O que não fazer quando se tem ansiedade e depressão ?

Olá, acho que talvez a coisa mais importante de não se fazer é deixar de dar um lugar de cuidado ao isso que você está sentindo e identificando como ansiedade e depressão. São muitas as possibilidades de manifestação da ansiedade e da depresssão, mas todas elas demandam atenção e cuidado para que se possa encontrar saídas para o sofrimento que ocasionam.

Olá, focar no que não fazer pode te levar a uma certa inibição. É impossível controlar e prever tudo… O que tem te causado ansiedade? Na ansiedade há uma preocupação com o futuro, e ter ansiedade em alguma medida é normal. Não existe uma receita para todos sobre o que não fazer quando se tem ansiedade, é preciso que na sua Psicoterapia você possa falar e buscar a sua forma de lidar com a sua ansiedade. Vamos juntos nesse processo? Fico a disposição. @fala.ser

Acho importante diferenciarmos a ansiedade da depressão, cada quadro tem um prognóstico recomendado.

O que não fazer no caso da ansiedade é reforçar pensamentos ruminativos ou intrusivos ou ignorar suas causas. Vamos ouvir o que ela quer tanto nos dizer e agir (principalmente sair do pensar para o agir) para que possamos desligar esse desconfortável alarme interior.
Enxergo a ansiedade como um descompasso interno em relação ao tempo das coisas, então é importante entendermos e aceitarmos esse ritmo que os processos demandam para se desenvolverem, entendendo que devemos sempre estarmos atentos para "ter a serenidade para aceitar aquilo que não podemos mudar, a coragem para mudar o que for possível e a sabedoria para saber discernir entre ambos".

Já no quadro da depressão, há uma lentificação em relação a esse ritmo da vida, um desânimo generalizado e falta de motivação, baixa autoestima. O que não fazer é se entregar a esse desânimo. Pode parecer contraintuitivo, mas é importante estar em movimento (exercício físico), ter relações saudáveis (não ficar muito sozinha), estar em contato com a natureza, com a água, praticar o contato com a espiritualidade.
A depressão diz sobre uma falta de sentido, então é importante uma auto análise sobre o que faz sentido para você e então buscar ter uma vida mais alinhada aos seus valores, gosto da palavra propósito (algo maior que o si mesmo).

Temos que entender o que nossos sintomas querem nos dizer ao invés de enxergá-los como inconvenientes que devem ser retirados do caminho. Assim podemos existir de uma forma mais consicente e autoimplicada com o nosso desejo. Angústia (quando bem trabalhada, escutada) é potência!

Abraços, boa sorte.
@psibeatrizsarah

Olá, a primeira atitude que você pode tomar é procura ajuda com um psicólogo, para entender o porque da sua depressão e ansiedade. Autocuidado é muito importante para o seu bem estar e qualidade de vida. Juntos podemos investigar quais os comportamentos e pensamentos que estão levando vc para este lugar.

Olá! O que não fazer quando se tem depressão é ansiedade? Bom talvez não deixar de ter um diagnóstico feito por um psicólogo ou psiquiatra. E se tiver não deixar de fazer psicoterapia com um psicólogo comportamental cognitivo. Espero ter ajudado. Abraço.

Quando se tem ansiedade e depressão, é importante evitar algumas atitudes que podem agravar os sintomas. Guardar os sentimentos para si, sem compartilhar com alguém de confiança ou um profissional, tende a aumentar o peso emocional. Além disso, o isolamento social, embora tentador, pode piorar o quadro, já que manter-se conectado ajuda no bem-estar. Outro ponto importante é não exagerar ou catastrofizar os problemas, o que só aumenta a ansiedade. Pensar de forma mais equilibrada e realista é essencial para reduzir o impacto desses pensamentos. Também é fundamental não negligenciar o autocuidado, pois hábitos como uma boa alimentação, sono adequado e atividade física regular ajudam na recuperação. Recorrer a substâncias como álcool ou drogas na tentativa de aliviar o sofrimento pode piorar os sintomas e criar novos problemas. Além disso, ser extremamente autocrítico, se culpando por se sentir assim, tende a intensificar o sofrimento, enquanto a autocompaixão promove uma recuperação mais saudável. Por fim, procrastinar e adiar tarefas pode dar um alívio momentâneo, mas costuma aumentar a ansiedade a longo prazo. Pequenos passos no dia a dia são mais eficazes para lidar com esses desafios. Buscar ajuda profissional, como na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), é fundamental para trabalhar essas questões de maneira mais eficaz.

