Distúrbios do sono na gravidez - Informações, especialistas e perguntas frequentes

Por que as mudanças no ritmo do sono em uma mulher grávida?

Distúrbios do sono são muito comuns durante a gravidez, ocorrendo especialmente na última fase da gravidez, muitas vezes esses problemas se manifestam como:

• Insônia (dificuldade para dormir ou acordar muito cedo)
• Sono interrompido (múltiplos despertares noturnos).

Seguintes estados físicos e mentais podem causar estas mudanças:

• Aumento progressivo do volume abdominal  e dificuldade de encontrar uma posição confortável e grande dificuldade para mover na cama.
• Excessivos movimentos fetais, que são detectados com a inatividade noturna da mãe.
• No terceiro trimestre, a freqüência com que a mulher deve esvaziar a bexiga está aumentando, o que deve aumentar durante a noite para fazê-lo.
• Quando a mulher está tranquila, deitada na cama, ela pode sentir com grande intensidade o seu próprio batimento cardíaco e que a impede de dormir. Em muitos casos a mulher vai experimentar uma sensação de tontura quando  na cama, que também dificulta o sono. Este fenômeno ocorre porque o peso do útero e do feto quando a mãe está deitada, cai em grandes veias que conduzem ao coração, resultando em perda transitória da irrigação.
• Dor nas costas é comum nos últimos meses, desde a parte terminal da coluna é adaptado para o aumento do útero, causando desconforto na região lombar, que pode ser mais pronunciado no final do dia.
• Além disso, como resultado dessas mudanças na região lombar, pode aparecer "cãibras e formigamento" nas pernas. São devido à compressão parcial de nervos que levam a sensibilidade dos membros inferiores, felizmente esses desconfortos desaparecem após o parto.
• As pacientes relataram, com relativa freqüência durante a gravidez têm  muitos sonhos durante a noite. Sobre esta questão tem havido estudos de diferentes tipos, mas nenhum pode fornecer nenhuma razão convincente para o respeito, se é verdade que as mulheres grávidas sofrem de pesadelos ou mais facilmente lembrados. Estar em um estado diferente fisiológicas, tais como a gravidez, cria abundância de material novo para o subconsciente.
• Por último, mas não menos importante, é a preocupação da mãe para tudo relacionado à gravidez.  Esse temor é ainda mais exacerbado nos últimos estágios da gravidez, e talvez, ao cair da noite, quando ele encontra tempo para pensar em todas aquelas coisas que lhe dizem respeito e é perturbado em relação à gravidez, parto ou simplesmente a tarefa de organizar tudo para a chegada do bebê. Esta é uma experiência que é observado na mãe como "expert" ou a "primeira vez", como todos sabemos que todas as gestações são iguais.

O que pode causar numa mulher os distúrbios do sono na gravidez?

Analisar ponto por ponto as possíveis causas mencionadas acima.

Mobilidade:

mobilidade é muitas vezes um problema que aumenta à medida que o tamanho do bebê fica maior, há mulheres que usam folhas de brilhante ou acetinado (ambos os lados), porque, aparentemente, que os ajuda a deslizar melhor na cama.

Freqüência urinária:

aumento da frequência urinária, o que em termos médicos é chamado de freqüência, é normal na gravidez e de difícil solução, uma vez que é produzido pela pressão exercida pelo peso do útero e do feto sobre a bexiga , reduzindo assim a capacidade do mesmo. As mulheres grávidas devem evitar beber tarde da noite ou ingerir bebidas que contenham cafeína, o chá como, café e bebidas mais suaves, pois estimulam os rins, aumentando a quantidade de urina e, além disso, acrescenta ação emocionante desta substância.

Batimento cardíaco:

mulheres grávidas podem perceber mais intensamente o seu próprio batimento cardíaco, especialmente se você está em um estado de anemia, porque o coração tem que trabalhar muito para levar oxigênio suficiente em todo seu corpo. Este sinal deve ser discutido com seu obstetra para o conselho, se necessário acrescentar vitamina ou complexo mineral.

Resto:

a melhor posição para descansar quando se está grávida é deitar de lado com os joelhos dobrados, desta forma, as veias grandes são libertadas do peso excessivo do útero, evitando assim a tontura referida.

Entre as medidas que podem ajudar a aliviar dor nas costas, que normalmente é mais elevado no final do dia e especialmente na cama, são:

• Uso de sapatos de salto baixo.
• Uso de cadeiras confortáveis ??para se sentar, colocando almofadas ou travesseiros na coluna lombar.
• Usando um colchão firme, para alcançar uma posição mais confortável que você pode deixar de lado sua barriga repousando sobre um travesseiro e colocar uma outra entre as pernas.
• Tente evitar levantar peso do chão, você tem que dobrar para baixo, dobre os joelhos e quadris, pegar o objeto e esticando as pernas, evitando flexão da coluna vertebral.
• O calor local, através da aplicação de um banho quente ou uma almofada de aquecimento pode aliviar o desconforto, se você se sentir confortável, você pode usar uma cinta abdominal.
• É aconselhável fazer exercícios para fortalecer os músculos abdominais e nas costas.

Cãibras:

se você tiver cãibras nas pernas, coloque pés pressionando duramente contra a parede ou ficar sobre a perna dormente vai ajudar a aliviar o desconforto. Em alguns casos, essas cólicas podem estar relacionadas à deficiência de cálcio na dieta, assim que você deve adicionar os produtos lácteos a ele.

Sobre o aspecto psicológico de problemas do sono durante a gravidez, você deve discutir suas preocupações com o seu obstetra, pois isso irá aumentar a sua segurança e bem-estar, o mesmo veio a aulas de preparação para o nascimento.

Devo tomar comprimidos para dormir?

A mulher grávida não deve tomar qualquer medicação para dormir, porque pode produzir efeitos deletérios sobre o feto.

Técnicas para o sono

Entre as muitas actividades que o ajudar a dormir incluem: ler um livro, ouvir música, costura, navegar na Internet, escrever cartas, assistir televisão, tomar um banho relaxante ... Depois de fazer algo de bom é muito mais fácil  cair no sono. É preferível sair da cama e fazer algo relaxante antes de se deitar para dormir para esperar, porque esta situação cria uma grande ansiedade.

Há livros sobre temas especializados que, talvez, o relaxamento do corpo pode ser de ajuda.

Finalmente, se você se sente cansada durante o dia, depois de muitos dias sem dormir, não hesite em tirar um cochilo confortavelmente.