Boa tarde. Preciso viajar de avião pela primeira vez agora em dezembro, mas estou com muito medo. T

Olá! Em primeiro lugar parabéns por procurar ajuda. A eficácia da psicoterapia para TAG vai depender muito do tempo de exposição e da gravidade do quadro. Além disso, seria interessante saber se você tem monitorado seus resultados para mensurar a eficácia da terapia em seu cotidiano. Consegue notar se existem situações onde você consegue perceber uma diminuição nos sintomas? A diminuição dos sintomas costuma ser gradual e verificável em situações onde você sabe que eles irão aparecer. Abraços.

Olá! Todo evento ansioso está baseado em um futuro que você não tem controle e que de alguma forma pode te causar mal, certo? Tendo isso em mente você deve testar gradativamente os estimulos que te causam desconforto emocional e verificar se eles te causaram ou não mal. Se fizer isso sistematicamente poderá comprovar a eficácia de seu processo terapêutico. Aliado a isso, é importante desenvolver a habilidade de pensamento crítico. Entenda as estatísticas frente a sua catastrofização.
Tem uma técnica de Bernard Rangé que se chama "Acalme-se". Procure sobre, pois poderá te ajudar!
Espero que sua viagem seja incrível!

É comum no tratamento de fobias, seja uma claustrofobia, que é o medo de permanecer em lugares fechados, uma aracnofobia, que é o medo de aracnídeos, ou uma aerofobia, que é o medo de voar de avião/helicóptero, que é o seu caso, o uso de técnicas de dessensibilização sistemática.
Dessensibilização sistemática consiste em expor o indivíduo gradualmente aos estímulos ansiogênicos/ panicogênicos, que são, em suma, aqueles que causam ansiedade/pânico no indivíduo. Ademais, a dessensibilização sistemática consiste no uso de técnicas que expõe o indivíduo de forma indireta ao estímulo aversivo, isto é, não ao estímulo em si e de fato, mas em projeções e muitas vezes simulações desse estímulo, como realidade virtual e/ou outras técnicas possíveis de serem simuladas em terapia/consultório.

O ideal seria conversar com sua psicóloga ou trocar de profissional. Tag, ataques de pânico e fobia de avião requerem um tratamento bem preciso e te auxiliar nessa situação.

Olá, sabendo que já passa por psicoterapia, gostaria de te perguntar, você diz estar com medo, mas medo exatamente do que? Do avião cair, do medo de altura, de ter pânico dentro do avião? Etc. Faça essa auto analise. Pois cada medo, requer um caminho de autocura diferente. Exemplo, se seu medo for ter pânico, já passe no seu psiquiatra que te diagnosticou e pergunte a ele a possibilidade de levar um remédio certo, para que a crise seja controlada. E dentro da psicologia positiva e tcc, temos técnicas que te ajudam a identificar os primeiros sinais da ansiedade , e assim controla-los antes que se entre em uma crise. Lembre-se que um dos maiores sintomas da ansiedade é exatamente você se "Pré ocupar" com o que pode vir acontecer e essa preocupação se não controlada, gera o medo de ter os sintomas e assim, sua ansiedade vai aumentando até que tenha a crise.
Caso seu medo seja do avião cair, indico conversar com pilotos, amigos que voam bastante, leia sobre a segurança dos aviões de hoje etc.. E psicologicamente vá trabalhando esse auto controle que te indiquei.
Boa sorte!!!E espero que tenha uma ótima viagem!!!!

Espero que você tenha uma ótima viagem.

Olá! Que bom que já está em psicoterapia! É importante ressaltar que, para cada quadro, existe um tratamento específico (que apresenta maior eficácia comprovada). No caso de fobias, o mais recomendado são tratamentos de dessensibilização sistemática, que é uma técnica muito conhecida para psicólogos que trabalham com Análise do Comportamento ou Terapia Cognitivo Comportamental como abordagens. Você pode se informar com sua terapeuta se ela trabalha com práticas baseadas em evidências, ou mesmo se é essa estratégia que está sendo utilizada e, caso necessário, é possível buscar uma segunda opinião/avaliação. Espero que tenha ajudado e estou aqui caso precise.

