Alguma dica para crises de ansiedade antes de dormir?

Olá! Acredito que não existam "dicas" neste caso. Recomendo que procure por um profissional especializado para lhe ajudar a melhor lidar com isto.

Seja bem vinda! Enquanto você procura algum profissional para lidar com os excessos da ansiedade, recomendo você prestar atenção à sua respiração, à forma como você respira, antes de dormir... Tirar o foco da ansiedade é um primeiro passo, dedica uns 10 minutos para tal
Não se preocupe em como respira, pelo menos por enquanto, o caminho é dominar sua atenção
Abraço

Sim! A "dica" é que você procure ume psicóloge ou psicanalista para te acompanhar na compreensão de suas crises de ansiedade, além de te possibilitar o desenvolvimento de um outro modo de dormir.

A melhor "dica" para manejo de crises de ansiedade é se conhecer, só você saberá o que te ajuda a sair da crise. Indico que você procure ajuda psicológica para o tratamento do quadro. Abraços e boa sorte!

Minha dica é: procure auxílio psiquiátrico e/ou psicológico para ajudá-la(o) a tratar essas crises, controlá-las e descobrir o que contribui para que elas aconteçam.

Olá, segue uma técnica de respiração para você aliviar a crise neste momento, até que tenha o auxílio de um profissional para tratar de fato as causas do quadro de ansiedade.

Técnica de respiração para retomar o equilíbrio físico e emocional:
Quando se perceber com a sensação de ansiedade ou estado alterado de alguma forma, respire profundamente, devagar e com suavidade. Experimente expirar por um período mais longo que a inspiração, isso vai ajudar a relaxar. Para isso, inspire lentamente pelo nariz, contando até 3, segure o ar por 3 segundos e expire contando até 5, segure novamente por 3 segundos para iniciar novamente o ciclo de inspirar/segurar/expirar/segurar. Ajuda muito você colocar uma das mãos na parte de cima de seu abdômen, um pouco abaixo de seu tórax, para sentir o movimento de sua barriga subindo e descendo com a respiração; assim, te ajuda a fazer a respiração diafragmática. Sua outra mão, se quiser, pode colocar na sua frente, subindo e descendo no ritmo da contagem, na inspiração subindo com seu diafragma e na expiração descendo com seu diafragma, foque nesse movimento e na sua respiração. Faça por uns 5 minutos, até se sentir mais seguro com o equilíbrio do corpo e da mente.
O benefício dessa técnica é que te ajuda a respirar de forma lenta e pelo diafragma, influenciando tanto no equilíbrio fisiológico, quanto no emocional, pois oxigena melhor seu cérebro, acalma os batimentos cardíacos, contribui para o sistema imunológico e foca sua atenção no aqui e agora, acalmando sua mente.
Respirar tem uma íntima ligação com o emocional e, da mesma forma que o estado de espírito interfere na velocidade da respiração, é possível controlá-la para acalmar o corpo e a mente.
Nos momentos de ansiedade, de forma involuntária, respirarmos mais rápido e com a respiração rasa, não fazendo a respiração completa. Ao controlar a respiração, a fazendo de forma completa, o corpo volta ao equilíbrio. Respirando de forma consciente, com a atenção voltada para ela, você foca no momento presente e a ansiedade é minimizada. Aproveite este momento e reeessspireee... profunnndamente e suavemente.

Primeiro discriminar O que causa a ansiedade nesse momento específico. Algumas dicas momentâneas para aliviar os sintomas é escutar uma música, tomar um chá, conversar com alguém e fazer respiração. Em todo caso a busca por um psiquiatra é validade para averiguar necessidade de medicamento.

Seria interessante entender como é essa crise de ansiedade. Há pacientes que relatam muitos pensamentos e preocupações antes de dormir, outros relatam crises de pânico, em que o coração acelera, respiração se torna mais rápida e curta, suor, sensação de morte, etc. Por isso, além de entender melhor o sintoma, é necessária a consulta com um profissional, para entender qual o contexto desse sintoma, com o que se relaciona. Procure um profissional para te ajudar a cuidar de si.

Olá! Para evitar essas "crises de ansiedade" seria válido você buscar um psiquiatra para "freiar" quimicamente essas alterações, sintomas e um psicólogo para buscar os motivos, causas que vem desencadeando as mesmas. Autoconhecimento é fundamental quando se trata de saúde mental e bem estar.