Olá! Considero mais importante do que focar no que não fazer nesse momento, é descobrir o que pode ser feito a partir das individualidades do caso e para isso é necessário buscar um psicólogo/ psicanalista para que possa ter um espaço de escuta sensível, acolhimento e investigação, possibilitando assim, avaliar e tratar as causas desses sintomas. Espero ter ajudado, estou á disposição!

Olá! Quando se trata de ansiedade e depressão, é comum que as pessoas tentem evitar certos comportamentos ou pensamentos. No entanto, na psicanálise, acredita-se que tentar "não fazer" algo pode ser tão importante quanto entender o porquê dessas emoções estarem presentes. O que esses sentimentos estão tentando comunicar sobre a experiência interna? Muitas vezes, o caminho não está em evitar, mas em compreender.

Quando se tem ansiedade e depressão, o primeiro passo é procurar um psicólogo. A partir daí, você receberá o tratamento adequado e a orientação específica para o que está sentindo. Evitar buscar ajuda profissional pode agravar os sintomas, por isso é fundamental contar com o apoio de um especialista que vai te guiar nesse processo.

Olá obrigado por sua pergunta. O que você pode observar, se você fica muito sozinho(a) pode piorar os sintomas. Tente manter contato com amigos e familiares. Evite álcool e drogas, essas substâncias podem intensificar a ansiedade e a depressão e Ignorar sintomas. Não tente "aguentar firme". Buscar ajuda é crucial. O que você deve fazer é procurar terapia e a terapia cognitivo- comportamental é altamente eficaz. Atividade física regular pode melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Técnicas de relaxamento ajudam a acalmar a mente. E medicamentos que em alguns casos, podem ser necessários. Sempre com orientação médica. Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da física. Se precisar de mais informações, estou aqui!

Antes de te responder, receba meu abraço e meus parabéns pela sua pergunta! Perguntar o "que não fazer quando se tem ansiedade e depressão", para mim, denota interesse de conhecer o que te faz mal e isso precisa ser valorizado para início de conversa.

Agora, vou te trazer 3 sugestões bem práticas sobre o que você não deve fazer quando estiver ansioso(a) e depressivo(a), blz?!

1º- Não se isole! Evitar contato social pode piorar a sua sensação de solidão e de tristeza. Embora seja difícil, quando você se mantém conectado com amigos ou familiares que te amam , essa ação simples ajuda a combater a ansiedade e a depressão.

2º- Ficar sem fazer exercícios físicos. Embora a depressão possa reduzir a sua vontade de se exercitar, saiba que a atividade física regular é um dos melhores meios de aliviar os sintomas da ansiedade e da depressão. Mesmo pequenas caminhadas podem ajudar.

3- Desconsiderar ajuda profissional! Evitar buscar terapia e acompanhamento médico pode impedir a sua recuperação. Psicoterapia e, em alguns casos, medicação, são essenciais para o tratamento adequado.

Lembre-se de que buscar ajuda é fundamental e que é possível encontrar maneiras de lidar com a ansiedade e a depressão de forma saudável. Se você não tem conseguido lidar sozinha não hesite em procurar um profissional.

Espero ter ajudado e se precisar de mais alguma informação, fico à disposição!

Na verdade o ideal é pensar no que pode se fazer.
Porque a ansiedade e/ou depressão muitas vezes geram a evitação de situações e isso agrava os seus sintomas.
Buscar ajuda de um profissional qualificado, técnicas de respiração, meditação, analisar os pensamentos e entrentá-los (com a ajuda de um profissional de preferência), pois os nossos pensamentos regem as nossas emoções e comportamentos.
Buscar fazer atividade física, práticas que gerem o bem estar.
Ter uma rede de apoio se possível, familiares, amigos etc.
Além disso existem diversas outras estratégias que podem ser utilizadas.

