Como lidar com uma crise de ansiedade sozinho? Com tremores, falta de ar e crise de choro? A cabeça
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Como lidar com uma crise de ansiedade sozinho? Com tremores, falta de ar e crise de choro? A cabeça fica a mil e mts métodos acabo nem lembrando...

Olá! Aconselho que tente questionar os pensamentos ansiosos que surjam nesse momento como forma de buscar saídas para as hipóteses que geralmente são ruins, como por exemplo: a apresentação do trabalho vai dar errado! Por que daria errado, o que foi feito, planejado, organizado para dar certo? Indico também que busque um psicólogo/ psicanalista para que possa ter um espaço de escuta sensível e acolhimento para lidar com essa questão. Espero ter ajudado, estou á disposição!
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Mostrar especialistas Como funciona?

Tentar lidar sozinho, por si só, já é um agravante para a crise, te distância de reconhecer que precisa de uma outra pessoa, quando, na verdadade, faz parte da condição humana precisar do outro e um dia ter que se separar desse outro do qual se precisa, aliás, é assim a relação com a mãe. Enfim, existe alguma razão para que essas crises ocorram e só com ajuda de uma outra pessoa capaz de analisar os sinais do seu inconsciente é que poder-se-á descobrir tais razões.

Olá!
Sinto muito por vivenciar essas experiencias, de fato elas são muito impactantes e causam muito sofrimento. Por ser apenas uma primeira interação com você e mesmo não te conhecendo, destacarei algo que acho que pode te ajudar! Recomendo que observe o que está sentindo, após isso, tente respirar bem devagar, segurando o ar por 1 segundo e solte levemente. Faça repetidamente até sentir que o ápice já passou. Quero deixar claro que, assim como uma panela de pressão chega em sua temperatura máxima, e mesmo tendo muita pressão não explode, assim é esse pico do desconforto causado pela ansiedade. Ele passa!
É muito importante que faça terapia, porque ela é uma boa ferramenta para te ajudar a lidar com esse sofrimento. Atuo com a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e ela parte do princípio de que nossas emoções e comportamentos são influenciados pela maneira como interpretamos as situações. Frequentemente, essas interpretações acontecem automaticamente, sem que percebamos, mas padronizadamente. Além disso, ela tem grandes evidências científicas para tratamento de transtornos ansiosos.
Espero que fique bem. Conte comigo.
Sinto muito por vivenciar essas experiencias, de fato elas são muito impactantes e causam muito sofrimento. Por ser apenas uma primeira interação com você e mesmo não te conhecendo, destacarei algo que acho que pode te ajudar! Recomendo que observe o que está sentindo, após isso, tente respirar bem devagar, segurando o ar por 1 segundo e solte levemente. Faça repetidamente até sentir que o ápice já passou. Quero deixar claro que, assim como uma panela de pressão chega em sua temperatura máxima, e mesmo tendo muita pressão não explode, assim é esse pico do desconforto causado pela ansiedade. Ele passa!
É muito importante que faça terapia, porque ela é uma boa ferramenta para te ajudar a lidar com esse sofrimento. Atuo com a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e ela parte do princípio de que nossas emoções e comportamentos são influenciados pela maneira como interpretamos as situações. Frequentemente, essas interpretações acontecem automaticamente, sem que percebamos, mas padronizadamente. Além disso, ela tem grandes evidências científicas para tratamento de transtornos ansiosos.
Espero que fique bem. Conte comigo.
Te convidamos para uma consulta: Consulta psicologia - R$ 200
Você pode reservar uma consulta através do site Doctoralia, clicando no botão agendar consulta.
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
Olá.,
A ansiedade impede que as funções cognitivas e físicas funcionem adequadamente, e por isto, junto com o turbilhão de emoções e sensações perturbadoras, respiração e batimentos cardíacos acelerados, ocorre também a sensação de desorientação e confusão mental.
O melhor a fazer é: 1. respirar bem devagar, enchendo os pulmões ao inspirar e soltando o ar ainda mais lentamente do que foi inspirado. Esta ação envia um sinal ao organismo de que está tudo bem, e ele próprio buscará acalmar-se. 2. verifique onde estão as sensações de maior desconforto em você: seu corpo está lhe sinalizando que algo está errado, que você passou dos limites, e que precisa que você repouse e se cuide para se recompor; se acolha, se abrace, passe a mão nos locais onde há desconforto. 3. olhe ao redor, conte e enumere os objetos. Isto lhe trará de volta à realidade mais rapidamente.
Tenho outras recomendações, a ansiedade é passível de tratamento, e a terapia EMDR pode te ajudar belamente.
Mas para os próximos passos, é importante avaliar as causas e situações que levaram às crises de ansiedade para que o tratamento possa ser melhor direcionado e aplicado.
Fico à disposição para uma consulta, se for do seu interesse.
Obrigada,
Ivete Rizzato
A ansiedade impede que as funções cognitivas e físicas funcionem adequadamente, e por isto, junto com o turbilhão de emoções e sensações perturbadoras, respiração e batimentos cardíacos acelerados, ocorre também a sensação de desorientação e confusão mental.
O melhor a fazer é: 1. respirar bem devagar, enchendo os pulmões ao inspirar e soltando o ar ainda mais lentamente do que foi inspirado. Esta ação envia um sinal ao organismo de que está tudo bem, e ele próprio buscará acalmar-se. 2. verifique onde estão as sensações de maior desconforto em você: seu corpo está lhe sinalizando que algo está errado, que você passou dos limites, e que precisa que você repouse e se cuide para se recompor; se acolha, se abrace, passe a mão nos locais onde há desconforto. 3. olhe ao redor, conte e enumere os objetos. Isto lhe trará de volta à realidade mais rapidamente.
Tenho outras recomendações, a ansiedade é passível de tratamento, e a terapia EMDR pode te ajudar belamente.
Mas para os próximos passos, é importante avaliar as causas e situações que levaram às crises de ansiedade para que o tratamento possa ser melhor direcionado e aplicado.
Fico à disposição para uma consulta, se for do seu interesse.
Obrigada,
Ivete Rizzato
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
Olá, realmente no momento em que a crise se instala, existe a dificuldade no controle da ansiedade caso a pessoa não esteja ainda em processo psicoterapêutico. A terapia te dá ferramentas para lidar com a ansiedade, como a respiração diafragmática ou observação e descrição do que vê aí seu redor entre outras. Mas tenha em mente, que a ansiedade é uma emoção como a raiva, a tristeza....e que é normal sentir emoções, mas quando não identificamos de onde e o porquê elas estão aparecendo e estão gerando desconforto, o nível destas podem se elevar e gerar transtornos.

