabolismo constante e evitar longos períodos de jejum. No entanto, a necessidade de comer de 3 em 3 horas pode variar de pessoa para pessoa, e não existe uma regra única que se aplique a todos.

Algumas pessoas se sentem melhor comendo pequenas refeições frequentes ao longo do dia, enquanto outras preferem fazer refeições maiores em intervalos mais espaçados. O importante é ouvir os sinais de fome e saciedade do seu corpo e adaptar sua alimentação de acordo.

O ideal é que você coma quando estiver com fome e pare de comer quando estiver satisfeito. Forçar-se a comer a cada 3 horas, mesmo sem sentir fome, pode levar a uma alimentação excessiva e desequilibrada. É essencial manter uma alimentação saudável e equilibrada, priorizando alimentos nutritivos em suas refeições.

Além disso, é importante considerar outros fatores, como sua rotina diária, preferências alimentares, nível de atividade física e necessidades individuais. Cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar da mesma forma para outra.

Portanto, ouvir o seu corpo e buscar um equilíbrio entre as necessidades nutricionais, a fome e a saciedade é fundamental para manter uma alimentação saudável e adequada às suas necessidades individuais. Se você tiver dúvidas específicas sobre sua alimentação, é recomendado consultar um nutricionista, que poderá fornecer orientações personalizadas com base na sua situação e objetivos de saúde

Olá! De forma geral, a recomendação de pequenos lanches no meio da manhã e no meio da tarde funcionam como estratégias para aumentar o aporte de nutrientes e diminuir a sensação de fome na próxima refeição.

Mas isso é muito individual, assim como algumas pessoas não conseguem comer nada pela manhã e outras acordam famintas.

É importante você procurar um Nutricionista que possa te orientar com um planejamento alimentar feito para você respeitando suas rotinas e preferências.

Estou a sua disposição, caso deseje agendar uma consulta online.

A recomendação de comer a cada 3 horas nem sempre é necessária para todas as pessoas. O ideal é respeitar os sinais de fome e saciedade do seu corpo.
Pode ser recomentado para quem tem dificuldade em atingir suas necessidades nutricionais ao longo do dia. Em casos de controle de glicemia, como diabetes ou resistência à insulina. Para quem busca ganho de massa muscular e precisa distribuir bem os nutrientes. Porém se você não sente fome com essa frequência, forçar a alimentação pode ser desnecessário. O ideal é não ficar muitas horas sem comer e saber porcionar a alimentação durante o dia e de acordo com sua rotina e horários, por isto uma abordagem e plano alimentar personalizado é o mais ideal
A qualidade da alimentação e o equilíbrio de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis) são mais importantes do que a frequência das refeições.
Estou à disposição

Oi! Essa é uma dúvida super comum e muito importante de esclarecer.

A recomendação de comer de 3 em 3 horas já foi muito usada, mas hoje sabemos que a individualização é o que realmente importa. Ou seja, não há problema em comer com intervalos maiores desde que isso funcione bem para o seu corpo e sua rotina. O mais importante é respeitar os sinais reais de fome e saciedade — forçar a alimentação sem fome pode, sim, ser um hábito contraproducente.

Em alguns casos específicos (como controle de hipoglicemia, uso de medicações ou determinadas condições de saúde), pode haver indicação para refeições mais frequentes. Mas fora isso, o foco deve estar na qualidade da alimentação e na escuta do corpo, e não em regras fixas de tempo.

Se você sente que comer em intervalos maiores te deixa mais disposto(a), sem excessos depois, está tudo bem. E se quiser ajustar seus horários e entender melhor como isso afeta seu corpo, posso te ajudar a construir essa rotina alimentar de forma personalizada. É só me chamar!

Busque atendimento nutricional adequado e tratado com individualidade. Estou disponível para agendamento de consulta.