Diante das experiências de ansiedade e depressão o que não podemos fazer é não considerarmos essas experiências como condições de saúde. Quando damos lugar a ansiedade e depressão como condições de saúde, podemos nos orientar e proporcionar os devidos cuidados que cada situação pede, bem como evitar a manutenção de certos estigmas e preconceitos que uma pessoa ansiosa ou depressiva pode receber. A partir desse primeiro passo, outras atitudes que uma pessoa não deve fazer quando está deprimida ou ansiosa vão se clareando, pois a perspectiva de cuidado trás também uma compreensão da subjetividade de cada pessoa e ajuda a identificar limites que podem ser importantes. Espero ter ajudado e me encontro a disposição para mais dúvidas.

A principal coisa que você não pode fazer ao lidar com a ansiedade e a depressão é abusar de álcool e outras drogas, pois essas substâncias podem agravar os sintomas. Além disso, vou abordar o que você pode fazer para melhorar seu bem-estar.

Incluir atividade física regular na sua rotina é essencial, pois o exercício libera endorfinas que promovem a sensação de bem-estar. Manter uma alimentação saudável, rica em nutrientes, vitaminas e proteínas, também é fundamental para seu estado emocional.

Práticas de meditação e relaxamento, como yoga e exercícios de respiração, podem ajudar a acalmar a mente. Além disso, o acompanhamento psicológico oferece um espaço seguro para entender suas emoções e desenvolver estratégias de enfrentamento.

Essas ações, alinhadas à minha abordagem de terapia humanista existencial, podem trazer um impacto positivo em sua qualidade de vida. Estou aqui para ajudá-lo nesse processo!

Olá! Quando estamos lidando com ansiedade e depressão, alguns comportamentos podem piorar a situação. Evitar falar sobre seus sentimentos, se isolar, tentar resolver tudo sozinho, ou ignorar os sinais do corpo são exemplos do que não fazer. Também é importante não recorrer a hábitos prejudiciais como o uso excessivo de álcool ou ficar preso em pensamentos negativos.
A psicoterapia pode ajudar muito nesse processo, oferecendo ferramentas para lidar com essas emoções de forma saudável e construtiva. Se você estiver passando por isso e sentir que precisa de suporte, estou à disposição para te acompanhar e oferecer um espaço acolhedor de cuidado.

Conte comigo para te ajudar nessa jornada!

Eu recomendaria fazer atividade física que da sua preferencia, buscar atividades ou hobbies que te deem prazer, buscar se alimentar melhor evitando o consumo de cafeína, açúcar em exagero, buscar interação social com colegas ou familiares. Comer alimentos como cacau e banana pois ajudam na produção de hormônios do prazer. Buscar um médico psiquiatra para lhe ajudar com acompanhamento necessário e fazer tratamento com um psicólogo para lhe ajudar nas questões que tem levado a esse quadro.

Depende. Vale entender o que você, no decorrer dos dias identifica como ansiedade e depressão, como isso te afeta e perceber as situações que podem estar relacionadas a essas reações. O que será ouvido, confrontado, evitado, vai depender de como essas questões se desenvolveram ao longo da sua vida, então não tem uma resposta universal!

Vale lembrar que ansiedade e depressão são nomeações médicas que servem para nortear o especialista no tratamento dos sintomas.

Para quem está fora dos consultórios, sentindo os efeitos, o caminho será buscar meios para nomear suas experiências e a partir das próprias palavras, criar ferramentas para lidar com esse sofrimento.

Olá! Quando estamos lidando com ansiedade e depressão, é importante evitar algumas atitudes que podem piorar os sintomas. Fugir dos problemas pode parecer uma solução rápida, mas a longo prazo isso só aumenta a sensação de impotência. Também é comum querer se isolar, mas isso geralmente piora a tristeza e a ansiedade, então tente manter algum contato social, mesmo que seja pequeno.
Outro ponto importante é não ser tão crítico consigo mesmo. A autocrítica só aumenta o peso emocional que você já está carregando. Cuidar da sua rotina diária também faz muita diferença: dormir bem, alimentar-se de forma equilibrada e incluir atividades físicas no seu dia a dia ajudam a estabilizar o humor e aliviar os sintomas. Além disso, evite deixar as tarefas se acumularem, porque isso pode causar mais ansiedade. Fazer pequenas atividades aos poucos pode te ajudar a sentir mais controle sobre sua vida e diminuir a sensação de sobrecarga.

