Gostaria de orientação quanto à alimentação antes da academia. Na primeira vez que fui tomei um café

Para exercícios é preferível que seu pré treino tenha uma boa base carboidrato, porém essa quantidade deve ser calculada com base no treino atual.

A alimentação no período que antecede um treino deve conter uma boa quantidade de carboidratos, preferencialmente com uso de alimentos integrais, se uma atividade física moderada, porém, ela deve fazer parte de um plano alimentar/dia adequado às suas necessidades físicas, modalidade da atividade física e se tempo da atividade, assim, procure um profissional nutricionista para melhor adequação e resultado conforme seus objetivos.

Antes da academia é interessante consumir alguma fonte de carboidrato associado a proteína ou não (depende da sua adesão e objetivo). Procure um profissional da saúde para te orientar.

Antes da academia é importante consumir uma refeição leve a base de carboidratos e proteínas de fácil digestibilidade. Algumas sugestões são: pães integrais, aveia, queijo branco, iogurtes, frutas...

As quantidades e as melhores escolhas alimentares, irão depender do tipo de atividade física e do objetivo. Por isso a necessidade de uma avaliação personalizada com um nutricionista.

Olá,
antes de se exercitar é preciso consumir um pré-treino que contenha carboidrato para te dar a energia necessária. Com relação a qualidade e quantidade, sugiro passar em consulta para uma conduta personalizada.
Abraços

Olá, precisamos primeiro ver qual a sua necessidade calórica, depende também da intensidade do treino, carboidrato ajuda na energia, a proteína nessa recuperação muscular, mas sua alimentação como um todo é importante.
Fez exames de sangue? Pode estar com deficiência em ferro, vitamina b12, vitamina D… essas coisas também fazem parte de uma boa energia e disposição, mas claro que em consulta consigo ter melhor visão do seu caso.