Boa tarde. Tenho metabolismo acelerado, faço todas refeições a base de carboidratos e proteinas, re

10 respostas
Boa tarde.
Tenho metabolismo acelerado, faço todas refeições a base de carboidratos e proteinas, realizo treino de crossfit, mas não consigo aumentar o peso. Tenho 1.90 e peso 80kg, quero chegar a 90kg, mas por mais que faço a alimentação correta, não consigo aumentar o peso.
O quê eu posso fazer?
 Roberta Conejo
Nutricionista
Brasília
Você deverá consultar uma nutricionista para ter uma análise detalhada de uma dieta adequada a sua realidade e objetivo.

Tire todas as dúvidas durante a consulta online

Se precisar de aconselhamento de um especialista, marque uma consulta online. Você terá todas as respostas sem sair de casa.

Mostrar especialistas Como funciona?
 Bárbara Costa Santos
Nutricionista
Belo Horizonte
Olá! Muitas vezes você está com uma alimentação saudável, mas não está adequado para o seu objetivo, que no caso seria uma conduta hipercalórica, ajustando a proteína, carbo e gordura, mas também é importante verifica sua composição corporal e seus exames bioquímicos. Portanto, procure um nutri e, talvez, um endocrinologista para avaliar suas condições metabólicas. Abraços.
Dr. Wiliam Regis
Nutricionista
Fortaleza
Ter bons resultados nos treinos (ganho de massa ou emagrecimento)sempre é um desafio. Conhecer a individualidade genética aumenta as chances de uma intervenção eficaz. Atualmente os testes genéticos descrevem os fatores individuais associados a alimentação (Intolerâncias, Metabolismo de Carboidratos, Proteínas, Lipídeos, e Micronutrientes ) além de fornecerem importantes informações sobre atividade física (Tipagem muscular, atividades mais indicadas para perda de peso e ganho de massa muscular), se tornando uma ferramenta excepcional para ganho de massa muscular efetivo. Procure um nutricionista especialista em nutrição de precisão para lhe auxiliar. Sucesso nos treinos! Forte e Fraterno Abraço!

 Akemi Takeyama Cecatto
Nutricionista
São Caetano do Sul
Olá! Primeiro precisaria avaliar se realmente seu metabolismo é acelerado. Depois avaliar o seu consumo alimentar e reforçar, de acordo com seu treino. Talvez seja necessária uma suplementação. Procure um nutricionista para fazer uma avaliação. Abraços.
 Gabriela Laiber
Nutricionista
São Paulo
Olá,
É muito importante que você faça uma consulta com um nutricionista para receber um plano alimentar personalizado. Na minha consulta, avaliaremos seu padrão alimentar, rotina, objetivos e metas, como também, faremos uma rastreamento metabólico para identificar sinais e sintomas que possam estar relacionadas com deficiências de vitaminas e minerais. E com isso, montaremos um plano alimentar para você alcançar o peso desejado e entraremos com suplementações personalizadas para você! Espero ter ajudado e estou à disposição pela minha rede social @nutri.gabrielalaiber
Abraços!
 Aliny Stumbo
Nutricionista
São Paulo
Aumentar mais as calorias. Provavelmente sua taxa metabólica basal eh bem alta. O caminho está certo: carboidratos altos, proteína moderada, gordura baixa no processo de hipertrofia.
Conte comigo se precisar de ajuda.
Dra. Bruna Amaral
Nutricionista
São Caetano do Sul
Olá, pelo que descreveu você já aumentou o consumo por carboidratos e proteínas. O ideal é analisar seus exames e notar se sua testosterona esta baixa e se sim agendar consulta médica. Em relação à nutrição você pode incluir os suplementos: whey, creatina e waxy maize. Lembrando que o ideal realizar um agendamento para que possamos adequear toda sua alimentação de acordo com sua rotina.
Boa tarde!

Se você tem um metabolismo acelerado e pratica CrossFit, seu corpo está constantemente queimando calorias, o que pode dificultar o ganho de peso, mesmo com uma alimentação adequada. No seu caso, é importante considerar alguns pontos para ajudar a aumentar sua massa muscular e alcançar seu objetivo de peso:

Aumente a ingestão calórica: Mesmo comendo carboidratos e proteínas, talvez o volume calórico ainda não esteja suficiente para suprir as demandas do seu metabolismo acelerado. Você pode tentar aumentar a quantidade de calorias de forma estratégica, incluindo fontes saudáveis de gorduras (como abacate, oleaginosas e azeite de oliva), além de carboidratos complexos e proteínas de boa qualidade.

Frequência e composição das refeições: Como você realiza treinos intensos, é fundamental garantir que as refeições estejam bem distribuídas ao longo do dia e que haja uma ingestão de proteínas tanto antes quanto após o treino para promover o ganho muscular.

Suplementação: Dependendo da sua necessidade calórica, você pode considerar a suplementação de proteínas ou até mesmo de calorias extras (como hipercalóricos), sempre com orientação profissional.

