Eu desde pequena sempre fui muito magra e isso sempre me incomodou. A pior parte é que como muito, t

Olá!
Você precisa passar por avaliação com nutricionista para avaliar seu caso clínico, como a rotina e alimentação atual e hábitos alimentares como um todo.
Comer muito volume, principalmente se for sem qualidade nutricional, isto é, alimentação rica em ultraprocessados como embutidos, miojos, biscoito, etc.. não trará benefícios para sua saúde pois precisamos ganhar peso com qualidade nutricional, não deixando de focar na quantidade, claro.
A ansiedade também merece ser tratada para conseguirmos mais sucesso no tratamento, a Nutrição consegue ajudar mas uma terapia faz toda diferença numa ansiedade muito grande.
Para auxiliar no seu ganho de peso saudável, opte por alimentos nutritivos e bem calóricos como suco de uva integral, suco de laranja, azeite extra virgem, abacate.
Priorize boas fontes de carboidratos como aipim, inhame, macarrão, arroz, inhame.
Proteínas como ovos devem ser consumida pois auxilia no ganho de massa e de peso saudável, assim como outras fontes de proteínas.
Gordura boas como azeite extra virgem, abacate, oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, dentre outras).
Os alimentos e sugestões aqui citadas não substituem a consulta com uma avaliação completa.
Abraço

Ganhar peso de maneira saudável e sustentável envolve mais do que simplesmente aumentar a ingestão calórica. Já que você consome bastante comida, outros pontos importantes são ajustar a qualidade das calorias ingeridas e focar em estratégias que promovam o ganho de massa muscular. Exercícios de força, são essenciais para aumentar a massa muscular. Eles promovem a hipertrofia, que é o crescimento muscular, ao desafiar os músculos com resistência progressiva.
Além dos treinos, uma dieta rica em proteínas é fundamental para garantir que você esteja fornecendo aos músculos o material necessário para crescer. Como já discutido, incluir fontes como carnes magras, ovos, laticínios e suplementos de proteína pode ser um bom caminho.
Como você já treina e consome bastante alimento, pode ser necessário aumentar o aporte de calorias densas (ricas em nutrientes).

Além disso, é importante o apoio de um profissional, para que o ganho de peso seja um processo saudável e equilibrado, focado no desenvolvimento muscular e não apenas no aumento de gordura corporal. Isso vai contribuir para que você alcance seu objetivo de 58kg de forma sustentável.

Boa Tarde, como vc está?
Vamos lá ... o processo de ganho de peso é um processo lento e devagar. A resposta para ganhar peso não é abrir o apetite e comer mais apenas olhando os alimentos como calorias sem olhar o valor nutricional, pelo contrário, precisamos ajudar uma dieta rica de nutrientes e com bom valor nutricional a realidade do paciente para que ele possa ganhar peso com saúde e qualdiade de vida. Para isso, é imprescindível o acompanhamento nutricional pois ele quem pode de fato calcular uma dieta de acordo com suas necessidades!

Oi, entendo completamente a sua frustração. Muitas pessoas acreditam que, para ganhar peso, basta comer mais, mas o processo envolve mais do que apenas aumentar a quantidade de alimentos. No seu caso, como você já tem um apetite elevado e consome bastante, o foco deve estar em escolher alimentos com maior densidade calórica e qualidade nutricional, ou seja, opções que fornecem mais calorias e nutrientes em menores porções.

Além disso, o uso de suplementos, como hipercalóricos, pode ser uma opção interessante para ajudar no ganho de peso. No entanto, é fundamental que esse processo seja feito de forma gradual e controlada. Para garantir que o ganho de peso seja saudável, sem impactar negativamente sua saúde (como aumentar os níveis de colesterol ou glicose), trabalhamos com um cálculo personalizado que adiciona calorias progressivamente à sua dieta, de acordo com as suas necessidades individuais.

Outro ponto muito importante é a inclusão de atividades físicas, principalmente exercícios de força, como a musculação, para ajudar no ganho de massa muscular. Isso não só contribui para o aumento de peso de forma saudável, como também melhora a composição corporal e o bem-estar geral.

Recomendo um acompanhamento nutricional para ajustar sua dieta, aumentar as calorias de maneira estratégica e incorporar exercícios adequados para seus objetivos. Assim, você conseguirá alcançar seu peso ideal de forma segura e duradoura

Para ganhar peso de maneira saudável é necessário que você faça uma dieta com superavit calórico com alimentos ricos em vitaminas, minerias, proteinas e carboidratos, e fracionar melhor suas refeições pra que vocÊ evite os beliscos. Ir aumentando gradativamente a quantidade de comida que você vai ingerir no seu dia a dia pra que você comece a ganhar peso saudavel.