Além de procurar um Psicólogo, invista em práticas de meditação e mindfullness

A ansiedade é uma manifestação psíquica que aparece em nosso corpo de diversas formas, algumas pessoas transpiram, outras ficam com a respiração ofegante. Em primeiro lugar é importante vc tentar identificar quais foram os gatilhos (acontecimentos, experiências) que podem ter disparado os sintomas. Tente mentalizar que tudo na vida passa e amanhã vc terá oportunidade de resolver o que não deu muito certo como vc gostaria. Não se recrimine nem se culpe. Mentalize as coisas bacanas do seu dia, tente baixar um aplicativo de meditação e respire lentamente, num ritmo tranquilo. Recomendo procurar tratamento com psicoterapia para que vc possa discriminar as situações ansiogênicas e manejá-las de uma maneira mais saudável. Boa sorte!

Olá , em um atendimento psicoterapéutico conseguiríamos entender quais são os gatilhos para esses sintomas de ansiedade surgirem, sugiro que procure um profissional.
Mas , tem algumas técnicas de respiração e relaxamento que ajuda desacelerar e ajuda a dormir melhor.

Olá, acredito ser importante procurar um profissional psicólogo para poder te ajudar no processo de autoconhecimento, mas talvez seja importante procurar ajuda também de um psiquiatra para ajudar você com alguma medicação. E lembre-se que na hora da crise o mais importante é respirar.

Olá,

Dicas para o público geral, sem conhecer os gatilhos particulares de cada pessoa, podem ser uma forma equivocada de tentar resolver seu problema.

A psicoterapia pode te auxiliar a conhecer melhor essa emoção, entender o que te leva a senti-la antes de dormir e então, explorar estratégias compatíveis para o seu sofrimento.

Boa tarde,
dificuldade em dormir é uma questão séria haja vista os inúmeros benefícios fisilógicos e psicológicos decorrentes de uma boa noite de sono. Uma dica generalizada não é recomendada nesse caso visto que para essas situações cada caso é um caso, é uma série de fatores que podem estar contribuindo para esta insônia, ocorrodendo de forma diferente para cada um.
Conforme já dito pelos colegas há uma importância grande em consultar-se com um psicólogo, psiquiatra e neurologista para uma avaliação de cada especialidade, além disso faz-se necessário o detalhamento das informações para os profissionais, como por exemplo se é algo diário, quanto tempo isso vem ocorrendo, se dorme só ou com alguém, se há pensamentos que contribuem para insônia e demais hábitos e atividades diárias da pessoa.
Espero ter ajudado.

Olá... enquanto procura um profissional pra te ajudar com a ansiedade procure fazer a "higiene do sono" , bem como contagem da respiração...com meus pacientes resolve bastante.

O mais importante é saber a quanto tempo você tem essas crises que lhe impedem o sono. E saber também se é só na hora de dormir. Requer que faça um processo de auto observação. Na grande parte das vezes, quando se procura uma opinião profissional para isso, significa que a questão não é somente o sono. Primeiramente a terapia medicamentosa pode ajudar, desde que você separe um tempo a noite para fazer um certo ritual antes de dormir, regular a luz, praticar alguma atividade relaxante, chás podem ajudar e coisas assim. Se mesmo assim não funcionar, é interessante iniciar um processo psicoterapeutico, para junto com o profissional avaliarem de forma mais eficaz a motivação inconsciente deste estado. Lembrando que dependendo do estado ele pode piorar se demorar a procurar ajuda!

Olá, existem algumas dicas que acredito que ajudem sim, se possível crie uma agenda das tarefas do dia seguinte e deixe em um lugar visível, evite uso de rede social e mídias em celulares uma hora antes dormir, essas dicas são apenas um paliativo, o ideal é procurar um profissional de psicologia para que possa investigar de forma mais minuciosa as causas reais da sua ansiedade!

Se a causa da ansiedade não é tratada ela persiste e insiste. A dica é: procure um profissional para falar sobre isso.

Iniciar um tratamento com psicólogo ou psicanalista pode te ajudar a entender melhor o que está acontecendo.

Provavelmente você escutara varias dicas, métodos ou exercícios.
Acredito que o melhor em relação as crises de ansiedade é se conhecer. E como? Procure um profissional, procure ajuda psicológica, verbalize o que está sentindo. As crises além dos sintomas físicos, tem muitas questões pessoais.

Você pode tentar se concentrar na respiração, até se acalmar, se não melhorar ou não ajudar, procure ajuda psicológica e psiquiatra.
Se precisar estou à disposição.