Olá. Nesse 1o momento, talvez aumentar o número de sessões de psicoterapia e juntos também analisarem outras composições de tratamento que possam auxiliar.
É importante abordar esse sentimento de que ainda não houve resultado, com a ou o profissional que psicologia que estão te auxiliando.
Lembre, no entanto, que psicoterapia, apesar de a grande maioria de clientes expressar alivio em sintomas e aumento da sensação de bem-estar geral, é um acompanhamento/tratamento para se obter resultados a médio e longo prazo e, por vezes, para se chegar a 1 resultado esperado, é necessário visitar outras questões e elaborá-las primeiro. Assim sendo, é necessário tentar trabalhar com certa calma, amadurecer as expectativas com o trabalho.
Se perceber, entretanto, mesmo se abrindo com a ou o profissional sobre não haver satisfação com o trabalho, que nada parece estar fazendo sentido, que nada importante está sendo trabalhado, avalie buscar outra (o) profissional.

Você está com medo porque ainda não passou por isso e é a primeira vez. Existem ferramentas e até remédios que podem ajudá-lo.

Oi, como você está?
Acho que tem alguns fatos importantes para considerarmos no seu caso. Primeiro, você tem problemas com lugares fechados no geral? Você identifica alguma situação que piore as suas crises?
Em segundo lugar, o que te dá medo nessa situação? é a altura, o fato de ser um lugar fechado, outra pessoa estar dirigindo... Identificar os fatores que te deixam com medo, pode ser um lugar interessante para começar. Quando vamos fazer algo que nunca fizemos, bate um nervosismo e um medo, mas não necessariamente isso desencadeara uma crise.
Há inúmeras estratégias para manejo da ansiedade, é importante que você teste para ver se alguma te auxilia nos momentos de nervosismo. Espero ter ajudado, caso queira conhecer mais do meu trabalho, @naosouobrigada.spi

Olá.... Você disse que iniciou a terapia, quanto tempo faz que você esta fazendo o tratamento? Porque terapia é um processo e precisa de um tempo para poder fazer efeito. Não sei qual a abordagem de seu psicólogo, mas a Terapia Cognitiva e Comportamental trabalha no aqui e agora, é muito eficiente, pois possui várias técnicas pautadas nas evidências científicas. Por exemplo existe um transtorno chamado: Transtorno Fóbico que consiste em medos específicos, persistentes, irracionais e intensos de situações, circunstâncias ou objetos específicos. Existem tambem a Fobia de Altura, que tem um fundo emocional. A pergunta é será que você tem TAG realmente? Porque ao TAG é uma ansiedade generalizada e você esta nos trazendo um medo bem específico!

Ola, boa tarde. Explore com seu psicologo o que realmente é seu medo, se é de realizar uma experiencia nunca vivenciada- medo do novo, medo de altura, medo de estar no avião, medo de acidente, como é que causa isto em você, assim como trabalharem juntos as possibilidades. É normal sentir ansiedade frente a algo que não conhecemos ou não temos controle. Saiba que é possível tratar estes sintomas. Explore mais em seu acompanhamento psicológico, seja franca com seu psicólogo.
Espero que fique bem, se precisar estou a disposição. um abraço @psiluanamarys

A Psicoterapia é um processo,o que de fato sugere que não há melhora? penso que seria interessante você conversar com o profissional que está te acompanhando. TAG e fobias podem ser tratados e evoluem com bons resultados.

Olá, irei responder sua pergunta de forma simples e objetiva: Se você está assistido por um psicólogo e, ou psiquiatra, seria ideal levar suas dúvidas diretamente a eles, pois são esses os profissionais mais habilitados a orientá-lo durante o curso do seu tratamento, visto que, eles têm acesso ao seu histórico de forma mais completa e conhecem mais de perto suas atuais dificuldades. Contudo, caso você esteja realmente desgostoso com o trabalho realizado por eles, sugiro procurar uma segunda opinião profissional, aqui na plataforma, por exemplo, você encontrará diversos profissionais e especialistas, incluindo Eu. Por fim, desejo melhoras e espero ter ajudado.