Em um momento de crise de ansiedade, é comum sentir tremores, falta de ar e uma confusão mental que dificulta lembrar dos métodos para se acalmar. Uma técnica simples e eficaz que você pode tentar sozinho é a respiração profunda. Comece focando na sua respiração: inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar por 4 segundos e depois expire lentamente pela boca, também em 4 segundos. Repita algumas vezes até que a respiração fique mais regular. Além disso, tente se concentrar em algo ao seu redor, como observar um objeto, cores ou texturas, para tirar o foco da crise. Esse processo ajuda a reconectar a mente ao momento presente, acalmando gradualmente os sintomas físicos. Se isso não for suficiente, lembre-se que pedir ajuda é sempre uma opção.
Te convidamos para uma consulta: Teleconsulta - R$ 180
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
Lidar com uma crise de ansiedade sozinho pode ser extremamente desafiador, especialmente quando os sintomas físicos, como tremores, falta de ar e crises de choro, tomam conta. Como especialista em EMDR e psicologia, é importante entender que, nesses momentos, seu corpo e mente estão reagindo ao que percebem como uma ameaça, ativando o sistema de defesa do organismo. O EMDR pode ajudar a reorganizar essas respostas emocionais no longo prazo, mas, durante a crise, há algumas estratégias que podem te auxiliar a se acalmar. Durante a crise, experimente algumas estratégias simples: concentre-se na sua respiração, faça uma pausa e busque um espaço tranquilo.
Saiba que não precisa passar por isso sozinho, estou aqui para ajudar você a compreender e lidar com esses momentos desafiadores
Se precisar de apoio, entre em contato. Juntos, podemos trabalhar para que você se sinta mais seguro e em controle.
Te convidamos para uma consulta: - R$ 210
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
Olá como vai? Esses sintomas descritos por você são muito comuns em crises ansiosas. Quando se sentir assim, se possível, procure um lugar onde possa se sentar e ficar seguro. Faça exercícios de respiração e tente focar na respiração, as crises são muito desconfortáveis, mas costumam passar em torno de 10 a 15 minutos, saiba que ela vai passar. Porém, não é o mais indicado que você fique lidando com isso sozinho. Existem profissionais qualificados para ajudar a compreender o fator motivador das crises e a melhorar a sua qualidade de vida. Não fique sofrendo sozinho, procure ajuda. Um grande abraço.