Olá, bom dia. Sinto muito pelo que está passando, que bom que está buscando ajuda, para que possa se cuidar. É muito importante que você busque um psicólogo, para que trate as causas emocionais dessas crises. Só assim poderá melhorá-las. Para além disso, na hora de dormir: -tente se distrair dos sintomas e prestar atenção na sua respiração, inspirando e expirando. -tente pensar em situações, pessoas e lugares que se sinta seguro, relaxado e bem. Espero ter ajudado, fique bem.

Olá! Um psicólogo vai te ajudar a entender os gatilhos que disparam tais crises, quais emoções desencadeiam esse processo. A terapia vai favorecer o autoconhecimento e assim ajudar a descobrir o que te faz bem. Lembre-se que respiração e algumas técnicas de relaxamento ajudam bastante.

Olá.

Sim, a grande "dica" é buscar por um bom Psicólogo Clínico.

Assim, anos de estudos e práticas clínicas te mostrarão o caminho para superar sentimentos e moções que te afligem e te angustiam.

Obrigado.
Espero ter contribuído.

Olá! Sugiro que além de procurar um psicólogo (a), invista em práticas de meditação e mindfullness. Autoconhecimento trará melhor compreensão e entendimento acerca da forma com que você lida com essa ansiedade e porque ela está presente em seu dia. Espero ter ajudado e coloco-me a disposição. Um abraço!

Olá! como já mencionado é importante a busca de um profissional para tratamento da ansiedade. Mas indico que você busque fazer técnicas de respiração diafragmática que podem te ajudar no controle da ansiedade no corpo.

Boa noite, a Psicologia pode ajudar identificando quais situações estão lhe deixando ansioso e propor novas propostas a fim de ter uma melhora qualidade de vida.

Psicoterapia, meditação, ioga, remédios, esporte, sexo.

A ansiedade noturna é desencadeada pelos altos níveis de estresse gerados ao longo do dia, seja por questões profissionais ou pessoais. À noite, depois que as obrigações se encerram, recebemos menos estímulos à distração e abrimos espaço para as preocupações.

Dicas para diminuir a ansiedade noturna:

1. Desvie a atenção dos sintomas

2. Diminua o ritmo da respiração

3. Relaxe os músculos

4. Se distraia

5. Use a imaginação guiada

Olá. Autoconhecimento, práticas para relaxamento, exercício físico e ter boas cias. Abraço.

Olá! Tudo bem? Crises de ansiedade antes de dormir podem ser desafiadoras, mas existem algumas estratégias que podem ajudar a acalmar a mente e o corpo para facilitar o sono. No entanto, é importante deixar claro que as dicas não tratam a causa da ansiedade e é fundamental que você busque auxílio médico e/ou psicológico para lidar com a questão de forma mais completa.
Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir;
Evite o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir;
Crie um ambiente propício para dormir;
Experimente técnicas de relaxamento muscular;
Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir;
Pratique meditação;
Lembre-se de que essas estratégias podem funcionar de forma diferente para cada pessoa, e pode ser necessário experimentar várias opções para encontrar o que funciona melhor para você. E isso não exclui um tratamento.
Havendo interesse, marque uma consulta. Me mande uma mensagem. Estou à disposição para lhe ajudar.
Sucesso naquilo que busca e até breve, psicóloga Adriana de Araújo

As crises de ansiedade antes de dormir podem ser particularmente desafiadoras, pois a mente tende a ficar mais ativa e preocupada no silêncio da noite. A boa notícia é que existem várias estratégias que podem ajudar a aliviar a ansiedade nesse momento e facilitar o sono. Aqui estão algumas dicas que podem ser úteis:

1. Técnicas de Relaxamento
A prática de técnicas de relaxamento pode ajudar a acalmar a mente e o corpo antes de dormir. Aqui estão algumas opções:

Respiração profunda: Uma das técnicas mais eficazes é a respiração profunda e controlada. Experimente o método 4-7-8: Inspire profundamente pelo nariz contando até 4, segure a respiração por 7 segundos e depois expire lentamente pela boca contando até 8. Repita algumas vezes até sentir seu corpo mais relaxado.

Relaxamento muscular progressivo: Comece com os pés e vá subindo até a cabeça, tensionando e depois relaxando os músculos de cada parte do corpo. Isso ajuda a liberar a tensão e a criar uma sensação de calma.

Meditação guiada: Existem aplicativos e vídeos de meditação guiada que podem ajudar a acalmar a mente. Algumas meditações específicas para o sono são muito úteis para induzir um estado relaxado.

