Estou a 2 semanas seguindo um plano alimentar de déficit calórico (1200kcal) peso todas os alimentos

Boa tarde! Em primeiro lugar, é importante investigar se o déficit calórico estabelecido é realmente adequado para promover a perda de peso. O cálculo do déficit leva em conta o gasto energético total diário, que inclui a taxa de metabolismo basal e o nível de atividade física. No consultório, a taxa metabólica basal é geralmente estimada por meio de diversas fórmulas, e pode ser que a mais adequada para o seu caso não tenha sido escolhida. Além disso, pode ter havido uma superestimação do seu nível de atividade física. Outro ponto a considerar são possíveis escapadas na dieta, como beliscadas ou a ingestão de calorias adicionais em bebidas adoçadas e óleos para cozinhar e temperar. Por fim, talvez sejam necessários exames bioquímicos para complementar a avaliação. Acredito que o mais importante é esclarecer essas questões com o profissional que elaborou seu plano alimentar, para que seja possível compreender a situação e alinhar teus objetivos.

Bom dia!
Primeiro é preciso verificar se de fato o planejamento alimentar foi feito de forma individualizada levando em conta a sua Taxa Metabólica Basal e seu nível de atividade física. Segundo, olhar os exames bioquímicos ver se está bem com as vitaminas, os hormônios, níveis de glicose e insulina. Terceiro, verificar como anda a prática de atividade física. É muito importante que todos esses pontos sejam observados e por isso, é de suma importância o profissional nutricionista e a consulta individualizada.

Olá! Além do que foi pontuado pelas colegas, é importante também pensarmos em como era tua alimentação antes de iniciar essa dieta e se você já fez outros dietas restritivas anteriormente. É muito comum que pacientes com um histórico de dietas restritivas e de perda e reganho de peso (o famoso efeito sanfona) inicialmente tenham mais dificuldade em perder peso, mesmo com dietas com grande déficit calórico, devido a diversas adaptações metabólicas e comportamentais que acontecem quando nos submetemos a dietas muito restritivas. Às vezes é só questão de tempo até que você comece a apresentar os resultados que deseja. Sugiro que você converse com o profissional que te atendeu, apresentando tuas inseguranças em relação a isso para que vocês possam pensar juntos em uma melhor conduta.

Olá! Alguns fatores importantes podem estar influenciando seus resultados: o número na balança nem sempre reflete a perda de gordura, pode estar ganhando massa muscular enquanto perde gordura, especialmente se está se exercitando, isso pode mascarar os resultados na balança. Retenção de líquidos - Flutuações hormonais, ingestão de sódio ou até mesmo o estresse podem causar retenção de líquidos, o que pode fazer parecer que você não está perdendo peso. Altos níveis de estresse podem elevar o hormônio cortisol. Sono inadequado, o qual interfere na regulação hormonal e aumenta o apetite por alimentos calórico. Mesmo com a contagem cuidadosa, algumas calorias podem não ser registradas corretamente. Pequenos deslizes ou subestimativas podem acumular. Após um tempo em déficit calórico, seu corpo pode adaptar-se ao baixo consumo de energia, desacelerando o metabolismo, o que pode dificultar a perda de peso. Desequilíbrios na flora intestinal podem impactar o metabolismo e a eficiência da digestão.

Olá! É compreensível ficar frustrada ao não ver resultados após seguir um plano alimentar rigoroso por duas semanas. A perda de peso pode ser influenciada por diversos fatores, e existem algumas áreas que você pode investigar.

Primeiro, é importante verificar se o cálculo está correto. Se o seu gasto calórico foi superestimado, isso pode explicar a falta de perda de peso.

Outro aspecto a considerar é a composição corporal. Se você está se exercitando, pode estar ganhando massa muscular, o que pode mascarar a perda de gordura, já que a massa muscular pesa mais que a gordura. Além disso, flutuações de peso devido à retenção de líquidos podem ocorrer, influenciadas por fatores como ingestão de sódio e hormônios, especialmente durante o ciclo menstrual, no caso das mulheres.

A precisão na contagem de calorias também é fundamental. Verifique se está pesando todos os alimentos corretamente e considerando todos os ingredientes nas preparações. Às vezes, pequenas porções ou ingredientes não contabilizados podem somar calorias extras.

A qualidade da dieta é outro fator a ser considerado. A distribuição de macronutrientes — proteínas, carboidratos e gorduras — pode afetar a saciedade e a perda de peso. Um aumento na ingestão de proteínas, por exemplo, pode ajudar a manter a massa muscular e promover a saciedade.

Além disso, o tipo e a intensidade do exercício físico que você está realizando devem ser avaliados.

Fatores emocionais e comportamentais, como estresse e falta de sono, também podem impactar a perda de peso. O estresse pode afetar hormônios que regulam o apetite e o metabolismo, e a falta de sono pode contribuir para desequilíbrios hormonais.

Caso suspeite de condições médicas, que podem dificultar a perda de peso, consultar um médico pode ser uma boa ideia. Por fim, considere a possibilidade de revisar seu plano alimentar com um nutricionista, que pode oferecer orientações personalizadas e sugerir ajustes que podem fazer uma diferença significativa.

Lembre-se de que a perda de peso pode ser um processo lento e que cada corpo reage de maneira diferente. Manter um diário das suas observações e priorizar a saúde geral são fundamentais nesse caminho.