Quando se tem ansiedade e depressão, é importante evitar se isolar, não ignorar seus sentimentos e não se pressionar para "melhorar rápido". Evite também exagerar no uso de redes sociais, que podem aumentar comparações negativas. Leia um bom livro, faça uma caminhada, use a técnica da respiração. O mais importante é não se culpar por sentir assim e procure ajuda de um profissional para te ajudar a lidar com os seus sintomas. O autocuidado é um processo gradual, e tudo bem dar um passo de cada vez. Fique Bem!

Não há uma resposta exata do que deve ser feito; não existe receita pronta, pois "ansiedade" e "depressão" são sintomas, não um sujeito (e se há sujeito, não há resposta a priori, partindo apenas da descrição de sintomas). No entanto, é possível depreender que, ao se indagar do que deve ser feito ou não, a partir de suas próprias questões que lhe motivaram a tal indagação, a procura de um profissional especializado pode lhe auxiliar; a psicoterapia seria fundamental em tal processo.

Não se isole, evite substâncias como álcool e drogas, e não negligencie o sono e a alimentação. Segundo a Terapia Cognitivo-Comportamental e neurociências, esses comportamentos podem agravar os sintomas, aumentando a atividade da amígdala cerebral e reforçando padrões negativos de pensamento. Busque apoio, mantenha uma rotina saudável e pratique técnicas de enfrentamento.

Olá! Apesar de serem transtornos que podem ocorrer ao mesmo tempo, tem tratamentos distintos e, para concilia-los, existe a necessidade de avaliação e desenvolvimento de um plano de tratamento colaborativo entre profissional e paciente.

Quanto ao que não fazer, em linhas gerais, posso dizer que acreditar completamente em pensamentos/percepções extremamente negativas, que sejam 8 ou 80, ou causem emoções muito intensas, pode levar a piora dos quadros. Quando estamos ansiosos ou deprimidos, tendemos a ter pensamentos "absolutos" e acreditamos completamente neles, sem considerar outras possibilidades. Não acreditaríamos que pensar que "tem milhões na minha conta" levaria isso a acontecer, ou faria disso uma verdade, mas nos nossos pensamentos negativos tendemos a acreditar.
Isso ocorre de maneira automática, como um erro de processamento, então exige esforço voluntario para levar em consideração outras "partes" das situações.
Muitas vezes, expressar o que pensamos e sentimos para pessoas de confiança e que consideramos saudáveis pode nos ajudar a ver situações de maneiras diferentes e logo, nos sentirmos diferentes sobre elas.
Mas a recomendação, em ambos casos, caso seja possivel, é buscar acompanhamento profissional para que você receba a ajuda que precisa no enfrentamento dessas dificuldades.

Olá! Quando se está enfrentando ansiedade e depressão, é importante não se isolar e guardar os sentimentos apenas para si mesmo. É fundamental buscar ajuda profissional, como a psicanálise, para compreender melhor essas emoções e encontrar formas saudáveis de lidar com elas. Evite também se cobrar demasiadamente e permita-se sentir as emoções, sem julgamentos. Praticar atividades físicas e hobbies que tragam prazer também pode ser benéfico. Lembre-se que você não está sozinho(a) e que o autocuidado é essencial nesse processo de cura. Que tal dar o primeiro passo e iniciar esse caminho de autoconhecimento e cura na psicanálise? Será um prazer acompanhá-lo(a) nessa jornada.

Olá os motivos de cada pessoa sente ansiedade ou depressão sao variados, por exemplo, falar em publico pode ser uma situação que deixa uma pessoa ansiosa, mas para outra pessoa não. Por isso é necessario avaliar cada caso. Mas é importante se voce está com sintomas de ansiedade e depressão, evitar o uso de substancias, não ignorar nem se culpar por estar sentindo esses sintomas, e buscar ajuda profissional para um acompanhamento

Olá. Penso que é importante não se isolar por longos períodos, ficar sem movimentar o corpo, não se expor a situações de risco físico e psicológico ou ficar em contato com situações que agravam esses quadros.
Abraço.