Oii!! Primeiro, é super compreensível que, em momentos de crise de ansiedade, seja difícil lembrar dos métodos e colocá-los em prática (essa é inclusive uma das maiores dificuldades para criar uma relação melhor com a ansiedde). A ansiedade toma conta e, com ela, vem sintomas físicos intensos. Uma das maiores dificuldades realmente é aplicar o que aprendemos, por isso, o treino constante é essencial. Uma dica é deixar à vista ou fácil acesso aquilo que pode te ajudar, como técnicas de respiração, você pode imprimir ou deixar no celular, os áudios e as técnicas separados para recorrer quando precisar. Quanto mais praticamos fora das crises, mais fácil fica usá-las quando precisamos, isso faz diferença!
Te convidamos para uma consulta: Tratamento da ansiedade - R$ 180
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
É completamente normal sentir-se assim durante uma crise de ansiedade. A sensação de estar sozinho e sem saber o que fazer pode piorar ainda mais a situação. Mas saiba que existem técnicas que podem te ajudar a controlar esses sintomas e a passar por esse momento com mais tranquilidade.
Respiração profunda: Concentre-se em sua respiração. Inspire lentamente pelo nariz, contando até 4, segure por 2 segundos e expire lentamente pela boca, contando até 4. Repita quantas vezes forem necessárias.
Mantenha a calma: Lembre-se que a crise é temporária e vai passar. Tente se concentrar no presente e evitar pensar no futuro.
Relaxamento muscular: Tente tensionar e relaxar cada grupo muscular do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça.
Mude o foco: Distraia sua mente com uma atividade que exija concentração, como um jogo, um livro ou uma música.
Essas são algumas dicas que podem te ajudar entre outras.
É importante buscar ajuda profissional se ainda não tem, para tratar a ansiedade de forma adequada. Um terapeuta pode te oferecer ferramentas e estratégias personalizadas para lidar com seus sintomas. Espero que fique bem, qualquer duvida estou à disposição.
Respiração profunda: Concentre-se em sua respiração. Inspire lentamente pelo nariz, contando até 4, segure por 2 segundos e expire lentamente pela boca, contando até 4. Repita quantas vezes forem necessárias.
Mantenha a calma: Lembre-se que a crise é temporária e vai passar. Tente se concentrar no presente e evitar pensar no futuro.
Relaxamento muscular: Tente tensionar e relaxar cada grupo muscular do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça.
Mude o foco: Distraia sua mente com uma atividade que exija concentração, como um jogo, um livro ou uma música.
Essas são algumas dicas que podem te ajudar entre outras.
É importante buscar ajuda profissional se ainda não tem, para tratar a ansiedade de forma adequada. Um terapeuta pode te oferecer ferramentas e estratégias personalizadas para lidar com seus sintomas. Espero que fique bem, qualquer duvida estou à disposição.

