O que fazer para ter uma boa noite de sono?
2
respostas
O que fazer para ter uma boa noite de sono?
Levante bem cedo. Procure cansar fisicamente. Evite cochilos. Bastante luz durante o dia.
Relaxamento à noite. Penumbra. Evitar a cafeína (café, chá mate, chocolates).
Quarto silencioso, colchão confortável, temperatura gostosa (mais pra fria).
Um abajur com lâmpada amarela fraquinha e um bom livro. Leia sentado até que venha uma onda forte de sono. Deite. Boa noite!
Relaxamento à noite. Penumbra. Evitar a cafeína (café, chá mate, chocolates).
Quarto silencioso, colchão confortável, temperatura gostosa (mais pra fria).
Um abajur com lâmpada amarela fraquinha e um bom livro. Leia sentado até que venha uma onda forte de sono. Deite. Boa noite!
Tire todas as dúvidas durante a consulta online
Se precisar de aconselhamento de um especialista, marque uma consulta online. Você terá todas as respostas sem sair de casa.
Mostrar especialistas Como funciona?
Olá!
Algumas das medidas de higiene do sono para dormir bem:
1) Apenas se deite na cama quando estiver com sono
2) Evite psicoestimulantes (café, refrigerantes, chocolates, nicotina, chá preto), por no mínimo, 6h antes de ir dormir
3) Evite refeições pesadas próximas ao horário de dormir
4) Procure se expor à luz solar pela manhã ao acordar, por 30-60 minutos
5) Mantenha horários regulares para dormir (mesmo nos finais de semana
6) Mantenha temperatura agradável, ambiente escuro e com maior silêncio possível
7) Evite usar relógios e celulares no quarto/cama
Algumas das medidas de higiene do sono para dormir bem:
1) Apenas se deite na cama quando estiver com sono
2) Evite psicoestimulantes (café, refrigerantes, chocolates, nicotina, chá preto), por no mínimo, 6h antes de ir dormir
3) Evite refeições pesadas próximas ao horário de dormir
4) Procure se expor à luz solar pela manhã ao acordar, por 30-60 minutos
5) Mantenha horários regulares para dormir (mesmo nos finais de semana
6) Mantenha temperatura agradável, ambiente escuro e com maior silêncio possível
7) Evite usar relógios e celulares no quarto/cama
Especialistas
Perguntas relacionadas
- Estou perdendo muito peso após 4 aplicações do Zoladex para tratamento de endometriose. No começo do tratamento estava com 53 kg, agora estou com 46 kg. Isso é normal?
- Olá, tenho 38 anos mas já vou fazer 39,mas estou a 2 meses sem.mestruar, pode ser uma pré menopausa?
- Tenho ansiedade forte, nao consigo controlar
- Diagnóstico de menopausa precoce aos 26 anos, ainda menstruo de forma irregular, é possível um gestação de forma natural?
- Tenho 38 anos e estou atrasada gravidez descartada comecei menstruar aos 12 anos poderia estar entrando na menopausa?
- Oi tenho 34 anos e não menstruo por opção, tomo anticoncepcional de uso contínuo, a uns 2 anos tenho tido ondas de calor e suor que vem e vão várias vezes ao dia, tbm tenho muito dor nas relações (minha gineco disse que se tratava de vaginismo) ganhei peso e tenho insônia, pode ser menopausa precoce?
- Tenho 38 anos estou a 51 dias sem menstruar, sinto cólicas diariamente, posso está entrando na menopausa?
- Olá,tenho 48 anos não tive relações sexuais e faz 1.mês que não menstruo e possível eu estar entrando na menopausa ?
- Estou a um ano e 4 meses sem menstruar , não tenho parceiro , sou virgem e tenho 33 anos . Gostaria de saber se ainda poderia engravidar, se no caso for, ou se poderia estar na menopausa precoce . Muito obrigada
- Tenho 48 anos e a minha menstruação está sem vim a 36 dias isso significa que não vou mais menstruar ?
Você quer enviar sua pergunta?
Nossos especialistas responderam a 58 perguntas sobre Menopausa Precoce
Todos os conteúdos publicados no doctoralia.com.br, principalmente perguntas e respostas na área da medicina, têm caráter meramente informativo e não devem ser, em nenhuma circunstância, considerados como substitutos de aconselhamento médico.