Estou emagrecendo, e quero ganhar peso o que faço?ou o que devo tomar para ajudar o ganho do peso?

Olá! O ganho de peso deve ser feito com uma dieta bem ajustada em conjunto com exercício físico. Você até pode utilizar algum suplemento para ajudar a alcançar as calorias diárias mas deve-se calcular as quantidades para ingerir mais calorias do que gasta, essa é a premissa do ganho de peso. É recomendado fazer um plano alimentar com um Nutricionista para que o ganho de peso seja majoritariamente de massa muscular e não de gordura. Estou à disposição, conte comigo.

Sua alimentação deve estar ajustada para o seu objetivo. Se você quer ganhar peso e está perdendo, provavelmente está consumindo menos do que deveria, e está em estado constante estado de catabolismo. Para ganhar peso é indicado um dieta hipercalórica, para formação de novos tecidos. Exercícios de força são recomendados para ajudar na sua composição corporal, para esse peso que vier a ganhar seja na maior parte massa magra. Suplementos podem ajudar, mas cada caso é específico e deve ser analisado por um profissional.

Olá tudo bem?,
Para ganho de peso com qualidade, ou seja, que não perca de novo nem perca massa magra, você deve procurar um nutricionista.
Nós adequamos a sua alimentação individualizada de acordo com a sua rotina, estilo de vida, exames, percentual de gordura e massa magra, dentre outros.
Assim, o seu cardápio será hipercalórico mas dentro das suas reais necessidades, tanto fisiológica quanto da sua rotina.

Te recomendo além da boa alimentação para o seu objetivo, que você se exercite regularmente no treinamento de força.

Espero ter contribuído de alguma forma, abraços.

Dieta adequada para as suas necessidades calóricas e rotina. O nutricionista vai calcular quanto você precisa de carboidratos, proteínas e gorduras. Não é necessário tomar nenhum remédio ou suplementos.

Dieta balanceada e bem calculada por um profissional nutricionista combinada com exercício de força também orientado por um profissional. Não é necessário nenhum medicamento.

Ganhar peso de forma saudável requer um plano equilibrado que inclua uma dieta nutritiva e um aumento gradual na ingestão calórica, além de exercícios físicos apropriados. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ganhar peso de maneira saudável:

Consulte um profissional de saúde: Antes de iniciar qualquer plano para ganhar peso, é importante consultar um médico ou nutricionista para avaliar sua saúde geral e determinar suas necessidades calóricas específicas.

Aumente a ingestão calórica: Para ganhar peso, você precisará consumir mais calorias do que queima. Isso significa adicionar calorias extras à sua dieta diária. Concentre-se em alimentos ricos em calorias e nutrientes, como nozes, sementes, abacate, azeite de oliva, queijos, carnes magras, peixes e grãos integrais.

Coma refeições maiores: Tente fazer refeições maiores e adicionar lanches saudáveis entre as refeições. Comer mais frequentemente pode ajudar a aumentar a ingestão calórica diária.

Escolha alimentos nutritivos: Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos processados ou ricos em açúcares refinados, pois eles podem causar ganho de peso não saudável.

Inclua proteínas: A proteína é essencial para o crescimento muscular. Certifique-se de incluir fontes de proteína magra em suas refeições, como frango, peixe, carne magra, ovos, leguminosas e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Beba calorias: Se for difícil comer grandes volumes de comida, considere beber calorias saudáveis, como smoothies com proteína, leite integral, sucos naturais ou shakes de suplementos nutricionais.

Exercícios físicos: Incorporar exercícios de resistência, como musculação, pode ajudar a ganhar peso na forma de massa muscular. Consulte um profissional de educação física para desenvolver um programa de exercícios adequado às suas metas.

Evite pular refeições: Não pule refeições, pois isso pode prejudicar seus esforços para ganhar peso. Tente comer regularmente, mesmo quando não estiver com fome.

Acompanhamento regular: Mantenha registros de sua ingestão calórica e peso corporal para acompanhar seu progresso. Isso ajudará você a ajustar seu plano conforme necessário.

Tenha paciência: Ganhar peso de forma saudável leva tempo. Não se sinta pressionado a aumentar rapidamente. O objetivo é ganhar peso de forma gradual e sustentável.

Lembre-se de que ganhar peso de forma saudável é tão importante quanto perder peso com saúde. Evite recorrer a dietas extremas ou suplementos sem orientação adequada, pois isso pode ser prejudicial à sua saúde. Trabalhe em conjunto com um médico ou nutricionista para criar um plano de ganho de peso personalizado e seguro. (@nutrialinemuriel)