2. Evitar Estímulos Antes de Dormir
Alguns hábitos podem piorar a ansiedade na hora de dormir:

Evite telas: O uso de dispositivos eletrônicos (como celular, computador ou TV) antes de dormir pode interferir no sono, pois a luz azul desses aparelhos pode prejudicar a produção de melatonina, hormônio que regula o sono. Além disso, o conteúdo digital pode aumentar a ansiedade.

Evite cafeína e alimentos pesados: A cafeína e alimentos que exigem muita digestão podem aumentar a ansiedade e dificultar o sono. Procure evitar bebidas com cafeína (como café, chá e refrigerantes) algumas horas antes de dormir.

3. Estabeleça uma Rotina Noturna
Uma rotina noturna consistente pode sinalizar ao seu corpo que é hora de desacelerar. Isso inclui atividades relaxantes, como:

Tomar um banho morno, o que pode relaxar os músculos e ajudar a preparar o corpo para o descanso.
Ler um livro, ouvir uma música suave ou praticar uma atividade que você ache relaxante.
A regularidade na hora de dormir e acordar também ajuda a ajustar seu relógio biológico e melhora a qualidade do sono.

4. Escreva seus Pensamentos
Se sua mente está cheia de preocupações, pode ser útil escrever seus pensamentos antes de dormir. Muitas vezes, o ato de colocar as preocupações no papel pode aliviar a ansiedade e ajudar a organizar as ideias. Tente escrever sobre o que está causando a ansiedade ou apenas anotar o que você precisa fazer no dia seguinte.

5. Pratique a Gratidão
Antes de dormir, tente refletir sobre o que deu certo no seu dia, mesmo que sejam pequenas coisas. A prática da gratidão pode ajudar a mudar o foco da mente de pensamentos ansiosos para pensamentos mais positivos.

6. Crie um Ambiente Confortável
Certifique-se de que o ambiente onde você vai dormir seja o mais relaxante possível. Isso pode incluir:

Um ambiente escuro e tranquilo, com uma temperatura agradável.
Usar travesseiros e colchões confortáveis.
Experimentar sons suaves, como músicas calmas ou sons da natureza, que podem induzir um estado de relaxamento.
7. A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I)
Se as crises de ansiedade e os problemas com o sono são recorrentes e muito prejudiciais, você pode considerar procurar um terapeuta especializado. A TCC-I (Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia) é uma abordagem eficaz para tratar insônia associada à ansiedade e pode ajudar a quebrar ciclos de preocupação e insônia.

8. Evitar Preocupações Sobre o Sono
Preocupar-se com a dificuldade de dormir pode, na verdade, agravar a ansiedade. Tente não focar no medo de não conseguir dormir. Lembre-se de que, mesmo que você tenha dificuldades para pegar no sono, isso não é incomum e não significa que você não será capaz de descansar.

Lidar com crises de ansiedade antes de dormir pode ser desafiador, mas com paciência e persistência, essas estratégias podem ser muito eficazes. Se a ansiedade persistir ou for muito intensa, considerar procurar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra pode ser uma boa opção para um tratamento mais direcionado, que pode incluir terapia cognitivo-comportamental, técnicas de relaxamento ou, se necessário, medicação.

Se você precisar de mais informações sobre algum desses métodos ou quiser saber mais sobre tratamentos específicos, fico à disposição!

Olá! Acredito que técnicas de respiração é interessante, pois oxigena o cérebro. Talvez a meditação também ajude.

Porém é importante procurar uma terapia para entender o motivo das crises. Será que há algum problema em dormir, talvez sonhar, que o impeça?

Espero ter contribuído!

Crises de ansiedade antes de dormir são comuns, pois é um momento em que a mente desacelera e preocupações podem surgir com mais força.

Esvazie a mente antes de dormir, escreva suas preocupações ou tarefas do dia seguinte para "tirá-las" da mente. Isso ajuda a reduzir o ciclo de ruminação. Liste 3 coisas pelas quais você é grato naquele dia. Isso muda o foco da preocupação para aspectos positivos.
Faça uso de áudios calmantes, experimente ouvir sons relaxantes, como chuva, ondas do mar ou música instrumental suave. Meditações guiadas específicas para ansiedade ou sono podem ser muito eficazes.

Se essas crises ocorrerem regularmente ou forem muito intensas, pode ser útil buscar ajuda de um psicólogo para explorar as causas da ansiedade e desenvolver estratégias personalizadas.