Treinamento específico para hipertrofia: Embora o CrossFit seja excelente para a saúde geral, treinos focados em hipertrofia, com mais volume e intensidade, podem ser necessários para estimular o aumento de massa muscular.

Se você está tendo dificuldades para alcançar seu objetivo de peso e composição corporal, um acompanhamento nutricional personalizado pode ser a chave para otimizar seus resultados. Ficarei feliz em te ajudar a ajustar sua alimentação e estratégias de treino para atingir os 90kg de forma saudável. Agende uma consulta comigo e vamos juntos traçar um plano eficaz!
 Alana Oliveira
Nutricionista
São Paulo
Boa tarde! Com base no seu relato, parece que o seu metabolismo acelerado pode estar dificultando o ganho de peso, mesmo com a alimentação correta. Para ajudar nesse processo de aumento de peso e massa muscular, algumas estratégias podem ser úteis.

Primeiro, é importante garantir que você está consumindo calorias suficientes. Mesmo com uma alimentação saudável, o aumento da ingestão calórica pode ser necessário, já que seu metabolismo está queimando mais calorias do que o habitual. Tente incluir alimentos mais densos em calorias, como abacates, oleaginosas, azeite de oliva, além de carboidratos como batata-doce e arroz integral. Esses alimentos, junto com proteínas magras, podem ajudar a aumentar a ingestão calórica de forma saudável.

Continuar com a ingestão de carboidratos e proteínas é fundamental, mas talvez seja necessário ajustar a proporção, priorizando fontes de proteínas de boa qualidade, como carnes magras, ovos, e também fontes vegetais como lentilhas e grão-de-bico. Além disso, incluir uma fonte de proteína em todas as refeições, especialmente no pós-treino, pode ajudar a otimizar o ganho muscular.

Considerar o uso de suplementos como hipercalóricos pode ser uma boa opção, principalmente se você tiver dificuldades para consumir grandes volumes de alimentos. Esses suplementos fornecem uma boa quantidade de calorias de forma prática.

Não se esqueça também de focar em treinos de resistência e musculação para estimular o aumento da massa muscular. O crossfit é excelente para condicionamento geral, mas para ganhar peso de forma eficiente, é importante incluir exercícios que favoreçam o crescimento muscular.

Por fim, monitorar seu progresso regularmente ajudará a ajustar a dieta e o treino de acordo com os resultados que você está alcançando. Se o problema persistir, talvez seja interessante procurar um nutricionista especializado para criar um plano ainda mais específico para o seu caso.

Caso precise de mais informações ou ajuda, fico à disposição!
Dra. Bruna Garcia
Nutricionista
Porto Alegre
Olá, tudo bem? O ganho de peso se dá pela ingestão de uma alimentação hipercalórica. Utilizamos como base para cálculo os carboidratos, as proteínas e as gorduras. Estimamos o valor ideal de calorias por dia levando em consideração o peso atual, no teu caso, os 80kg. Também é necessário pensar em quantas refeições tu está fazendo ao longo do dia, pois uma ingestão de 3000kcal, por exemplo, é difícil de alcançar em apenas 4 refeições por dia. Em preparações líquidas, podemos combinar vários alimentos mais calóricos, incluindo suplementações em pó, para facilitar a busca pelo ganho de peso.

Especialistas

Devanir Nogueira Ferreira

Devanir Nogueira Ferreira

Cardiologista, Médico clínico geral

Goiânia

Agendar uma visita
Ana Carolina Silva dos Anjos

Ana Carolina Silva dos Anjos

Nutricionista

Balneário Camboriú

Agendar uma visita
Sergio Lecson

Sergio Lecson

Nutricionista

São Paulo

Agendar uma visita
José Ricardo  Lourenço de Oliveira

José Ricardo Lourenço de Oliveira

Nutricionista, Educador físico

Curitiba

Agendar uma visita

Perguntas relacionadas

Você quer enviar sua pergunta?

Nossos especialistas responderam a 7 perguntas sobre Tratamento da hipertrofia (ganho de massa muscular)
  • A sua pergunta será publicada de forma anônima.
  • Faça uma pergunta de saúde clara, objetiva seja breve.
  • A pergunta será enviada para todos os especialistas que utilizam este site e não para um profissional de saúde específico.
  • Este serviço não substitui uma consulta com um profissional de saúde. Se tiver algum problema ou urgência, dirija-se ao seu médico/especialista ou provedor de saúde da sua região.
  • Não são permitidas perguntas sobre casos específicos, nem pedidos de segunda opinião.
  • Por uma questão de saúde, quantidades e doses de medicamentos não serão publicadas.

Este valor é muito curto. Deveria ter __LIMIT__ caracteres ou mais.


Escolha a especialidade dos profissionais que podem responder sua dúvida
Iremos utilizá-lo para o notificar sobre a resposta, que não será publicada online.
Todos os conteúdos publicados no doctoralia.com.br, principalmente perguntas e respostas na área da medicina, têm caráter meramente informativo e não devem ser, em nenhuma circunstância, considerados como substitutos de aconselhamento médico.