Boa tarde!
Deixar de pedir ajuda e cuidar para que não ocorra a piora dos sintomas. A falta de tratamento pode ocasionar prejuízos em todas as áreas da vida. Estou a disposição!

Ola! O acometimento por ansiedade e depressão é determinado por diferentes fatores em diferentes pessoas. Portanto não há uma só forma de resolução, também não há um protocolo geral a ser seguido do que fazer ou não fazer. Na medida que o paciente seja acompanhado por profissionais talvez algumas respostas o próprio paciente encontre, isto sim é um percurso de autorresponsabilidade pelo que lhe acomete. Entender o que lhe piora e o que contribui no seu estado.

Acredito que essa resposta precisa ser uma resposta pensada em psicoterapia, porque assim você vai poder identificar seus gatilhos e pensar no que é possível fazer para lidar com essas situações. Estou a disposição. Espero ter ajudado

Olá, como você está? Ao lidar com ansiedade e depressão, é importante estar atento a certos comportamentos que podem piorar os sintomas ou dificultar o processo de recuperação. Aqui estão algumas coisas que é importante evitar:
Evitar o isolamento social é essencial, já que se afastar de amigos, familiares e atividades sociais pode agravar os sentimentos de solidão e desesperança. Também é importante não ignorar os sinais do seu corpo ou emoções, tentando "engolir" ou minimizar o que está sentindo, o que pode gerar mais sofrimento. Tentar lidar com a ansiedade e depressão sem buscar apoio, seja psicológico ou médico, também é prejudicial, pois esses transtornos geralmente exigem tratamento especializado para se superarem de maneira saudável.

Outro comportamento a ser evitado é o uso de substâncias como álcool ou drogas, que podem oferecer um alívio temporário, mas tendem a piorar os sintomas a longo prazo. O perfeccionismo ou a cobrança excessiva também devem ser evitados, pois podem aumentar a pressão interna e a sensação de fracasso.

Compartilhar o que está sentindo com alguém de confiança ou procurar ajuda profissional é um passo importante para o tratamento e a recuperação.

Evitar pessoas que te julgam e não te compreendem. Isso não significa que deva ficar só, mas buscar estar com pessoas que te acolhem nesse momento difícil.

Olá, quando se está lidando com ansiedade e depressão é importante compreender que as causas podem estar associadas a diversos atravessamentos. E o acompanhamento de um profissional é necessário no processo de encontrar estratégias para lidar com os sintomas . Portanto buscar um profissional especializado que irá te oferecer um espaço de escuta acolhedora, leve, cuidadosa e respeitosa pode contribuir nesse processo. Espero ter ajudado e estou à disposição.

Lidar com a depressão e ansiedade pode ser desafiador. Uma boa estratégia e tratamento que podem ajudar é buscar terapia. Na terapia o psicólogo avaliará a necessidade de uma consulta com o psiquiatra. Também é importante buscar o autocuidado, que no meu ponto de vista priorizaria, sono de qualidade e atividade física.

Olá,
O que eu não sugiro fazer por mais que esses comportamentos pareçam bons a curto prazo, eles tendem a piorar os sintomas ao longo do tempo.
Evite ficar isolado, negligenciar cuidados físicos básicos, busca incessante pela perfeição e usar as distrações para evitar seus sentimentos .

Ola!
Você ansiedade e depressão são sintomas de que algo não está bem, há algum desequilibro, então a orientação é sempre buscar um especialista. Cuide-se bem!

Olá, de modo geral não existe uma única regra básica para lidar com as pessoas. As pessoas tem gostos e desgostos, formas de viver e atuar na vida que influenciam em sua forma de ser, de agir, de viver. Vou tentar colocar uma coisa que é bastante comum as pessoas tentarem fazer e não conseguem desta forma resolver seus problemas: Fugir da dificuldade ou negar as dificuldades, fazer de conta que está tudo bem. Esta não é a melhor forma de lidar com as dificuldades. Portanto a pessoa ansiosa e deprimida, não deve negar que é ansiosa e deprimida, necessita ir ao encontro de como lidar com esta ansiedade e depressão. Ansiedade e depressão possuem vários níveis e necessitam de profissional qualificado para lidar com ela. Pode se tratar de depressão e ansiedade com ou sem medicação, Mas não entendo tratar ansiedade e depressão sem Terapia Psicológica, é necessário trabalhar as causas para que o resultado positivo seja alcançado. De qualquer forma é necessário partir de uma avaliação com profissional qualificado para que possa ser possível verificar as possibilidades de tratamento.

