O qué fazer numa crise de pánico ( ou crise de angustia) forte, quando se está sozinho e muito tarde

A respiração diafragmática é a melhor forma de interromper a reação fisiológica da descarga de adrenalina, que define as crises de pânico /ansiedade.
Procure inspirar e expirar profundamente, nas crises, mas o ideal é conversar com um psicólogo ou psiquiatra, que lhe ensinarão técnicas bastante eficientes para controlar as causas desse quadro. Alguns casos necessitam compensação medicamentosa.
Boa sorte e forte abraço

As crises acontecem de forma repentina. Derivadas de mecanismos automáticos cerebrais. Há forças inconscientes que geram esse mal estar, faz parte do mecanismo de defesa do organismo essa reação. É importante se utilizar das técnicas de respiração, tentar visualizar situações felizes, se retirar do lugar onde a crise acontece, fazer alguns alongamentos, e se possível usar alguma música relaxante. Essas são medidas paliativas. O sujeito deve procurar um profissional que o ajude a gerenciar as crises. Em alguns casos se faz necessário o uso medicamentoso, como por exemplo os inibidores para diminuição dos sintomas. O mais aconselhável é iniciar o tratamento com um psicólogo que o acolha e investigue a origem das crises, objetivando compreender o que provoca o transtorno do pânico e elaborar medidas junto ao paciente que aliviem tamanho sofrimento e que também possam conduzi-lo a um conforto psicológico, emocional e social.

Nos momentos de crise a respiração diafragmática pode ajudar bastante. Como tratamento, o combo terapia + acompanhamento psiquiátrico é fundamental para prevenir o aparecimento de novas crises.

As crises de pânico ocorrem em pacientes com a Síndrome
do pânico. O ideal é o tratamento para evitar que as crises ocorram, geralmente e inicialmente, feitos com antidepressivos inibidores seletivos da recaptação de serotonina. Porém, caso ainda esteja em fase de ajuste medicamentoso, pode-se em alguns casos usar benzodiazepnícos de meia vida curta, como o alprazolam para a remissão momentânea da crise. Lembre-se de sempre consultar um especialista antes de iniciar ou cessar um tratamento.
Att.,
Renata Carvalho

O que se presentifica na crise de pânico é justamente o desespero, o medo intenso de que algo mal aconteça, atrelado a perda do controle pessoal e emocional no momento em questão. A pessoa sente-se as portas de ter um desmaio, ou vê-se como que inserida num acontecimento de tragédia eminente. O importante é saber que o ataque de pânico irá passar. Isto inicialmente irá te ajudar a se acalmar. Um segundo elemento é questionar o pensamento de medo que surge, pois ele traz a ansiedade. Duvide dessas idéias fóbicas, não confie nelas, ao contrário, pense imediatamente o oposto. Rompa o fluxo dos pensamentos. Em vez de pensar: "vou desmaiar, vou passar mal", pense: "estive respirando rápido e me deu tontura". Em terceiro lugar utilize a respiração diafragmática, como acenado pelos colegas acima. Com ela você irá mudar o foco da sua atenção.
Mas acredito que o mais relevante é elucidar o que faz desincadiar a síndrome. Para isso procure um psicólogo e um psiquiátra, eles pode ajudar. Att.

Todas respostas estão corretas (respirar, ter o controle dos pensamentos e etc) vou compartilhar como faço para me controlar em uma situação de medo de ter medo, que adquiri pós síndrome do pânico e é o que me pareceu estar sentindo. Para prevenir caso venha ter um ataque de pânico, carrego sempre comigo, Rivotril que mantenho com o prazo de validade atualizado, esse gatilho me tira completamente o medo de ter medo.
Psicóloga Cida Santos

Para ajuda paliativa e urgente, busque alguns métodos de respiração para controlar as crises.
Pensando em ganhos a longo prazo, recomendo buscar ajuda psicológica e, dependendo da gravidade das crises, acompanhamento psiquiátrico.
Na terapia você terá a oportunidade de falar sobre si e o que pode estar desencadeando estas crises.

Olá. A pessoa poderá se acalmar consideravelmente a partir da respiração, pausada e lenta. Quanto mais acalmar sua respiração, mas seu organismo tenderá a se estabilizar.
Mentalize situações felizes e relaxantes.
Ligue para alguém de sua confiança, que saiba que você passa por essa situação. Como ela já está preparada, poderá auxiliar no retorno à calma.
Desfoque da situação que está te alarmando, levando seu cérebro para outra direção.
Se necessário, busque uma emergência hospitalar.
Assim que amanhecer, agende psiquiatra e psicólogo e inicie tratamento consistente para o seu caso. Com tratamento continuado, as crises vão reduzir até cessarem.

Olá, indicado fazer respiração diafragmática consiste em respirar pelo nariz enchendo sua barriga, expandindo, segure o ar por certa de 4 segundos e solte pela boca bem lentamente o ar, repita por 4 vezes. Espero ter ajudado!

Olá! Conforme já mencionado pelos colegas, a melhor maneira de lidar com uma crise de pânico ou de ansiedade é através da respiração diafragmática: inspirar pelo nariz e soltar o ar pela boca. Outra estratégica possível é a técnica A.C.A.L.M.E.-S.E., que ajuda no manejo da ansiedade. De qualquer forma, estas orientações não dispensam a importância de procurar ajuda psicológica para compreender o que está desencadeando estas crises.