Minha glicose glicada deu 124 , quais alimentos comer , café da manhã e janta? Pode passar uma lista

O controle alimentar é essencial para evitar picos de glicose e estabilizar os níveis. Aqui estão orientações gerais.
Prefira carboidratos complexos:
Escolha alimentos ricos em fibras, que retardam a absorção de glicose e evitam picos.
Exemplo: aveia, pão integral, arroz integral.
Inclua proteínas magras em todas as refeições:
Proteínas ajudam na saciedade e no controle glicêmico.
Exemplo: ovos, frango, peixe, tofu.
Gorduras saudáveis:
Consuma azeite, abacate, castanhas e sementes com moderação.
Evite carboidratos simples e ultraprocessados:
Açúcares refinados, pão branco, bolos e doces devem ser evitados.
Frutas com moderação:
Dê preferência a frutas com baixo índice glicêmico, como maçã, morango e abacate.
Hidrate-se bem:
Beber água é fundamental para o equilíbrio do organismo.
Esse é um ponto de partida, mas o ideal é consultar um nutricionista para personalizar a alimentação e ajustar as quantidades. Além disso, pratique atividades físicas regulares e acompanhe sua glicose para avaliar a resposta do organismo.

IMPORTANTE
Verificar outros marcadores de insulina e hemoglobina glicada.

Boa tarde, precisa fazer uma avaliação completa dos seus hábitos alimentares, para então fazer um plano alimentar adequado para seu estilo de vida visando também o controle da glicose.

Procure sempre associar o consumo de carboidratos (pão, arroz, macarrão, batata, alimentos açucarados etc) com o consumo de alimentos que sejam fontes de proteína e fibras. A presença destes nutrientes faz com a digestão e absorção aconteça mais lentamente, evitando picos de glicose no sangue.
Exemplos: Café da manhã - pão + ovo + 1 porção de fruta; iogurte natural + frutas + farelo de aveia
Jantar: arroz + frango + saladas ; pão + frango desfiado + saladas

Primeiramente temos que saber se essa glicose alta de 124 foi em exame de jejum de pelo menos 8 horas.
Quanto a alimentação, sugiro muito procurar nutricional para adequarmos a sua alimentação de forma individualizada, tendo em vista que aqui serão apenas algumas sugestões que você pode procurar comer de imediato. Com a consulta a gente individualiza a sua alimentação de acordo com exames, histórico clínico e rotina.
Mas vamos lá, se preocupe em comer carboidratos complexos, ou seja, ricos em fibras. Carboidratos não são vilões mas é necessário a gente dosar a quantidade e dando preferência a esses ricos em fibras, por lentificarem a absorção da glicose, não dando assim picos de glicemia, o que é fundamental para a diabetes.
Temos que nos preocupar com o controle glicêmico da refeição, escolhendo boas fontes de carboidratos, proteínas, gorduras, sem esquecer das verduras e legumes, pois eles também têm papel importante no controle da glicemia.
Boas fontes de carboidratos complexos são aveia, pão integral, farelo de trigo, macarrão integral, aipim, inhame, batata doce, batata inglesa, batata baroaz quinoa.
Para acompanhar os carboidratos, escolha boas fontes de proteínas como ovos, peixes, frango, carnes de cortes magros assim como o grupo das leguminosas, que compreende o feijão, grão de bico, lentilha, feijão fradinho.
Se puder, o azeite extra virgem é uma excelente opção para regar na salada de verduras e legumes que também devem acompanhar seu prato.
Frutas com cereais como aveia e granola de boa qualidade também podem ser consumidas, assim como iogurtes (natural, de dois ingredientes).
Evite ultraprocessados.
Bom, aqui são apenas algumas informações, mas são gerais e não muiito individualizadas para seu histórico clínico e rotina. Por isso mais uma vez reforço a importância da consulta.
Me coloco a disposição, atendo online e presencial.
Abraço

Priorize o consumo de alimentos integrais e ricos em fibras como arroz integral, massa integral, aveia, psyllium, alimentos folhosos (couve, espinafre, rúcula, alface,..) e frutas e legumes com casca. Ressalto que, para ter um ajuste adequado da sua glicemia é necessário ter um acompanhamento nutricional para alinharmos todas as suas refeições. Fico a disposição, atenciosamente Nutri Thamy.

Para obter um cardápio apropriado e seguro baseado na sua glicose glicada de 124 mg/dL (ou uma HbA1c, se for o caso), é fundamental consultar uma nutricionista especializada em saúde renal e diabetes. Ela poderá criar um plano alimentar que equilibre adequadamente o controle glicêmico com suas necessidades, avaliando seus exames. Sou especializada em dietas para pacientes com doenças renais e diabetes. Posso lhe fornecer uma orientação detalhada e personalizada para suas refeições, como café da manhã e jantar, além de uma lista de alimentos segura e eficaz. Lembre-se de que um acompanhamento contínuo é fundamental para fazer ajustes conforme necessário e garantir a melhor gestão possível de ambas as condições.