Quando se tem ansiedade e depressão, é importante estar ciente de que certos comportamentos podem agravar os sintomas ou dificultar a recuperação. É natural querer buscar formas de aliviar o sofrimento, mas algumas estratégias podem ser contraproducentes e até prejudiciais ao longo do tempo. Aqui estão algumas coisas que não se deve fazer quando se está lidando com esses transtornos:

1. Evitar o Tratamento Profissional
Não buscar ou não seguir o tratamento adequado (seja psicológico ou medicamentoso) pode levar a um agravamento dos sintomas. A terapia, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), e o uso de medicamentos prescritos por um psiquiatra podem ser essenciais para ajudar a controlar a ansiedade e a depressão de forma eficaz.

Por que não fazer isso? Ignorar o tratamento adequado pode fazer com que os sintomas piorem com o tempo, além de aumentar o risco de complicações, como o desenvolvimento de transtornos mais graves ou comórbidos (como transtornos alimentares ou dependência de substâncias).
2. Isolamento Social
Evitar o contato com amigos, familiares e a sociedade em geral pode ser um reflexo da depressão e da ansiedade. No entanto, o isolamento social tende a alimentar ainda mais os sentimentos de tristeza e desconexão, criando um ciclo vicioso.

Por que não fazer isso? O isolamento social aumenta o risco de solidão, de sentir-se incompreendido e de perder o apoio emocional necessário. Interações sociais, mesmo que breves, podem ajudar a melhorar o humor e a perspectiva da pessoa.
3. Ignorar o Auto-Cuidado
Quando estamos ansiosos ou deprimidos, a tendência pode ser negligenciar o autocuidado, como alimentação saudável, higiene, sono adequado e exercícios físicos. A falta desses cuidados pode piorar tanto a ansiedade quanto a depressão.

Por que não fazer isso? Uma alimentação desequilibrada, a falta de sono e a inatividade física podem agravar os sintomas de depressão e ansiedade, além de prejudicar a saúde física geral, o que impacta ainda mais o estado emocional.
4. Abusar de Substâncias
Usar álcool, drogas recreativas ou medicações sem prescrição médica para tentar aliviar temporariamente os sintomas de ansiedade ou depressão pode parecer uma solução rápida, mas isso só tende a agravar os problemas a longo prazo.

Por que não fazer isso? O álcool e as drogas podem interferir negativamente nos medicamentos prescritos (como antidepressivos e ansiolíticos), piorar os sintomas e aumentar o risco de desenvolvimento de dependência. Além disso, essas substâncias alteram a percepção e o julgamento, podendo levar a comportamentos impulsivos ou prejudiciais.
5. Tentar "Enganar" a Ansiedade e a Depressão com Pensamentos Negativos
Muitas pessoas tentam se convencer de que não têm direito a estar tristes ou que precisam "superar" a ansiedade e a depressão sozinhas, o que pode levar a autocrítica excessiva e sentimentos de culpa.

Por que não fazer isso? Reprimir os sentimentos ou se culpar por estar com esses transtornos pode piorar o quadro e gerar sentimentos de impotência. A aceitação e o reconhecimento de que você está passando por uma fase difícil são essenciais para iniciar o processo de recuperação.
6. Procrastinar ou Fugir das Responsabilidades
Quando estamos ansiosos ou deprimidos, podemos começar a procrastinar, evitar tarefas ou fugir das responsabilidades do dia a dia, como trabalho, estudos ou compromissos sociais. Isso cria uma sensação de culpa e de que "nada está dando certo".