No seu caso você pode se beneficiar de abordagens de psicoterapia corporal. Em casos que envolvem Medo, o corpo todo é afetado pela situação formando um estado de ALERTA, formando respostas de Luta ou Fuga. Portanto, você precisa aprender COMO influenciar esse estado de Alerta e Medo. Pois o medo é formado também no corpo. A partir do momento que você conseguir influenciar seu estado de medo, susto, pânico, ansiedade, e etc.. voar será possível. Em algum grau você se sentirá mais preparada para encarar esse desafio.

O tratamento deve ser neste caso com Terapia Cognitiva Comportamental já que se há um tratamento mais estruturado para atingir tal objetivo, se não está surgindo efeito sua terapia, conversar com seu psicólogo/a sobre isso para entender melhor o planejamento terapêutico dele.

Claro! Entendo que enfrentar a perspectiva de viajar de avião pela primeira vez em dezembro está gerando um grande medo e ansiedade para você, especialmente considerando sua experiência com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) e ataques de pânico. Este é um desafio significativo, mas há abordagens da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) que podem ajudar a lidar com essa situação:

Primeiramente, é importante compreender como a ansiedade e os ataques de pânico funcionam. Na TCC, exploramos os pensamentos automáticos negativos que podem desencadear esses sintomas e como eles afetam seu comportamento, especialmente em contextos desafiadores como voar de avião pela primeira vez.

Além disso, aprender técnicas de relaxamento pode ser fundamental. Isso inclui práticas como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e mindfulness, que podem ser aplicadas antes e durante o voo para ajudar a reduzir a ansiedade.

A exposição gradual também é uma estratégia eficaz. Podemos trabalhar juntos para criar um plano de exposição gradual ao ambiente relacionado ao voo, começando com etapas menos desafiadoras (como visualizações ou visitas ao aeroporto) para ajudar a aumentar sua confiança e reduzir o medo ao longo do tempo.

É crucial também reestruturar os pensamentos negativos sobre voar. Vamos identificar juntos os pensamentos distorcidos ou catastróficos que possam surgir e substituí-los por pensamentos mais realistas e equilibrados, que ajudem a diminuir a ansiedade.

Por último, fazer um planejamento detalhado para o dia da viagem pode proporcionar uma sensação de controle e segurança. Isso pode incluir checar informações sobre o voo, horários de chegada ao aeroporto e outras etapas logísticas que ajudem a reduzir a incerteza.

É positivo que você já tenha iniciado a terapia, e continuaremos a trabalhar juntos para desenvolver estratégias personalizadas que sejam mais eficazes para você enfrentar esse desafio. Se sentir que precisa de suporte adicional, considere a possibilidade de consultar um profissional especializado em tratamento de fobias ou ansiedade, que pode oferecer técnicas específicas e suporte contínuo para ajudá-lo a superar esse medo de voar. Lembre-se de que, com o tempo e o apoio adequado, é possível reduzir a ansiedade e sentir-se mais confiante ao enfrentar essa experiência.

Entendo que essa situação de viajar de avião pela primeira vez, especialmente com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) e ataques de pânico, pode ser muito desafiadora. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a lidar melhor com essa experiência:

