A alimentação tem influência nos ossos idosos, hortícolas,leite e derivados?

Boa noite.
Alimentação tem uma grande influência sim na saúde de nossos ossos.
Inclusive atualmente preferimos que as necessidades diárias de cálcio sejam supridas pela nossa dieta. Por exemplo, uma mulher após a menopausa "precisa" aproximadamente 1200mg de cálcio diariamente, e isso é possível conseguir através da alimentação.
Às vezes uma dica interessante pode ser até mesmo misturar leite em pó ao leite líquido, afim de aumentar o aporte de cálcio do leite.
Mas sempre é importante uma avaliação, para saber se existe osteoporose ou não!

A alimentação é muito importante não só para formação óssea como na reposição da deficiência osteoarticular no envelhecimento que naturalmente carece de cálcio, vitamina D, K, magnésio, necessário para fortalecimento ósseo

Sim, a alimentação tem uma influência significativa na saúde dos ossos, especialmente em idosos. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais pode contribuir para a manutenção da saúde óssea e prevenir condições como a osteoporose.

Cálcio: O cálcio é um mineral fundamental para a saúde dos ossos. O leite e seus derivados, como queijo e iogurte, são excelentes fontes de cálcio. Consumir alimentos ricos em cálcio é importante para fortalecer os ossos e prevenir a perda óssea relacionada à idade.

Vitamina D: A vitamina D é essencial para a absorção adequada de cálcio. Ela é produzida pelo organismo quando a pele é exposta à luz solar. Além disso, alguns alimentos são fontes de vitamina D, como peixes gordurosos (salmão, sardinha), gema de ovo e alimentos fortificados.

Magnésio: O magnésio também desempenha um papel importante na saúde óssea, pois auxilia na ativação da vitamina D e contribui para a formação do tecido ósseo. Alimentos como nozes, sementes, leguminosas e vegetais verdes são boas fontes de magnésio.

Vitamina K: A vitamina K é essencial para a saúde óssea, pois auxilia na fixação do cálcio nos ossos. Alimentos ricos em vitamina K incluem vegetais de folhas verdes, brócolis e couve de Bruxelas.

Frutas e vegetais: Uma dieta rica em frutas e vegetais fornecerá uma variedade de nutrientes antioxidantes, como vitamina C e carotenoides, que podem ajudar a reduzir a inflamação e a proteger os ossos.

Evitar excesso de sódio e cafeína: O consumo excessivo de sódio e cafeína pode levar à perda de cálcio nos ossos. Portanto, é importante limitar o consumo de alimentos ricos em sódio e moderar a ingestão de cafeína.

Sim, a alimentação influencia diretamente a saúde óssea dos idosos. Hortícolas fornecem vitaminas e minerais essenciais, como vitamina K e magnésio, que são importantes para os ossos. Leite e derivados são ricos em cálcio e vitamina D, nutrientes cruciais para manter a densidade óssea e prevenir a osteoporose. Uma dieta equilibrada ajuda a fortalecer os ossos e reduzir o risco de fraturas.