Por que não fazer isso? A procrastinação pode gerar ainda mais ansiedade e sentimentos de inadequação, além de atrasar a solução de problemas que podem estar contribuindo para os sentimentos de sobrecarga.
7. Exigir de Si Mesmo um "Desempenho Perfeito"
Se você tem ansiedade e depressão, tentar "manter as aparências" ou seguir a vida como se nada estivesse acontecendo, ou se cobrar para estar sempre "bem" e "em controle", pode ser prejudicial.

Por que não fazer isso? Isso cria uma pressão emocional desnecessária, tornando o processo de recuperação mais difícil. A aceitação das limitações temporárias é essencial para aliviar a carga emocional. Não podemos estar em nosso melhor desempenho o tempo todo, especialmente quando estamos lidando com uma condição mental.
8. Evitar Falar Sobre Seus Sentimentos
Muitas pessoas com ansiedade e depressão tendem a esconder seus sentimentos ou evitar falar sobre seus problemas, seja por vergonha, medo de julgamento ou de sobrecarregar outras pessoas.

Por que não fazer isso? Falar sobre o que você está sentindo com alguém em quem confia pode ser extremamente útil. Apoio emocional é essencial no tratamento da ansiedade e da depressão. Quanto mais você compartilha, mais você se sente compreendido e acolhido, o que ajuda a reduzir o peso emocional.
9. Ficar Focado em Sintomas Físicos
Quando a ansiedade ou a depressão se manifestam fisicamente (como em forma de dores, falta de ar, problemas digestivos, etc.), a pessoa pode começar a se preocupar excessivamente com esses sintomas, o que pode alimentar o ciclo de ansiedade.

Por que não fazer isso? Focar excessivamente nos sintomas físicos pode aumentar a percepção de dor e desconforto, tornando tudo mais avassalador. Em vez disso, é importante focar no tratamento da causa subjacente (ansiedade ou depressão), e, se necessário, consultar um médico para tratar os sintomas físicos de forma adequada.
10. Evitar Ter Rotinas e Planejamento
A falta de estrutura e planejamento pode contribuir para o caos mental. Muitas pessoas com ansiedade e depressão têm dificuldade em seguir uma rotina, o que pode aumentar os sentimentos de desorganização e falta de controle.

Por que não fazer isso? Ter uma rotina, por mais simples que seja, ajuda a manter a sensação de controle e reduz o estresse. Planejar atividades diárias simples pode melhorar o estado emocional e proporcionar um senso de realização.
11. Comparar-se Com os Outros
A tentação de se comparar com outras pessoas, especialmente nas redes sociais, pode ser forte, mas é prejudicial quando se está com ansiedade ou depressão.

Por que não fazer isso? As comparações constantes podem agravar a autoestima e aumentar o sentimento de inadequação, pois cada pessoa tem um ritmo e uma forma de lidar com os desafios da vida. O foco deve ser no seu próprio processo de recuperação.
12. Negligenciar os Pequenos Momentos de Prazer
Devido à falta de motivação e energia típicas da depressão, muitas vezes deixamos de aproveitar os pequenos momentos de prazer, como assistir um filme, sair para caminhar ou conversar com amigos.

Por que não fazer isso? Esses momentos de prazer são importantes para melhorar o estado emocional e dar pequenas "pausas" no sofrimento. Mesmo que pareçam pequenas ou sem importância, essas atividades podem ajudar a aliviar os sintomas.
Resumo:
Quando se enfrenta ansiedade e depressão, é essencial adotar comportamentos que promovam o tratamento e a recuperação, enquanto se evita aqueles que podem agravar os sintomas. Procurar apoio profissional, aceitar o que se está sentindo, manter uma rotina básica e falar sobre os sentimentos são atitudes que podem ajudar a melhorar a saúde mental e facilitar o processo de recuperação.

Pense em seu caso individualmente, o que te faz se sentir mais ansiosa? Relações, momentos, decisões, comportamentos, pessoas? É importante levar em consideração o que lhe faz se sentir ansioso(a) para a partir daí tentar sustentar o que vai ser feito a partir do que se sabe.
Quanto à depressão, pode ser interessante procurar um psicólogo para falar mais também sobre algo parecido com a ansiedade. Importante explicar e elaborar através da fala e da escuta como é essa depressão para você. Assim consegue-se mais saúde e outras soluções possíveis.
Espero ter ajudado, fico à disposição.