Como lidar com uma crise de ansiedade sozinho? Com tremores, falta de ar e crise de choro? A cabeça

Olá! Aconselho que tente questionar os pensamentos ansiosos que surjam nesse momento como forma de buscar saídas para as hipóteses que geralmente são ruins, como por exemplo: a apresentação do trabalho vai dar errado! Por que daria errado, o que foi feito, planejado, organizado para dar certo? Indico também que busque um psicólogo/ psicanalista para que possa ter um espaço de escuta sensível e acolhimento para lidar com essa questão. Espero ter ajudado, estou á disposição!

Tentar lidar sozinho, por si só, já é um agravante para a crise, te distância de reconhecer que precisa de uma outra pessoa, quando, na verdadade, faz parte da condição humana precisar do outro e um dia ter que se separar desse outro do qual se precisa, aliás, é assim a relação com a mãe. Enfim, existe alguma razão para que essas crises ocorram e só com ajuda de uma outra pessoa capaz de analisar os sinais do seu inconsciente é que poder-se-á descobrir tais razões.

Olá!

Sinto muito por vivenciar essas experiencias, de fato elas são muito impactantes e causam muito sofrimento. Por ser apenas uma primeira interação com você e mesmo não te conhecendo, destacarei algo que acho que pode te ajudar! Recomendo que observe o que está sentindo, após isso, tente respirar bem devagar, segurando o ar por 1 segundo e solte levemente. Faça repetidamente até sentir que o ápice já passou. Quero deixar claro que, assim como uma panela de pressão chega em sua temperatura máxima, e mesmo tendo muita pressão não explode, assim é esse pico do desconforto causado pela ansiedade. Ele passa!

É muito importante que faça terapia, porque ela é uma boa ferramenta para te ajudar a lidar com esse sofrimento. Atuo com a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e ela parte do princípio de que nossas emoções e comportamentos são influenciados pela maneira como interpretamos as situações. Frequentemente, essas interpretações acontecem automaticamente, sem que percebamos, mas padronizadamente. Além disso, ela tem grandes evidências científicas para tratamento de transtornos ansiosos.

Espero que fique bem. Conte comigo.

Olá.,
A ansiedade impede que as funções cognitivas e físicas funcionem adequadamente, e por isto, junto com o turbilhão de emoções e sensações perturbadoras, respiração e batimentos cardíacos acelerados, ocorre também a sensação de desorientação e confusão mental.
O melhor a fazer é: 1. respirar bem devagar, enchendo os pulmões ao inspirar e soltando o ar ainda mais lentamente do que foi inspirado. Esta ação envia um sinal ao organismo de que está tudo bem, e ele próprio buscará acalmar-se. 2. verifique onde estão as sensações de maior desconforto em você: seu corpo está lhe sinalizando que algo está errado, que você passou dos limites, e que precisa que você repouse e se cuide para se recompor; se acolha, se abrace, passe a mão nos locais onde há desconforto. 3. olhe ao redor, conte e enumere os objetos. Isto lhe trará de volta à realidade mais rapidamente.
Tenho outras recomendações, a ansiedade é passível de tratamento, e a terapia EMDR pode te ajudar belamente.
Mas para os próximos passos, é importante avaliar as causas e situações que levaram às crises de ansiedade para que o tratamento possa ser melhor direcionado e aplicado.
Fico à disposição para uma consulta, se for do seu interesse.
Obrigada,
Ivete Rizzato

Olá, realmente no momento em que a crise se instala, existe a dificuldade no controle da ansiedade caso a pessoa não esteja ainda em processo psicoterapêutico. A terapia te dá ferramentas para lidar com a ansiedade, como a respiração diafragmática ou observação e descrição do que vê aí seu redor entre outras. Mas tenha em mente, que a ansiedade é uma emoção como a raiva, a tristeza....e que é normal sentir emoções, mas quando não identificamos de onde e o porquê elas estão aparecendo e estão gerando desconforto, o nível destas podem se elevar e gerar transtornos.

Em um momento de crise de ansiedade, é comum sentir tremores, falta de ar e uma confusão mental que dificulta lembrar dos métodos para se acalmar. Uma técnica simples e eficaz que você pode tentar sozinho é a respiração profunda. Comece focando na sua respiração: inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar por 4 segundos e depois expire lentamente pela boca, também em 4 segundos. Repita algumas vezes até que a respiração fique mais regular. Além disso, tente se concentrar em algo ao seu redor, como observar um objeto, cores ou texturas, para tirar o foco da crise. Esse processo ajuda a reconectar a mente ao momento presente, acalmando gradualmente os sintomas físicos. Se isso não for suficiente, lembre-se que pedir ajuda é sempre uma opção.

Lidar com uma crise de ansiedade sozinho pode ser extremamente desafiador, especialmente quando os sintomas físicos, como tremores, falta de ar e crises de choro, tomam conta. Como especialista em EMDR e psicologia, é importante entender que, nesses momentos, seu corpo e mente estão reagindo ao que percebem como uma ameaça, ativando o sistema de defesa do organismo. O EMDR pode ajudar a reorganizar essas respostas emocionais no longo prazo, mas, durante a crise, há algumas estratégias que podem te auxiliar a se acalmar. Durante a crise, experimente algumas estratégias simples: concentre-se na sua respiração, faça uma pausa e busque um espaço tranquilo.
Saiba que não precisa passar por isso sozinho, estou aqui para ajudar você a compreender e lidar com esses momentos desafiadores
Se precisar de apoio, entre em contato. Juntos, podemos trabalhar para que você se sinta mais seguro e em controle.