Uma abordagem que pode ser útil é tentar “aterrar-se” no presente, ancorando-se no corpo e na respiração. Por exemplo, experimente uma técnica de respiração lenta e profunda: inspire pelo nariz contando até quatro, segure a respiração por um segundo e expire pela boca contando até quatro novamente. Esse ritmo, feito algumas vezes, pode ajudar seu sistema nervoso a se acalmar aos poucos.
Outra técnica eficaz é focar nos sentidos: olhe ao seu redor e nomeie mentalmente cinco coisas que você vê, quatro coisas que pode tocar, três que ouve, duas que sente o cheiro e uma que pode saborear. Esse método ajuda a “desacelerar” a mente e o corpo, trazendo a atenção para o presente e reduzindo a intensidade da crise.
Uma terapia você poderá explorar melhor as raízes dessas crises, permitindo que ganhe mais ferramentas para lidar com esses momentos e tudo que envolve sua ansiedade. Lembre-se de que, nesses episódios, o acolhimento de si mesmo — sem exigir perfeição ou respostas imediatas — é uma das atitudes mais importantes para o próprio bem-estar.
Outra técnica eficaz é focar nos sentidos: olhe ao seu redor e nomeie mentalmente cinco coisas que você vê, quatro coisas que pode tocar, três que ouve, duas que sente o cheiro e uma que pode saborear. Esse método ajuda a “desacelerar” a mente e o corpo, trazendo a atenção para o presente e reduzindo a intensidade da crise.
Uma terapia você poderá explorar melhor as raízes dessas crises, permitindo que ganhe mais ferramentas para lidar com esses momentos e tudo que envolve sua ansiedade. Lembre-se de que, nesses episódios, o acolhimento de si mesmo — sem exigir perfeição ou respostas imediatas — é uma das atitudes mais importantes para o próprio bem-estar.
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Olá! Durante a crise de ansiedade é comum pessoas falarem que tem dificuldade de respirar, tremores e outros sintomas. Isso é desencadeado pelos pensamentos, como por exemplo, o medo de que algo ruim possa acontecer, tendo um turbilhão de pensamentos. Nesse momento, concentre-se em sua respiração, inspire lentamente contando até 4 segundos, segure a respiração por 2 segundos e solte por 6 segundos. Observe o movimento de sua barriga ao respirar, perceba que a sensação de falta de ar vai passando e aos poucos a sua respiração volta ao normal. A técnica apenas irá funcionar se você se concentrar no movimento da barriga e não nos pensamentos ou sintomas físicos (hiperfoco no que sente no corpo)- que elevam cada vez mais a ansiedade e seus sintomas. Se não conseguir controlar sozinha, é importante que a pessoa procure ajuda profissional.

O mais indicado é você buscar ajuda profissional, tentar resolver sozinho pode ser mais estressante e contribuir para que as crises aumentem o seu sofrimento. Um psicólogo vai poder te auxiliar nesse sentido, através do acolhimento e de uma escuta qualificada.

Lidar com uma crise de ansiedade sozinho pode ser desafiador, mas o simples é o que funciona! Faça a famosa respiração 4 segundos inspirando e 6 expirando :)
Essa técnica de respiração, conhecida como respiração diafragmática ou coerente, ajuda a regular o sistema nervoso autônomo, que controla as reações ao estresse.
Redução do ritmo cardíaco: Inspirar profundamente e expirar lentamente ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover relaxamento. Isso desacelera os batimentos cardíacos, aliviando sintomas físicos da ansiedade.
Aumento do oxigênio no corpo: Respirar profundamente ajuda a equilibrar os níveis de oxigênio e dióxido de carbono no sangue, o que reduz a sensação de falta de ar.
Interrupção do ciclo de hiperventilação: Durante uma crise, é comum respirar rápido e superficialmente, o que pode causar tontura, tremores e piorar a ansiedade. A respiração controlada quebra esse ciclo.
Foco no presente: Contar os segundos ao respirar desvia a atenção de pensamentos ansiosos, ajudando a "ancorar" a mente no momento presente.
Essa técnica de respiração, conhecida como respiração diafragmática ou coerente, ajuda a regular o sistema nervoso autônomo, que controla as reações ao estresse.
Redução do ritmo cardíaco: Inspirar profundamente e expirar lentamente ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover relaxamento. Isso desacelera os batimentos cardíacos, aliviando sintomas físicos da ansiedade.
Aumento do oxigênio no corpo: Respirar profundamente ajuda a equilibrar os níveis de oxigênio e dióxido de carbono no sangue, o que reduz a sensação de falta de ar.
Interrupção do ciclo de hiperventilação: Durante uma crise, é comum respirar rápido e superficialmente, o que pode causar tontura, tremores e piorar a ansiedade. A respiração controlada quebra esse ciclo.
Foco no presente: Contar os segundos ao respirar desvia a atenção de pensamentos ansiosos, ajudando a "ancorar" a mente no momento presente.