1. Preparação Antecipada
Conheça o processo: Tente se familiarizar com todos os aspectos da viagem (procedimentos de check-in, segurança no aeroporto, como será o voo, o que esperar durante o voo, etc.). Isso pode ajudar a diminuir a ansiedade com o desconhecido.
Pesquise sobre o voo: Verifique os detalhes do voo, como a duração, o tipo de aeronave e o tempo de turbulência. Saber o que esperar pode ajudar a reduzir a ansiedade.
2. Técnicas de Relaxamento
Respiração profunda: Pratique técnicas de respiração profunda para acalmar o corpo e a mente. A respiração lenta e profunda pode ser uma maneira eficaz de controlar os sintomas do pânico.
Exercícios de relaxamento muscular progressivo: Essa técnica envolve relaxar e contrair gradualmente os músculos para reduzir o estresse físico e mental.
3. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Como você já iniciou a terapia, continue trabalhando com seu terapeuta para explorar como pode enfrentar os pensamentos ansiosos que surgem em relação ao voo. A TCC é eficaz no tratamento de TAG e ataques de pânico, ajudando a modificar os padrões de pensamento distorcidos e a criar estratégias de enfrentamento.
Exposição gradual: Dependendo do seu progresso na terapia, seu terapeuta pode sugerir a exposição gradual à situação (expor-se de forma controlada à ideia de viajar, ou até visitar o aeroporto), para reduzir a intensidade do medo ao longo do tempo.
4. Preparação para o Dia da Viagem
Chegue cedo ao aeroporto: Isso pode ajudar a reduzir o estresse de última hora.
Leve itens confortáveis: Traga algo que te acalme durante a viagem, como fones de ouvido para ouvir música relaxante, livros, ou até algo para distrair sua mente.
Fale com a equipe do voo: Se sentir que pode ser útil, avise os comissários de bordo sobre sua condição. Eles estão treinados para ajudar passageiros com dificuldades emocionais e podem ser mais compreensivos e apoiar você durante o voo.
5. Uso de Medicamentos (Se indicado pelo médico)
Medicação ansiolítica: Em alguns casos, medicamentos como ansiolíticos podem ser prescritos para ajudar a controlar a ansiedade durante a viagem. É importante discutir com seu médico se essa seria uma opção adequada para você.
6. Foco no presente
Quando os pensamentos de pânico começarem a surgir, concentre-se no momento presente. Tente ancorar-se com o ambiente ao seu redor: olhe para o que está ao seu redor, ouça música ou leia. Evitar pensar no futuro (o que pode ou não acontecer) pode ajudar a diminuir a sensação de pânico.
7. Suporte emocional
Se possível, viaje com alguém de confiança que possa apoiá-lo durante a viagem, ou mantenha contato com um amigo ou familiar via celular. Ter alguém que você confia pode proporcionar conforto.
Se os ataques de pânico forem intensos e prejudicarem o seu dia a dia, vale considerar conversar com seu médico para avaliar a possibilidade de ajustar seu tratamento, seja com ajustes na terapia ou com medicação específica para controlar os sintomas durante a viagem.

Lembre-se de que, mesmo com a ansiedade, você pode gerenciar e lidar com a situação. Estar preparado e ter estratégias de enfrentamento pode fazer uma grande diferença.

Não sei se já viajou, mas seria importante trabalhar na terapia os pensamentos negativos que estão presentes tanto na TAG como no ataque de pânico. E tente identificar como e de que maneira começa para poder já tentar acalmar logo nos primeiros sintomas.

Olá! Espero que esteja bem!

Se sua viagem foi em dezembro de 2024 e já aconteceu, creio que minha resposta não vai ser de muita utilidade agora. Caso sua viagem seja em dezembro de 2025, você ainda tem muito tempo até ela. Continue com a terapia. Não se resolve problemas assim em poucas sessões.

Me coloco à disposição caso tenha mais alguma dúvida ou queira conversar mais a respeito!

Olá, tudo bem?

Viajar de avião pela primeira vez pode ser desafiador, principalmente quando há transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e histórico de ataques de pânico. É importante lembrar que seu medo não significa que algo ruim vá acontecer, mas sim que seu cérebro está hiperativando sistemas de alerta. Quando há TAG, o cérebro pode interpretar situações novas ou fora do controle como ameaças, mesmo que, racionalmente, você saiba que voar é seguro. Essa resposta ocorre porque a amígdala e outras áreas ligadas ao medo estão em estado de hipervigilância.

Uma estratégia útil é preparar sua mente e seu corpo para o voo com técnicas que ajudam a regular o sistema nervoso. Exercícios de respiração, como a respiração diafragmática ou a técnica 4-7-8 (inspirar por 4 segundos, segurar por 7 e expirar por 8), podem ajudar a reduzir a ativação do sistema de luta ou fuga. Técnicas de grounding, como sentir a textura dos braços da poltrona ou ouvir uma playlist relaxante, também podem trazer uma sensação de segurança. Além disso, algumas pessoas se beneficiam de antecipar os passos do voo, assistindo vídeos sobre a experiência ou até simulando mentalmente cada etapa.

O que você sente que mais te assusta na ideia de voar? Há algo que tornaria essa experiência mais suportável para você? Como seria pensar nesse voo não como um desafio intransponível, mas como uma oportunidade para testar suas estratégias e ver que você é capaz de lidar com isso? Se precisar de suporte para criar um plano mais detalhado para esse momento, estou à disposição.