Olá como vai? Esses sintomas descritos por você são muito comuns em crises ansiosas. Quando se sentir assim, se possível, procure um lugar onde possa se sentar e ficar seguro. Faça exercícios de respiração e tente focar na respiração, as crises são muito desconfortáveis, mas costumam passar em torno de 10 a 15 minutos, saiba que ela vai passar. Porém, não é o mais indicado que você fique lidando com isso sozinho. Existem profissionais qualificados para ajudar a compreender o fator motivador das crises e a melhorar a sua qualidade de vida. Não fique sofrendo sozinho, procure ajuda. Um grande abraço.

Oii!! Primeiro, é super compreensível que, em momentos de crise de ansiedade, seja difícil lembrar dos métodos e colocá-los em prática (essa é inclusive uma das maiores dificuldades para criar uma relação melhor com a ansiedde). A ansiedade toma conta e, com ela, vem sintomas físicos intensos. Uma das maiores dificuldades realmente é aplicar o que aprendemos, por isso, o treino constante é essencial. Uma dica é deixar à vista ou fácil acesso aquilo que pode te ajudar, como técnicas de respiração, você pode imprimir ou deixar no celular, os áudios e as técnicas separados para recorrer quando precisar. Quanto mais praticamos fora das crises, mais fácil fica usá-las quando precisamos, isso faz diferença!

É completamente normal sentir-se assim durante uma crise de ansiedade. A sensação de estar sozinho e sem saber o que fazer pode piorar ainda mais a situação. Mas saiba que existem técnicas que podem te ajudar a controlar esses sintomas e a passar por esse momento com mais tranquilidade.

Respiração profunda: Concentre-se em sua respiração. Inspire lentamente pelo nariz, contando até 4, segure por 2 segundos e expire lentamente pela boca, contando até 4. Repita quantas vezes forem necessárias.
Mantenha a calma: Lembre-se que a crise é temporária e vai passar. Tente se concentrar no presente e evitar pensar no futuro.
Relaxamento muscular: Tente tensionar e relaxar cada grupo muscular do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça.
Mude o foco: Distraia sua mente com uma atividade que exija concentração, como um jogo, um livro ou uma música.
Essas são algumas dicas que podem te ajudar entre outras.

É importante buscar ajuda profissional se ainda não tem, para tratar a ansiedade de forma adequada. Um terapeuta pode te oferecer ferramentas e estratégias personalizadas para lidar com seus sintomas. Espero que fique bem, qualquer duvida estou à disposição.

Uma abordagem que pode ser útil é tentar “aterrar-se” no presente, ancorando-se no corpo e na respiração. Por exemplo, experimente uma técnica de respiração lenta e profunda: inspire pelo nariz contando até quatro, segure a respiração por um segundo e expire pela boca contando até quatro novamente. Esse ritmo, feito algumas vezes, pode ajudar seu sistema nervoso a se acalmar aos poucos.

Outra técnica eficaz é focar nos sentidos: olhe ao seu redor e nomeie mentalmente cinco coisas que você vê, quatro coisas que pode tocar, três que ouve, duas que sente o cheiro e uma que pode saborear. Esse método ajuda a “desacelerar” a mente e o corpo, trazendo a atenção para o presente e reduzindo a intensidade da crise.

Uma terapia você poderá explorar melhor as raízes dessas crises, permitindo que ganhe mais ferramentas para lidar com esses momentos e tudo que envolve sua ansiedade. Lembre-se de que, nesses episódios, o acolhimento de si mesmo — sem exigir perfeição ou respostas imediatas — é uma das atitudes mais importantes para o próprio bem-estar.

Olá! Durante a crise de ansiedade é comum pessoas falarem que tem dificuldade de respirar, tremores e outros sintomas. Isso é desencadeado pelos pensamentos, como por exemplo, o medo de que algo ruim possa acontecer, tendo um turbilhão de pensamentos. Nesse momento, concentre-se em sua respiração, inspire lentamente contando até 4 segundos, segure a respiração por 2 segundos e solte por 6 segundos. Observe o movimento de sua barriga ao respirar, perceba que a sensação de falta de ar vai passando e aos poucos a sua respiração volta ao normal. A técnica apenas irá funcionar se você se concentrar no movimento da barriga e não nos pensamentos ou sintomas físicos (hiperfoco no que sente no corpo)- que elevam cada vez mais a ansiedade e seus sintomas. Se não conseguir controlar sozinha, é importante que a pessoa procure ajuda profissional.

O mais indicado é você buscar ajuda profissional, tentar resolver sozinho pode ser mais estressante e contribuir para que as crises aumentem o seu sofrimento. Um psicólogo vai poder te auxiliar nesse sentido, através do acolhimento e de uma escuta qualificada.