Se você está enfrentando crises de ansiedade antes de dormir, aqui estão algumas dicas práticas que podem ajudar a acalmar sua mente e facilitar o sono:
Dicas para Aliviar a Ansiedade Noturna
1. Estabeleça uma Rotina Relaxante
Crie um ritual noturno que sinalize ao seu corpo que é hora de desacelerar. Isso pode incluir atividades como tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir música suave. A regularidade na hora de dormir também ajuda a ajustar seu relógio biológico.
2. Evite Estímulos Antes de Dormir
Desconecte-se de dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. A luz azul emitida por telas pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono, e aumentar a ansiedade. Além disso, evite consumir cafeína e alimentos pesados à noite.
3. Pratique Técnicas de Relaxamento
Experimente técnicas como a respiração profunda (por exemplo, o método 4-7-8: inspire contando até 4, segure por 7 e expire contando até 8) ou relaxamento muscular progressivo, onde você tensiona e relaxa cada grupo muscular do corpo.
4. Escreva Seus Pensamentos
Se sua mente estiver cheia de preocupações, anotar seus pensamentos pode ajudar a organizá-los e aliviar a ansiedade. Tente escrever sobre o que está causando sua preocupação ou faça uma lista das tarefas para o dia seguinte.
5. Crie um Ambiente Propício para Dormir
Certifique-se de que seu quarto seja confortável e tranquilo. Ajuste a temperatura, use cortinas blackout e considere o uso de ruído branco ou sons relaxantes para criar um ambiente propício ao sono.
6. Pratique a Gratidão
Antes de dormir, reflita sobre os aspectos positivos do seu dia, mesmo que sejam pequenos. A prática da gratidão pode ajudar a mudar o foco da mente para pensamentos mais positivos.
7. Aceite a Incerteza
Reconhecer que algumas coisas estão fora do seu controle pode ajudar a reduzir a ansiedade. Pratique aceitar a incerteza como parte da vida e concentre-se no presente.
Se essas estratégias não forem suficientes ou se você continuar enfrentando dificuldades significativas com a ansiedade, considerar buscar apoio profissional pode ser uma boa opção. Um psicólogo pode ajudar a explorar as causas subjacentes da sua ansiedade e desenvolver um plano de tratamento adequado.
Se precisar de mais informações ou orientações adicionais, estou à disposição para consultas!

Sim! Há algumas dicas para te ajudar antes de dormir:
Respiração diafragmática, relaxamento progressivo, pensamentos tranquilos, evite telas, uma leitura leve ou música relaxante podem te ajudar a desacelerar.
Se a ansiedade persistir e afetar sua qualidade de vida, a psicoterapia pode te ajudar a entender e controlar esses sintomas. Se precisar, estou à disposição!

Olá, tudo bem? As crises de ansiedade antes de dormir podem ser especialmente desafiadoras, porque é justamente nesse momento que o cérebro deveria desacelerar, mas, ao invés disso, parece que ele resolve abrir um comitê de preocupações noturnas, certo? Como se, no silêncio, os pensamentos ganhassem um megafone e o corpo respondesse a isso com tensão, coração acelerado e insônia.

Uma das estratégias mais eficazes é sinalizar para o cérebro que ele pode entrar em "modo descanso" de forma gradual. Tente estabelecer um ritual de desaceleração pelo menos 30 minutos antes de deitar. Isso significa evitar telas (a luz azul atrapalha a produção de melatonina), reduzir estímulos e escolher atividades que indiquem para o corpo que a fase de relaxamento começou. Técnicas de respiração diafragmática, onde você inspira profundamente pelo nariz e solta o ar bem devagar pela boca, podem ajudar a reduzir a ativação do sistema nervoso simpático, aquele responsável pela resposta de luta ou fuga.

Se os pensamentos acelerados forem o problema, experimente escrever tudo o que está passando pela sua mente antes de dormir. Colocar as preocupações no papel pode ajudar a dar um “descarregamento mental”, mostrando ao cérebro que ele não precisa segurar tudo sozinho. Além disso, um truque interessante da neurociência é tentar enganar o cérebro com atividades repetitivas e monótonas, como contar de trás para frente ou visualizar detalhes de um lugar tranquilo. Isso reduz a ativação do córtex pré-frontal, que é onde o turbilhão de pensamentos costuma acontecer.

Agora, se essas crises de ansiedade forem frequentes, vale investigar o que está alimentando esse padrão. O que está por trás dessa ativação noturna? Seu cérebro está tentando resolver algo que ficou pendente durante o dia? Pode ser um bom momento para olhar para essas emoções de perto com a ajuda da terapia. Caso precise, estou à disposição!