Como lidar com uma crise de ansiedade sozinho? Com tremores, falta de ar e crise de choro? A cabeça

Olá! Aconselho que tente questionar os pensamentos ansiosos que surjam nesse momento como forma de buscar saídas para as hipóteses que geralmente são ruins, como por exemplo: a apresentação do trabalho vai dar errado! Por que daria errado, o que foi feito, planejado, organizado para dar certo? Indico também que busque um psicólogo/ psicanalista para que possa ter um espaço de escuta sensível e acolhimento para lidar com essa questão. Espero ter ajudado, estou á disposição!

Tentar lidar sozinho, por si só, já é um agravante para a crise, te distância de reconhecer que precisa de uma outra pessoa, quando, na verdadade, faz parte da condição humana precisar do outro e um dia ter que se separar desse outro do qual se precisa, aliás, é assim a relação com a mãe. Enfim, existe alguma razão para que essas crises ocorram e só com ajuda de uma outra pessoa capaz de analisar os sinais do seu inconsciente é que poder-se-á descobrir tais razões.

Olá!

Sinto muito por vivenciar essas experiencias, de fato elas são muito impactantes e causam muito sofrimento. Por ser apenas uma primeira interação com você e mesmo não te conhecendo, destacarei algo que acho que pode te ajudar! Recomendo que observe o que está sentindo, após isso, tente respirar bem devagar, segurando o ar por 1 segundo e solte levemente. Faça repetidamente até sentir que o ápice já passou. Quero deixar claro que, assim como uma panela de pressão chega em sua temperatura máxima, e mesmo tendo muita pressão não explode, assim é esse pico do desconforto causado pela ansiedade. Ele passa!

É muito importante que faça terapia, porque ela é uma boa ferramenta para te ajudar a lidar com esse sofrimento. Atuo com a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e ela parte do princípio de que nossas emoções e comportamentos são influenciados pela maneira como interpretamos as situações. Frequentemente, essas interpretações acontecem automaticamente, sem que percebamos, mas padronizadamente. Além disso, ela tem grandes evidências científicas para tratamento de transtornos ansiosos.

Espero que fique bem. Conte comigo.

Olá.,
A ansiedade impede que as funções cognitivas e físicas funcionem adequadamente, e por isto, junto com o turbilhão de emoções e sensações perturbadoras, respiração e batimentos cardíacos acelerados, ocorre também a sensação de desorientação e confusão mental.
O melhor a fazer é: 1. respirar bem devagar, enchendo os pulmões ao inspirar e soltando o ar ainda mais lentamente do que foi inspirado. Esta ação envia um sinal ao organismo de que está tudo bem, e ele próprio buscará acalmar-se. 2. verifique onde estão as sensações de maior desconforto em você: seu corpo está lhe sinalizando que algo está errado, que você passou dos limites, e que precisa que você repouse e se cuide para se recompor; se acolha, se abrace, passe a mão nos locais onde há desconforto. 3. olhe ao redor, conte e enumere os objetos. Isto lhe trará de volta à realidade mais rapidamente.
Tenho outras recomendações, a ansiedade é passível de tratamento, e a terapia EMDR pode te ajudar belamente.
Mas para os próximos passos, é importante avaliar as causas e situações que levaram às crises de ansiedade para que o tratamento possa ser melhor direcionado e aplicado.
Fico à disposição para uma consulta, se for do seu interesse.
Obrigada,
Ivete Rizzato

Olá, realmente no momento em que a crise se instala, existe a dificuldade no controle da ansiedade caso a pessoa não esteja ainda em processo psicoterapêutico. A terapia te dá ferramentas para lidar com a ansiedade, como a respiração diafragmática ou observação e descrição do que vê aí seu redor entre outras. Mas tenha em mente, que a ansiedade é uma emoção como a raiva, a tristeza....e que é normal sentir emoções, mas quando não identificamos de onde e o porquê elas estão aparecendo e estão gerando desconforto, o nível destas podem se elevar e gerar transtornos.

Em um momento de crise de ansiedade, é comum sentir tremores, falta de ar e uma confusão mental que dificulta lembrar dos métodos para se acalmar. Uma técnica simples e eficaz que você pode tentar sozinho é a respiração profunda. Comece focando na sua respiração: inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar por 4 segundos e depois expire lentamente pela boca, também em 4 segundos. Repita algumas vezes até que a respiração fique mais regular. Além disso, tente se concentrar em algo ao seu redor, como observar um objeto, cores ou texturas, para tirar o foco da crise. Esse processo ajuda a reconectar a mente ao momento presente, acalmando gradualmente os sintomas físicos. Se isso não for suficiente, lembre-se que pedir ajuda é sempre uma opção.