Como faz para reverter o relógio biológico que está invertido? Tenho tentado dormir a noite por volt
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Como faz para reverter o relógio biológico que está invertido? Tenho tentado dormir a noite por volta de 2 da madrugada, mas quando acordo de manhã, depois das 9 ainda continuo sentindo sono e se eu for tentar levar o dia normal sinto estresse e sem ânimo pra nada combinada com uma lentidão pra tudo. O processo de reverter dura quanto tempo?
Caso o seu problema seja realmente um jet lag social (desregulação do relógio biológico em relação ao horário social e ao horário ambiental), algumas estratégias podem ser úteis:
1- acordar cedo (mesmo que esteja privado de sono)
2- fazer exercícios físicos pela manhã
3- expor-se à claridade do dia
4- procurar não dormir durante o dia (ou no máximo um cochilo de 30 minutos)
5- procurar ficar em ambiente escuro à noite na hora de dormir
6- evitar preocupações na hora de dormir
7- manter uma rotina de horários regulares por vários dias
8- uso de melatonina por alguns dias (com prescrição médica)
Espero ter ajudado.
1- acordar cedo (mesmo que esteja privado de sono)
2- fazer exercícios físicos pela manhã
3- expor-se à claridade do dia
4- procurar não dormir durante o dia (ou no máximo um cochilo de 30 minutos)
5- procurar ficar em ambiente escuro à noite na hora de dormir
6- evitar preocupações na hora de dormir
7- manter uma rotina de horários regulares por vários dias
8- uso de melatonina por alguns dias (com prescrição médica)
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