Lidar com uma crise de ansiedade sozinho pode ser desafiador, mas é possível desenvolver estratégias para passar por esses momentos de maneira mais tranquila. Primeiro, reconheça que a crise é temporária e que os sintomas, por mais intensos que sejam, não colocam sua vida em risco. A ansiedade é uma resposta exagerada do corpo a um momento de estresse, e ela tende a diminuir.
Embora seja difícil lembrar de técnicas no momento, criar um “plano de emergência” pode ajudar. Por exemplo, escreva ou mentalize passos simples: sente-se em um lugar confortável, tente respirar lenta e profundamente, e mantenha o foco na expiração. Estimular os sentidos também pode ajudar: sinta algo frio nas mãos, beba água ou ouça uma música calmante.
A psicoterapia é fundamental para entender as causas das crises e aprender a manejá-las com mais segurança. Um psicólogo pode ajudar você a identificar os gatilhos, trabalhar no autoconhecimento e criar ferramentas para enfrentar momentos difíceis. Além disso, se as crises forem frequentes ou debilitantes, um acompanhamento médico pode ser necessário para avaliar o uso de medicamentos que auxiliem no controle dos sintomas. Buscar ajuda profissional é um passo importante para transformar sua relação com a ansiedade.
Embora seja difícil lembrar de técnicas no momento, criar um “plano de emergência” pode ajudar. Por exemplo, escreva ou mentalize passos simples: sente-se em um lugar confortável, tente respirar lenta e profundamente, e mantenha o foco na expiração. Estimular os sentidos também pode ajudar: sinta algo frio nas mãos, beba água ou ouça uma música calmante.
A psicoterapia é fundamental para entender as causas das crises e aprender a manejá-las com mais segurança. Um psicólogo pode ajudar você a identificar os gatilhos, trabalhar no autoconhecimento e criar ferramentas para enfrentar momentos difíceis. Além disso, se as crises forem frequentes ou debilitantes, um acompanhamento médico pode ser necessário para avaliar o uso de medicamentos que auxiliem no controle dos sintomas. Buscar ajuda profissional é um passo importante para transformar sua relação com a ansiedade.

É importante a escuta de seu caso para considerar-se a presença de ansiedades. O que por vezes pode apontar para a possibilidade de mais de um desencadear deste estado. Antes de se fazer possível lidar-se sozinho com a ansiedade, poderá ser importante a construção de recursos que se constituirão na presença do outro. Recomendo a busca por profissional do campo da psic(análise) psicologia. Abraço.

Olá, é um prazer receber sua visita aqui!
Compreendo sua preocupação a respeito da ansiedade, você já fez acompanhamento com psicólogo ou psiquiatra antes?
Seria interessante começar um tratamento com psicoterapia para avaliar com respeito e cautela o seu caso.
Vou te dar um exemplo dependendo da dificuldade que a pessoa tem em realizar tarefas no dia a dia, solicitamos que faça uso de medicação proposta pelo psiquiatra. Outras vezes com a própria psicoterapia é possível ver evoluções significativas para melhora do quadro de ansiedade.
Entre em contato para mais informações de agendamento será um prazer cuidar de você e lembre-se: Você não precisa mais lidar com isso sozinho(a).
Compreendo sua preocupação a respeito da ansiedade, você já fez acompanhamento com psicólogo ou psiquiatra antes?
Seria interessante começar um tratamento com psicoterapia para avaliar com respeito e cautela o seu caso.
Vou te dar um exemplo dependendo da dificuldade que a pessoa tem em realizar tarefas no dia a dia, solicitamos que faça uso de medicação proposta pelo psiquiatra. Outras vezes com a própria psicoterapia é possível ver evoluções significativas para melhora do quadro de ansiedade.
Entre em contato para mais informações de agendamento será um prazer cuidar de você e lembre-se: Você não precisa mais lidar com isso sozinho(a).

O ideal é fazer Psicoterapia uma vez por semana e marcar um Psiquiatra para iniciar uma medicação para ansiedade.

