Eu tenho sindrome do panico e agorafobia há uns 6 anos..faço tratamento certinho. Tem fases em que

A dica mais importante para alguém que apresenta as queixas relatas por você é, reavalie o seu tratamento, procure profissionais de confiança e não desista de se cuidar.
Vale ressaltar que após 06 anos de tratamento você ainda tem dúvidas e pede dicas para ficar bem, fica evidente que faltam esclarecimentos sobre o problema, a sua complexidade, o tratamento, o prognóstico, e a evolução clínica.
Contudo não seria prudente de nossa parte subestimar a complexidade de suas queixas, você precisa de uma avaliação mais completa de profissionais que devem engajar em orientar e tratar o problema, mas para isso você precisa engajar também, nesse contexto a dica mais importante é, se cuide e se você for assertiva na escolha profissional você terá muito mais que dicas para ficar bem, você irá desenvolver um repertório de habilidades para o enfrentamento do problema que irá te auxiliar a superar as crises, mas acima de tudo irá promover uma melhora na sua qualidade de vida. Desejo sucesso. Abc

Ola! Se vc estiver fazendo “certinho” o tratamento com psicoterapia mais acompanhamento psiquiatrico o deverá ser feito são mudanças de hábitos para potencializar seu tratamento e diminuir ainda mais o tempo e frequência das crises. Exercícios de respiração, alimentação equilibrada, escolhas inteligentes de lugares e pessoas, além do exercício físico como prática diária irão trazer bem estar. Mas lembrando dos desafios que a vida traz, para todos, mas que pode ser potencializado com a questão biológica. Tente ajustar alguns hábitos e incorporar um novo modelo de conduta! Abraço

Nas questões psicológicas não existem dicas ou manejos temporários. O que existe, de fato, são tratamentos eficazes e investigativos que levarão o paciente à entender o que causa a crise de angústia extrema conhecida como síndrome do pânico. Não há informação do tipo de tratamento que está sendo feito, no entanto se as crises ainda ocorrem depois de 6 anos provavelmente algo escapa ao entendimento de uma das partes. Reavalie o tratamento que está sendo feito. O tratamento mais eficaz é a combinação de psiquiatra para prescrever medicação que amenize os sintomas e psicólogo para que o paciente fale de suas angústias e entenda suas questões sob outra perspectiva.

É importante que você compreenda porque acontece as crises de pânico. O pânico ocorre quando há uma interpretação catastrófica dos sintomas fisiológicos. Quando o indivíduo interpreta de forma equivocada esses sintomas, gera mais ansiedade o que ocasiona aparecimento de mais sintomas físicos, a interpretação desses sintomas acarreta na intensificação da ansiedade e dos sintomas e assim por diante. Exemplo: ao percerber os batimentos cardíacos acelerados ter o pensamento: ‘estou tendo um ataque cardíaco’, esse pensamento aumenta a ansiedade e causa outros sintomas físicos, como a dificuldade para respirar, diante desses sintomas cria-se outra interpretação catastrófica, o que ocasiona mais ansiedade e a ocorrência de outros sintomas fisiológicos e assim por diante, ocasionando as crises de pânico. Uma das maneiras de você interromper esse ciclo seria questionando a interpretação castastrófica que dá aos sintomas físicos, verificar se elas são interpretações realistas desses sintomas.

Um dos elementos que merecem atenção no que concerne ao ataque de pânico, e muito valioso na TCC, é a respiração. Se analisarmos a sequência lógica de eventos que culminam no referido ataque, pode-se afirmar que, inicialmente, surgem os pensamentos catastróficos (acho que vou...); ansiedade e ativação fisiológica, com respiração rápida, irregular e demasiadamente profunda ou curtíssima; hiperventilação; e sensação de perda de controle. O retreinamento da respiração pode obstar essa sequência de eventos. Para isso, é necessário que você procure orientação profissional para aprender a respirar de maneira correta e adequada. Uma dica que pode ajudar é o que chamamos de distração cognitiva. Quando sentir os sintomas prodrômicos do ataque, leia qualquer coisa que estiver na sua frente, revistas, cartazes ou lembre-se de lugares e momentos agradáveis, evitando, assim, que se forme o ciclo vicioso pensamento disfuncional-emoção-ativação fisiológica-pensamento disfuncional. Um abraço.

Olá!
Uma dica que sempre dou aos meus pacientes com crises de pânico ou ansiedade e que super funciona é a RESPIRAÇÃO.

Parece simples, mas nossa respiração é uma poderosa arma que temos para nos reequilibrar e controlar essas crises. O problema é que, por se tratar de uma função automática não paramos para prestar atenção na forma como respiramos e com isso comumente nos atropelamos e aumentamos o desconforto causado pelo pânico.

Pare para reparar na sua respiração! Como ela é normalmente? O ritmo é confortável para você? Você sente algum tipo de engasgo ou dificuldade de respirar?E durante as crises de pânico, você se dá conta de como fica sua respiração?

Buscar identificar isso e encontrar o seu ritmo respiratório pode trazer uma mudança absurda na diminuição desses "ataques".

Continue seguindo as orientações de seu médico, e caso ainda não faça acompanhamento com psicólogo, recomendo vivamente que inicie um, de preferencia com um profissional que trabalhe a respiração.

Abraço!

Olá, como faz tratamento não é esperado esse comportamento de ataque de pânico, tomando a medicação de forma correta e indo de forma regular a terapia, então converse com seu psiquiatra e psicólogo sobre o que esta acontecendo. Espero ter ajudado.