Olá, tudo bem?
Lidar com uma crise de ansiedade sozinho pode ser muito desafiador, especialmente quando os sintomas são intensos, como tremores, falta de ar e crise de choro. O cérebro entra em um estado de alerta máximo, ativando o sistema nervoso de luta ou fuga, o que faz com que o corpo reaja como se estivesse diante de um perigo real, mesmo quando não há ameaça iminente. Nessas horas, é comum que os pensamentos fiquem acelerados e que seja difícil lembrar das técnicas que poderiam ajudar.
Para esses momentos, o ideal é ter uma estratégia simples e fácil de lembrar, que ajude a desacelerar o corpo e a mente. Uma técnica que pode funcionar bem é a técnica do 3-3-3, que ajuda a redirecionar o foco e trazer você de volta ao presente:
Olhe ao redor e nomeie 3 coisas que você consegue ver.
Preste atenção e identifique 3 sons que você consegue ouvir.
Mova 3 partes do seu corpo (por exemplo, mexa os dedos das mãos, os ombros e os pés).
Esse exercício ajuda a interromper o ciclo de ansiedade ao trazer a atenção para o momento presente, reduzindo a sensação de descontrole.
Outra estratégia eficaz é a respiração diafragmática, que pode ajudar a aliviar a falta de ar e os tremores. Tente inspirar lentamente pelo nariz contando até quatro, segurar o ar por dois segundos e expirar devagar pela boca contando até seis. Isso envia um sinal ao cérebro de que você está seguro, ajudando a desacelerar o sistema nervoso.
Se os pensamentos estiverem acelerados, pode ser útil repetir uma frase curta para si mesmo, como "Isso vai passar" ou "Eu já lidei com isso antes e vou superar novamente". Escrever em um papel ou no celular também pode ajudar a organizar o que está passando pela sua cabeça e aliviar um pouco a tensão emocional.
Depois que a crise passar, tente se acolher sem se julgar. O importante não é evitar a crise a qualquer custo, mas aprender a passar por ela com mais segurança e sem tanto medo. Se essas crises forem frequentes ou muito intensas, pode ser interessante buscar acompanhamento psicológico para aprender estratégias mais personalizadas e eficazes para você.
Você já está dando um passo importante ao querer entender melhor como lidar com isso. Caso precise de mais apoio ou orientação, estarei à disposição para ajudar!
Lidar com uma crise de ansiedade sozinho pode ser muito desafiador, especialmente quando os sintomas são intensos, como tremores, falta de ar e crise de choro. O cérebro entra em um estado de alerta máximo, ativando o sistema nervoso de luta ou fuga, o que faz com que o corpo reaja como se estivesse diante de um perigo real, mesmo quando não há ameaça iminente. Nessas horas, é comum que os pensamentos fiquem acelerados e que seja difícil lembrar das técnicas que poderiam ajudar.
Para esses momentos, o ideal é ter uma estratégia simples e fácil de lembrar, que ajude a desacelerar o corpo e a mente. Uma técnica que pode funcionar bem é a técnica do 3-3-3, que ajuda a redirecionar o foco e trazer você de volta ao presente:
Olhe ao redor e nomeie 3 coisas que você consegue ver.
Preste atenção e identifique 3 sons que você consegue ouvir.
Mova 3 partes do seu corpo (por exemplo, mexa os dedos das mãos, os ombros e os pés).
Esse exercício ajuda a interromper o ciclo de ansiedade ao trazer a atenção para o momento presente, reduzindo a sensação de descontrole.
Outra estratégia eficaz é a respiração diafragmática, que pode ajudar a aliviar a falta de ar e os tremores. Tente inspirar lentamente pelo nariz contando até quatro, segurar o ar por dois segundos e expirar devagar pela boca contando até seis. Isso envia um sinal ao cérebro de que você está seguro, ajudando a desacelerar o sistema nervoso.
Se os pensamentos estiverem acelerados, pode ser útil repetir uma frase curta para si mesmo, como "Isso vai passar" ou "Eu já lidei com isso antes e vou superar novamente". Escrever em um papel ou no celular também pode ajudar a organizar o que está passando pela sua cabeça e aliviar um pouco a tensão emocional.
Depois que a crise passar, tente se acolher sem se julgar. O importante não é evitar a crise a qualquer custo, mas aprender a passar por ela com mais segurança e sem tanto medo. Se essas crises forem frequentes ou muito intensas, pode ser interessante buscar acompanhamento psicológico para aprender estratégias mais personalizadas e eficazes para você.
Você já está dando um passo importante ao querer entender melhor como lidar com isso. Caso precise de mais apoio ou orientação, estarei à disposição para ajudar!
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